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睡覺減肥法晚上睡覺如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 13:52

一、怎樣睡覺減肥妙招

　　睡覺減肥法內(nèi)在原理

　　1、睡眠刺激生長激素的分泌

　　我們知道導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足，而這種物質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。所以當(dāng)睡眠的時間減少的話，這種物質(zhì)的分泌量就會相應(yīng)的減少。

　　因此，睡覺減肥法就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　2、充足睡眠可以抑制食欲

　　如果睡眠受到限制或低于8小時的時候，饑餓激素水平就會上升，人的食欲就會成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長了45%。研究證明,缺乏睡眠會導(dǎo)致體重增加。也就是說，睡得少,就會長更多的肉。

　　例如，每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時。

　　睡覺減肥法如何睡出好身材

　　1、把握好睡覺時間通過睡覺來減肥，時間是很重要的。把握好睡覺時間需注意三點(diǎn)：

　　其一，每天睡覺時間要達(dá)7—8小時，會有利于燃燒脂肪的荷爾蒙分泌，低于這個時間，不僅阻礙燃脂的激素分泌，而且相應(yīng)的饑餓激素水平還會上升，人的食欲就會成比例地增長，更不利于減肥。

　　其二，要保證每晚在11點(diǎn)前睡覺，晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)是睡眠最佳時期，身體這時最易排毒，有益減肥。

　　其三，并不是每個人睡7個小時就夠了，如果早上鬧鐘鬧不醒的話，需每晚漸漸提早15分鐘入睡，以尋找自身的最佳睡眠時間。

　　2、把握好睡覺姿勢睡覺減肥的姿勢也很關(guān)鍵，掌握好正確姿勢才能達(dá)到減肥的目的。

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。

　　效果：這個姿勢可幫助身體放松，有助于安靜大腦，提高睡眠質(zhì)量。

　　注意：這種所謂標(biāo)準(zhǔn)姿勢也不可一概而論，實(shí)在不習(xí)慣的話也不可勉強(qiáng)，以免反而適得其反。睡覺姿勢還是要以自己舒適為宜。

　　3、把握好睡前活動睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利于睡眠的活動，能效緩解身體疲勞，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡覺的放松狀態(tài)，這樣有助于很快進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

　　另外，要想晚上睡眠質(zhì)量好，可提前在下午的時候適當(dāng)?shù)劐憻?，下午有?guī)律的有氧運(yùn)動對提高晚上的睡眠質(zhì)量有很大的幫助，也可以燃燒脂肪，有利于達(dá)到減肥效果。

二、睡前5個減肥小妙招

　　一、貼墻站立

　　貼墻站立也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時要記住“三點(diǎn)一線”的核心動作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

　　二、提臀運(yùn)動

　　提臀訓(xùn)練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實(shí)肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側(cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。

　　三、腹部按摩

　　夏天馬上就要來了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實(shí)在難以堅(jiān)持，節(jié)食減肥法也宣告失敗，有沒有輕松點(diǎn)的方法能夠幫助瘦身呢?當(dāng)然，腹部按摩就是個不錯的輕松減肥法，既不必運(yùn)動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

　　以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

　　四、足浴

　　不要把足浴當(dāng)做每日常規(guī)的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進(jìn)程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進(jìn)末梢循環(huán)，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

　　足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恒熱狀態(tài)，同時可以在水中加入一些具有舒經(jīng)活血功能的活絡(luò)油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發(fā)汗是正確的足浴方法，能達(dá)到的最理想狀態(tài)。

　　五、全身浴

　　不同于一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒，同時，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少。

三、睡覺能減肥小技巧

　　1、穿著睡衣睡覺

　　很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!?穿著運(yùn)動服等睡衣以外的衣服睡覺時，夜晚翻身產(chǎn)生的巨大摩擦力會對身體強(qiáng)行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方，因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

　　2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

　　如果枕頭不合適，就會導(dǎo)致肩膀、脖子產(chǎn)生皺紋，引發(fā)失眠，產(chǎn)生比想象中還要嚴(yán)重的影響。因此，要根據(jù)枕頭的高度、硬度、平躺側(cè)躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外，使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達(dá)到安眠的功效。腰部彎曲導(dǎo)致仰躺不舒服的人群不妨一試。

　　3、按時起床

　　平時工作繁忙利用周末補(bǔ)覺會打亂身體的生物鐘，導(dǎo)致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺，也不要超出平常睡眠時間2小時。另外，即使熬了夜也要按時起床，只要當(dāng)天早點(diǎn)睡的話，也可以獲得較好的睡眠質(zhì)量。

　　4、按時睡覺

　　有助于健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特別是剛?cè)胨蟮?個小時。因此，保證入睡后這3個小時的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22點(diǎn)~2點(diǎn)睡覺有助于美容”的說法。

　　5、小睡午覺

　　吃過午飯人的體溫會下降，下午14點(diǎn)左右會出現(xiàn)強(qiáng)烈的困意。最近，在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法：午餐后如果困了就不要硬撐，睡個15~20分的午覺比較好?；蛘呦挛?5點(diǎn)之前，坐在辦公室的椅子上閉上眼睛瞇一會兒也可以。

四、晚間洗澡躺著變苗條方法

　　21:00 晚間減肥：多泡澡多按摩.

　　1、泡澡減肥的基本

　　Point 1 體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右，所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間，過高的水溫反而無法令身心放松。

　　Point 2 水浸過腹部，到達(dá)胸部，不超過兩肩。

　　Point 3 水壓與浮力促進(jìn)血液循環(huán)，提高能量消耗的效率。

　　2、沐浴減肥方法

　?、?姜湯泡澡法

　　泡澡前喝200毫升的溫?zé)峤獪?，然后再去泡個半身浴，對于新陳代謝低下，體溫過低的你很有幫助。另外，在泡澡的時候，由于促進(jìn)了排汗，體內(nèi)的水分會大量缺失，要不時喝點(diǎn)水為身體及時補(bǔ)充營養(yǎng)才行哦!

　?、?高溫反復(fù)泡澡法

　　首先泡一個水溫較高的澡，5分鐘后起來，用噴頭沖洗身體3分鐘，再次進(jìn)入高溫的水中泡4分鐘，又起來花3分鐘洗頭，最后再一次泡高溫澡3分鐘，對于加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。

　　3、沐浴減肥動作

　　在泡澡的時候，除了可以加以按摩，刺激經(jīng)絡(luò)與穴位，讓肌肉受刺激，加速血液循環(huán)，提高新陳代謝，其實(shí)還可以配合一些簡單的減肥動作，例如拉伸一下雙腿和手臂，往前俯身彎腰，雙手壓在墻壁上做俯撐動作等等，強(qiáng)度低，動作緩慢，這樣能加速沐浴減肥的功效。

　　23:00 寫日記：將一整天的減肥生活記錄下來，包括飲食與運(yùn)動狀態(tài)

　　結(jié)束了一天的減肥生活，晚上寫一下日記，能讓自己更了解更清楚自己在減肥時候的一舉一動，從客觀的數(shù)據(jù)分析，包括飲食的食物、攝入的熱量、運(yùn)動的時長與強(qiáng)度、消耗的熱量等等，觀察自己的減肥方法是否妥當(dāng)，并在合適的時候及時調(diào)整，一周、一個月后，你便能看出減肥前后的差異。

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