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青少年減肥營,奔跑吧,石景山減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月06日 21:06

坐姿屈臂夾胸，坐姿又能帶來什么樣的**

**鍛煉部位：胸大肌和肩部三角肌群

開始位置：坐在蝴蝶訓(xùn)練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護(hù)墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，成人班，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，青少年班，稍停2-3秒，然后呼氣，緩慢還原。

訓(xùn)練要點(diǎn)：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。

鍛煉肱二頭肌，啞鈴的動作和注意方式

交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。

動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，石景山，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉**點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。

注意：我們要在自己能接受重量的范圍內(nèi)，進(jìn)行啞鈴鍛煉要注意自己身體的。

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