春寒料峭，夏雨酷熱，冬雪寒冷，只有秋季，才是戶外運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。

作為戶外鍛煉的頂流運(yùn)動(dòng)，跑步與騎行都擁有著龐大的粉絲群，但你現(xiàn)在習(xí)以為常的，也許并不是最適合你的！

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先別著急反駁，咱們看數(shù)據(jù)！

01 關(guān)于能量消耗

有分析說(shuō)，如果以16公里每小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做比較，跑步的話可以消耗大概1005千卡的熱量；而如果以此速度騎車(chē)則僅僅消耗201千卡熱量。因此該分析得出結(jié)論說(shuō)以消耗熱量做對(duì)比，跑步是騎車(chē)的5倍左右效率，所以如果想要運(yùn)動(dòng)減脂首選肯定是跑步。

事實(shí)果真如此嗎？

紙面上的數(shù)字確實(shí)跑步遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于騎行，但這個(gè)數(shù)據(jù)是在高速奔跑的前提下得出來(lái)的，作為普通的跑者，我們的時(shí)速能保持在10公里/小時(shí)已經(jīng)超越了多數(shù)人，要達(dá)到16公里/小時(shí)，這是我們可望不可即的一個(gè)配速。

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再看一下騎車(chē)，經(jīng)常騎車(chē)的朋友肯定知道這個(gè)16公里每小時(shí)的速度非常容易達(dá)到并保持很長(zhǎng)時(shí)間，甚至說(shuō)這個(gè)速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們平時(shí)騎行的均速。

以小步平常騎行的速度來(lái)說(shuō)，如果在開(kāi)闊的平路上，小步的巡航速度大約在25公里每小時(shí)，所以6公里每小時(shí)的速度作為衡量標(biāo)準(zhǔn)對(duì)于騎友也根本不合適。

所以，以上結(jié)論雖然沒(méi)錯(cuò)，但純屬扯淡，根本沒(méi)有參考價(jià)值。

跑步與騎行的實(shí)際能耗，還是需要參考下圖。

也就是說(shuō)，如果想減肥瘦身，那么跑步和騎行，都可以達(dá)到預(yù)期的效果，只是都需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。而到底選哪一種，則是要看你哪一項(xiàng)更容易達(dá)成。

02 關(guān)于鍛煉對(duì)象

跑步和騎車(chē)都對(duì)身體健康有很多好處，兩種運(yùn)動(dòng)都能夠可以增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)身健體、塑身減肥、釋放壓力，不過(guò)它們的側(cè)重點(diǎn)稍有不同。

跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了下肢邁開(kāi)步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，不過(guò)，跑步時(shí)腳和膝蓋要承受更多的力，有規(guī)律地進(jìn)行跑步會(huì)提高骨骼強(qiáng)度，但是要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量和受傷。

騎行以腿部運(yùn)動(dòng)為主，除了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練外，它主要?jiǎng)佑玫募∪狠^多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到鍛煉。長(zhǎng)期騎車(chē)，下半身的肌肉量會(huì)增加，大腿和臀部會(huì)變得健壯。

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03 跑步好 還是騎行好？

跑步和騎行這兩種運(yùn)動(dòng)除了通用的優(yōu)點(diǎn)之外，也是各有所長(zhǎng)，但要說(shuō)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的效果更比較好，其實(shí)無(wú)法簡(jiǎn)單的給出答案，因?yàn)樗€取決于個(gè)人的實(shí)際情況。跑步的特點(diǎn)：1、跑步簡(jiǎn)單方便、只需極少的裝備，幾乎在任何地方都能進(jìn)行，所以路跑和馬拉松運(yùn)動(dòng)成為最火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。2、在所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步需要承受自身的體重，所以對(duì)于增強(qiáng)骨質(zhì)密度的作用最明顯，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。3、運(yùn)動(dòng)都可以讓人身心放松，改善情緒，但是只有跑步能讓人體會(huì)到一種快樂(lè)愉悅感，這就是傳說(shuō)中的跑步高潮，而且會(huì)讓人持續(xù)上癮。4、在跑步時(shí)，不正確的跑姿會(huì)導(dǎo)致身體受傷，如果體重嚴(yán)重超標(biāo)的話，最好是不建議首選跑步，因?yàn)檫@樣會(huì)大大增加受傷幾率。5、跑步雖然使用比騎行更多的肌肉，但幾乎起不到增加肌肉力量的作用，所以我們?nèi)孕柙谂懿街嘁鲈鰪?qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，預(yù)防受傷。

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騎行的特點(diǎn)：1、騎行可以達(dá)到更遠(yuǎn)的距離，一輛自行車(chē)可以丈量更廣袤的世界，更適合游覽一個(gè)地區(qū)。2、騎行給身體負(fù)擔(dān)小，感覺(jué)很輕松，可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，腳固定在踏板上，對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊、壓力小，不容易造成關(guān)節(jié)的傷害。3、騎行對(duì)裝備的依賴性較大，日常騎行注意帶好安全裝備，所以在裝備開(kāi)銷(xiāo)上更大。4、騎行的缺點(diǎn)在于重復(fù)性高，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或不科學(xué)，容易導(dǎo)致肌腱發(fā)炎或前列腺發(fā)炎。

5、騎行大部分是在公路上進(jìn)行，所以遇到交通問(wèn)題的危險(xiǎn)系數(shù)更高。

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