減肥不是讓你過度節(jié)食，也不是讓你選擇強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，而要選擇適合自己的減肥方法，才能堅(jiān)持下來，見證身材的蛻變。

對(duì)于平時(shí)沒有太大執(zhí)行力的人來說，我們應(yīng)該進(jìn)行生活化減脂，養(yǎng)成一些自律好習(xí)慣，身材自然能慢慢瘦下來。

下面分享幾個(gè)適合懶人的減肥方法：

1、準(zhǔn)備一個(gè)2-3L的大水杯，每天早起后裝滿溫開水，在晚上9點(diǎn)前喝完它。充足的喝水量可以減緩饑餓感，控制進(jìn)食量，有效加快脂肪的分解。

2、每天吃夠一斤高纖維蔬菜，三餐要定時(shí)，吃飯的時(shí)候要多吃蔬菜，比如芹菜、西藍(lán)花、番茄、冬瓜、甘藍(lán)、包菜、生菜、芥蘭等，每天輪換3-4種不同的蔬菜。

一天吃夠一斤蔬菜，簡單水煮、低油鹽的烹飪方式，這樣既能保持食物營養(yǎng)，控制熱量值，還能補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，有助于控制體重。

3、戒掉各種不健康的零食跟飲料，不吃外賣、少聚餐，避免重口味辛辣食物，做到清淡飲食，食物以低油鹽烹飪俯臥為主，才能降低卡路里攝入。

4、給胃預(yù)留1-2分空間。吃飯要細(xì)嚼慢咽，不要像胖子一樣狼吞虎咽，這樣容易過量進(jìn)食而不自知。吃飯不要吃撐自己，保持七八分飽的狀態(tài)，既能保持胃動(dòng)力，提升消化速度，還能慢慢縮小胃容量，控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。

5、利用碎片化時(shí)間進(jìn)行簡單運(yùn)動(dòng)。比如，早起進(jìn)行200-300個(gè)開合跳，可以開啟身體代謝，讓你一個(gè)早上持續(xù)燃脂，午休的時(shí)候做100個(gè)深蹲，激活下肢肌群，下班后快走20分鐘再坐車，看電視時(shí)做100個(gè)俯臥撐、10分鐘跳繩，可以強(qiáng)化身體肌群，有效提升卡路里消耗。

6、控制主食的攝入量，減肥期間，不要不吃主食，適量的主食可以提升身體代謝動(dòng)力，避免出現(xiàn)脫發(fā)、貧血、心悸等健康問題。

我們要控制主食主食攝入量，每餐為一拳頭的大小即可，不要過量攝入。主食應(yīng)該選擇低GI值的復(fù)合碳水，比如燕麥、糙米飯、土豆、淮山、蓮藕之類的主食，可以控制血糖，延長消化時(shí)間，還能補(bǔ)充膳食纖維，加速腸道蠕動(dòng)，有效抑制脂肪堆積。

7、多睡懶覺，避免熬夜。平時(shí)熬夜的人，更容易吃宵夜，發(fā)胖幾率是其他人的幾倍以上。想要減肥，就要早一點(diǎn)睡覺。

晚上11點(diǎn)前睡覺，你能成功避開宵夜，有效控制食欲。早睡意味著睡眠時(shí)間充足，身體機(jī)能得到及時(shí)修復(fù)，白天也能更高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

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