很多朋友平常懶得運動，又喜歡吃各種美食，導(dǎo)致身體熱量過剩，身材逐漸發(fā)胖，每天都喊著要減肥的口號。如果你想要減肥，一定要付出行動，只要堅持一定能看到效果。今天我們北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院健康科普號為大家分享幾個適合懶人的減肥方法：

1、提升蔬菜攝入量

蔬菜的熱量相對比較低，比如白菜、西藍花、胡蘿卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黃瓜、生菜這些，都是減肥期間可以多吃的，我們每餐的蔬菜攝入量占一半以上，可以有效提升飽腹感，從而降低對其他高熱量食物的攝入，從而達到減肥效果。

2、細嚼慢咽，飯吃八分飽

吃飯的時候，放慢吃飯速度，細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次，這樣可以讓身體有足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食而不自知。吃飯的時候，保持八分飽就停下來，可以有效控制胃容量，讓你慢慢瘦下來。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以降低暴食幾率

減肥期間，不要害怕吃肉，我們要補充蛋白，高蛋白食物的消化時間比較久，也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

我們可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、雞蛋、奶制品、瘦肉、海魚、蝦肉等，保持低油鹽烹飪，可以避免食物熱量飆升。

4、起床空腹運動20分鐘

起床后空腹狀態(tài)進行運動，燃脂效率是比較好的，可以直接消耗身上的儲備脂肪，讓你更快瘦下來。比如起床后可以喝一杯牛奶，然后進行10分鐘開合跳或者20分鐘慢跑都可以。

5、早點睡覺，不要熬夜

熬夜晚睡的人容易誘發(fā)易胖體質(zhì)，不利于減肥，身體機能也會加速老化。保持充足的睡眠有助于身體機能的修復(fù)，還能促進瘦素分泌，有效抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

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