核心提示：早餐喝小米燕麥粥、紅豆薏米粥、玉米燕麥粥、南瓜小米粥、紫薯山藥粥等粥類既養(yǎng)生又減肥。需要強(qiáng)調(diào)的是，食物并無治療作用，若想減肥，還需配合運(yùn)動(dòng)。1．小米燕麥粥小米燕麥粥中富含膳食纖維，能夠增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，其含有豐富的維生素B群及鐵質(zhì)，

早餐喝小米燕麥粥、紅豆薏米粥、玉米燕麥粥、南瓜小米粥、紫薯山藥粥等粥類既養(yǎng)生又減肥。需要強(qiáng)調(diào)的是，食物并無治療作用，若想減肥，還需配合運(yùn)動(dòng)。

1.小米燕麥粥

小米燕麥粥中富含膳食纖維，能夠增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。此外，其含有豐富的維生素B群及鐵質(zhì)，有助于維持身體機(jī)能正常運(yùn)作。適量攝入小米燕麥粥可改善消化吸收功能，減少脂肪堆積，從而達(dá)到輔助減肥的目的。

2.紅豆薏米粥

紅豆薏米粥中的紅豆具有利尿消腫的作用，而薏米則有利水滲濕的功效。兩者合用可以促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，緩解水腫癥狀。長期適量食用紅豆薏米粥對(duì)減肥有一定的幫助作用，但不宜過量食用，以免引起腹瀉等不適癥狀。

3.玉米燕麥粥

玉米燕麥粥由玉米、燕麥等粗糧制成，這些食材中含有較多的不溶性膳食纖維，在胃內(nèi)吸水膨脹，進(jìn)而延長食物在胃腸內(nèi)的排空時(shí)間，增強(qiáng)飽腹感。該食品有利于延緩餐后血糖上升速度，減少熱量攝入，從而起到一定的減肥效果。

4.南瓜小米粥

南瓜小米粥中的南瓜含有一定量的果膠，這種物質(zhì)可以吸附人體內(nèi)的膽固醇以及甘油三酯，然后一起從大便中排出體外，從而降低血液中的血脂濃度。適當(dāng)食用南瓜小米粥能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)成分，還可以起到潤腸通便的效果，對(duì)于減肥瘦身也有一定的好處。

5.紫薯山藥粥

紫薯山藥粥中的紫薯和山藥都屬于低熱量、高纖維的食物，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。經(jīng)常吃紫薯山藥粥可以幫助控制體重，預(yù)防肥胖的發(fā)生。另外還能夠促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。

上述提及的所有粥類均需提前浸泡原料以縮短烹飪時(shí)間，且建議盡量選用未經(jīng)加工的新鮮食材制作。在減肥期間要注意合理飲食，避免暴飲暴食的情況發(fā)生。

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