跳繩是一種最佳的減肥瘦身*，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩減肥法簡單，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女*尤為適宜。下面我們一起來了解一下跳繩減肥。

一、跳繩減肥多久見效

跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)相當(dāng)好的健美運(yùn)動(dòng)及減肥運(yùn)動(dòng)，而且它的減肥效果可與慢跑或健身*相媲美！持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以mm們平時(shí)在家不妨多跳跳繩。比起慢跑和游泳，跳繩運(yùn)動(dòng)可謂既耗時(shí)短又消耗熱量高，而且它運(yùn)動(dòng)起來也非常簡單，mm們只需要一根跳繩，便可隨地起跳！不過高耗能的運(yùn)動(dòng)做起來也比較累，像跳繩這種運(yùn)動(dòng)一般要運(yùn)動(dòng)多久才能見到減肥效果呢？

這里舉例來說明：假設(shè)mm體型比較肥胖，達(dá)60kg，那么她跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！換句話說，mm們跳繩每半小時(shí)就能消耗熱量將近四百卡，這個(gè)耗能是非常高的哦。

不過，要讓跳繩運(yùn)動(dòng)的減肥效果更佳，mm們跳完后一定要做做拉伸動(dòng)作。因?yàn)槔靹?dòng)作使肌肉分布均勻，可以防止出現(xiàn)蘿卜腿哦！長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，mm們的腿部會(huì)變得結(jié)實(shí)緊繃，曲線更為優(yōu)美好看！

二、跳繩減肥有什么好處

跳繩可謂是最簡單最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉，是一種較好的全身的減肥運(yùn)動(dòng)。我們來對(duì)比一下數(shù)據(jù)，跳繩每30—40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而跳繩減肥每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，只要可以堅(jiān)持下來，想瘦哪里瘦哪里！沒事的時(shí)候，經(jīng)常拿出跳繩跳一跳，也許在不知不覺中，你就瘦了！跳繩的時(shí)候，全身都在運(yùn)動(dòng)，因此，跳繩減肥對(duì)于身體健康有著極大的好處。下面就跟小編一起，來看看跳繩減肥有什么好處吧！

1、跳繩減肥是一項(xiàng)省時(shí)、耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防血脂異常、高血壓等疾??；

2、跳繩減肥還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；

3、跳繩減肥可以促進(jìn)人體器官發(fā)育；

4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、長期跳繩可以預(yù)防胃病、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀；

6、跳繩減肥還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、更年期綜合征等多種癥病。

三、跳繩減肥的正確方法是什么

各位mm們有沒有這樣的經(jīng)歷，自己跳繩的時(shí)候每一次都跳的很高很用力，可是過不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳繩十分輕松，手一揮，腿一蹦，往往可以堅(jiān)持很久。下面就給大家分享一下跳繩減肥的正確方法吧！

1、跳繩減肥時(shí)，主要是手腕揮動(dòng)繩子，而不是用小臂，用對(duì)位置的話是可以節(jié)省很多體力，從而可以跳很久的哦；

2、跳繩的時(shí)候手臂不要張得太開，動(dòng)作不要太大，這樣可以節(jié)省體力；

3、跳繩時(shí)身體要挺直，雙腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的時(shí)候是用前腳掌著地，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對(duì)長期會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等；

5、跳繩減肥運(yùn)動(dòng)完記得要做腿部拉伸動(dòng)作，否則不能達(dá)到減肥效果。

四、跳繩減肥有什么注意事項(xiàng)

跳繩減肥方便易行，很多mm可隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如在辦公室的空闊場地，在光線好的公園里，在通風(fēng)透氣的室內(nèi)等。但跳繩減肥如果太過于疏忽，也容易導(dǎo)致mm們受傷哦，那么哪些地方是需要mm們多留個(gè)心眼的呢？

1、繩子長度適中。繩子太長最容易把mm們絆倒，所以長度以剛剛能跳過為宜。

2、禁止全腳掌落地。用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力，而全腳掌或腳跟著地容易使腦部受震蕩！

3、不要在水泥地上跳繩。水泥地上跳繩對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊較大，最好選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地。

4、體重較重的要雙腳跳。體重較重的mm單腳跳繩容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，所以最好雙腳同時(shí)落地呢。

5、過度肥胖的不宜跳繩。過度肥胖的mm不適合跳繩，因?yàn)樘K會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。比如體質(zhì)指數(shù)超過30的mm就不適合跳繩啦。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)有哪些2

跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身肌肉都能得到鍛煉的活動(dòng)，因此也被視為一種出*的健身減肥方式。那么，進(jìn)行跳繩減肥時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)呢？接下來就由我為大家詳細(xì)介紹，歡迎閱讀。

簡單易行：跳繩的花樣繁多，無論是簡單還是復(fù)雜的動(dòng)作，都可以隨時(shí)進(jìn)行，并且學(xué)習(xí)起來非常容易。特別適合作為氣溫較低季節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)女*尤其友好。在運(yùn)動(dòng)量方面，持續(xù)跳繩10分鐘所消耗的能量幾乎與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相當(dāng)，可以說是一種耗時(shí)短、效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉多種臟器：跳繩能有效增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究表明，跳繩可以預(yù)防多種疾病，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥以及更年期綜合癥等。對(duì)于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還有助于放松情緒，因此對(duì)女*的心理健康也有益處。

盡管跳繩是一種出*的健身方式，但仍需注意以下事項(xiàng)以避免受傷：

選擇合適的鞋子：跳繩者應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

選擇適中的繩子：繩子的軟硬度和粗細(xì)度要適中。初學(xué)者通常宜選用硬繩，等熟練后再轉(zhuǎn)為軟繩。

選擇合適的場地：跳繩時(shí)最好選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地面，避免在硬*水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并可能導(dǎo)致頭暈。

放松肌肉和關(guān)節(jié)：跳繩時(shí)要保持肌肉和關(guān)節(jié)的放松狀態(tài)，同時(shí)要協(xié)調(diào)腳尖和腳跟的用力，以防止扭傷。

采用適當(dāng)?shù)奶S方式：對(duì)于胖人和中年婦女，建議采用雙腳同時(shí)起落的方式跳躍，并控制上躍的高度，以免關(guān)節(jié)承受過大的壓力而受傷。

進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：在開始跳繩前，應(yīng)該做一些足部、腿部、腕部和踝部的準(zhǔn)備活動(dòng)，而在跳繩結(jié)束后，則可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)，以緩解肌肉緊張。

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