目錄：

　　第一章：14天速甩7斤肉 超效酸奶紅糖水減肥餐

　　第二章：MM健康減肥的夏日策略方案

　　第三章：不節(jié)食也減肥 飲食控制三步法瘦身超簡(jiǎn)單

　　編者按：夏天到了，很多美眉都在做著減肥這件事，到底如何減肥效果最好？吃什么減肥？快速減肥怎么做？今天小編給大家推薦瘦身效果超棒的酸奶紅糖水減肥法，趕快到下文看看吧。

　　14天速甩7斤肉 超效酸奶紅糖水減肥餐

　　有什么最快的減肥食譜呢？面對(duì)市場(chǎng)上各種各樣的減肥食譜，減肥的MM不知道選什么了，現(xiàn)在來教你酸奶紅糖水最快的減肥食譜，讓你吃得營(yíng)養(yǎng)瘦得健康。

　　紅糖的減肥原理

　　說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。

　　紅糖由于沒有經(jīng)過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營(yíng)養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長(zhǎng)循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對(duì)于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。

　　單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強(qiáng)減肥效果，下面小編為大家介紹酸奶紅糖水最快的減肥食譜，紅糖這樣吃，減肥效果最好。

　　酸奶紅糖水最快的減肥食譜

　　酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對(duì)減少。材料：酸奶、紅糖塊。

　　制作步驟：

　　1、把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。

　　2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。

　　3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。

　　MM健康減肥的夏日策略方案

　　夏日減肥是一個(gè)艱苦的斗爭(zhēng)，既要面臨減肥的斗爭(zhēng)，還要面臨酷日的考驗(yàn)，所以在夏日進(jìn)行減肥一定要講究策略，最好的方法就是健康減肥。為了不讓美眉們?cè)谶@個(gè)夏日的減肥效果成為泡影下面就讓我們來了解夏季減肥的注意事項(xiàng)。

　　以下是夏季健康減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng)：

　　1、夏季常備物品之一，濕毛巾。夏季身體很容易出汗，這是體溫升高是的正常表現(xiàn)，可以降低體溫，同時(shí)可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，這時(shí)濕毛巾就發(fā)揮了作用，將流的汗擦了就會(huì)減少鹽分對(duì)皮膚的傷害，還能替身體降溫，有助于減肥。

　　2、夏天的美食的確是令人難以忘懷，甜品、冰激凌等這些令無數(shù)美眉難以抵擋誘惑，這些食品往往是高熱量、高脂肪的，倘若你放松自己的要求就會(huì)將減肥功虧一簣，面對(duì)這些美食，一定要控制自己的欲望，少吃為妙，同時(shí)可以試用分食多餐法，每餐吃的不多，六成飽即可，而將一定量的食物多次吃完就可達(dá)到良好的減肥目的。

　　3、喝水在夏天很重要，可以防止身體虛脫，還能在夏日里保持新陳代謝的暢通。

　　4、專家指出，哪怕是最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)也能引起身體能量的大量消耗。而腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度也是與消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成正比的，強(qiáng)度越大消耗自然也就越多。所以不要因?yàn)橄娜盏难谉?，就在工作上懈怠下來，認(rèn)真工作對(duì)減肥也是很有幫助的。

　　5、在夏天最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是游泳，不僅能防熱，還能減少脂肪，其他的健康減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且最好不要超過半個(gè)小時(shí)。減肥者可以選擇快走、慢跑等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。

　　減肥的過程是從一點(diǎn)一滴開始的，成果也是這樣慢慢積累的，夏日健康減肥相信大家都有了一定的了解，現(xiàn)在就是大家開始進(jìn)行實(shí)踐的時(shí)候了。

　　不節(jié)食也減肥 飲食控制三步法瘦身超簡(jiǎn)單

　　瘦身似乎是生活中的魔咒，大多數(shù)的人都是利用節(jié)食來達(dá)到體重控制。其實(shí)在減重前，先了解食物的分類及份量替換，反而更能利用飲食控制來達(dá)到瘦身目的。飲食控制三步法

　　第一步：先了解自己每日所需熱量，依個(gè)人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。

　　第二步：了解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。

　　第三步：靈活運(yùn)用食物代換，先了解各大類食物的分類及每份的定義，并清楚得知自己一天的食物分類的份量后可靈活的替換食物。

　　例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物；雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類制品等。

　　清楚食物分類后，再來了解份量的概念，例如：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個(gè)、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。

　　綜合以上3步驟，若以男性一天的減重?zé)崃繛?500大卡為例，先將6大類食物份量分配為：全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、水果類2份、油脂及堅(jiān)果種子類6份。再將各類的份量平均配置到三餐中。

　　以早餐為例，建議攝取全谷根莖類2份、奶類1份、豆魚肉蛋類1份、蔬菜類1份。相當(dāng)于半顆饅頭夾一個(gè)雞蛋，加上一杯250毫升低脂鮮奶，再吃一個(gè)大番茄。也可靈活改為一碗稀飯配一塊豆腐(約80克)與半碗燙青菜，最后加一杯優(yōu)格。

　　利用飲食控制來達(dá)到減重并非難事，只要花點(diǎn)時(shí)間來學(xué)習(xí)上述的3個(gè)小步驟及每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，就離減重成功不遠(yuǎn)了。

　　總結(jié)：以上介紹的這些減肥食譜和其它那些減肥方法，效果非常好，大家不妨照著做一做，吃一吃，會(huì)有很多收獲哦！

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