張繼舜 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲

擅長：消化內(nèi)科常見及疑難疾病診治，擅長胃腸疾病內(nèi)鏡下診療:胃腸早癌ESD治療，內(nèi)鏡下胃造瘺術(shù)，食管胃底靜脈曲張內(nèi)鏡下套扎硬化治療等。

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吃杏仁、黑巧克力、燕麥片、扁豆、扁豆等食物能起到厭食、降低食欲的作用。
1、杏仁：杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利于控制體重。2、黑巧克力：吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力能降低對食物的渴求，因?yàn)槠涮赜械目辔赌芤种剖秤?，黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。3、燕麥片：燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠延緩食物的消化過程，早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，能延緩血糖上升，還不容易產(chǎn)生饑餓感，是能降低食欲又健康的好食物。4、扁豆：扁豆是很好的平坦小腹食品，扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用，吃扁豆可以抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部。5、生菜：給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種，和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。
抑制食欲的食物還有很多，主要是以粗纖維食物為主，比如玉米、竹筍、木耳等，這些食材中含有的纖維素非常多，攝入體內(nèi)可以增加飽腹感，而且這些食物可以加速腸道蠕動，能夠促進(jìn)身體內(nèi)宿便的排出。吃飯時(shí)可以喝一碗湯，增加飽腹感，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食等，能抑制食欲減少食物的攝入，平時(shí)多參加有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑等，控制體重也能抑制食欲。

劉揆亮 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 三甲

擅長：擅長ERCP技術(shù)治療膽胰疾病，早期胃腸道腫瘤的內(nèi)鏡下診治及晚期胃腸道腫瘤的內(nèi)鏡下姑息治療等各種消化內(nèi)鏡技術(shù)。胃腸息肉、早期腫瘤，膽管結(jié)石、膽管狹窄等疾病的內(nèi)鏡下診治

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想要降低食欲，可以喝些黑咖啡。特別是那些不加奶，不加糖的純咖啡。以后再想吃什么零食的話，就都沒有什么口味了。但是想要通過降低食欲來減肥，其實(shí)對腸胃非常不好，對身體健康有著很大的危害。想要減肥可以采取運(yùn)動的方法。平時(shí)的話，合理安排自己的飲食，要有飲食規(guī)律。

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