跑步和騎行是最受大家喜愛的有氧運(yùn)動(dòng)，參與者人數(shù)眾多，它們對(duì)身體健康都十分有益，但經(jīng)常會(huì)有人問：跑步和騎行哪個(gè)更好？它們有哪些不同呢？哪個(gè)減肥更有效呢？下面小編就對(duì)它們進(jìn)行逐一分析：

跑步和騎行鍛煉重點(diǎn)各有不同

跑步和騎車都對(duì)身體健康有很多好處，兩種運(yùn)動(dòng)都能夠可以增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)身健體、塑身減肥、釋放壓力，不過它們的側(cè)重點(diǎn)稍有不同。

跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，不過，跑步時(shí)腳和膝蓋要承受更多的力，有規(guī)律地進(jìn)行跑步會(huì)提高骨骼強(qiáng)度，但是要防止運(yùn)動(dòng)過量和受傷。

騎行以腿部運(yùn)動(dòng)為主，除了有氧運(yùn)動(dòng)自帶的心肺功能訓(xùn)練外，它主要?jiǎng)佑玫募∪狠^多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到鍛煉。長期騎車，下半身的肌肉量會(huì)增加，大腿和臀部會(huì)變得健壯。

跑步好，還是騎車好？

跑步和騎行這兩種運(yùn)動(dòng)除了通用的優(yōu)點(diǎn)之外，也是各有所長，但要說哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的效果更比較好，其實(shí)無法簡單地給出答案，因?yàn)樗€取決于個(gè)人的實(shí)際情況。

跑步的特點(diǎn)：

1、跑步簡單方便、只需極少的裝備，幾乎在任何地方都能進(jìn)行，所以路跑和馬拉松運(yùn)動(dòng)成為最火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

2、在所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步需要承受自身的體重，所以對(duì)于增強(qiáng)骨質(zhì)密度的作用最明顯，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、運(yùn)動(dòng)都可以讓人身心放松，改善情緒，但是只有跑步能讓人體會(huì)到一種快樂愉悅感，這就是傳說中的跑步高潮，而且會(huì)讓人持續(xù)上癮。

4、在跑步時(shí)，不正確的跑姿會(huì)導(dǎo)致身體受傷，如果體重嚴(yán)重超標(biāo)的話，最好是不建議首選跑步，因?yàn)檫@樣會(huì)大大增加受傷幾率。

5、跑步雖然使用比騎行更多的肌肉，但幾乎起不到增加肌肉力量的作用，所以我們?nèi)孕柙谂懿街嘁鲈鰪?qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，預(yù)防受傷。

騎行的特點(diǎn)：

1、騎行可以達(dá)到更遠(yuǎn)的距離，一輛自行車可以丈量更廣袤的世界，更適合游覽一個(gè)地區(qū)。

2、騎行給身體負(fù)擔(dān)小，感覺很輕松，可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，腳固定在踏板上，對(duì)關(guān)節(jié)帶來的沖擊、壓力小，不容易造成關(guān)節(jié)的傷害。

3、騎行對(duì)裝備的依賴性較大，日常騎行注意帶好安全裝備，所以在裝備開銷上更大。

4、騎行的缺點(diǎn)在于重復(fù)性高，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或不科學(xué)，容易導(dǎo)致肌腱發(fā)炎或前列腺發(fā)炎。

5、騎行大部分是在公路上進(jìn)行，所以遇到交通問題的危險(xiǎn)系數(shù)更高。

跑步和騎行，哪個(gè)減肥更好？

減肥是一件需要持之以恒的事情，堅(jiān)持跑步和騎行都有利于減肥，但不是對(duì)每個(gè)人都適用，比如時(shí)間、場(chǎng)地、環(huán)境等，這些都會(huì)有不同程度的影響，所以我們要找到一種自己最能堅(jiān)持的方法。

在同等強(qiáng)度下，跑步消耗的熱量，的確比騎車高很多。跑步消耗的熱量比騎車高，消耗的脂肪比騎車高，脂肪消耗率也比騎車高。所以減肥還是跑步相對(duì)更好，跑步比騎行能更有效加速脂肪分解。

雖然每個(gè)人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以在減肥上面還是跑步更給力，所以要想達(dá)到騎行減肥的效果，就需要在時(shí)間上耗費(fèi)更長。

不過，對(duì)于肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和腿部受傷，騎車則不容易受傷。根據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均騎車1000小時(shí)只會(huì)受傷6次，而跑步1000小時(shí)則會(huì)受傷11次之多。

跑步+騎行＞跑步VS騎行

跑步和騎行兩種運(yùn)動(dòng)各有所長，所以二者結(jié)合肯定比只進(jìn)行一種對(duì)身體素質(zhì)和體能提高更有利，建議大家跑步和騎行交替運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能訓(xùn)練到不同部位的肌肉，也能避免同一個(gè)部位的肌肉、關(guān)節(jié)過度使用，這樣就能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

如果你正在進(jìn)行較艱苦的跑步訓(xùn)練，那么建議一周可以安排一次騎行，騎行對(duì)身體的沖擊力較小，在跑步訓(xùn)練后，進(jìn)行低強(qiáng)度的騎行，能增加體內(nèi)循環(huán)，還有利于快速恢復(fù)，據(jù)說，有不少跑步大神都是這樣做的。

此外，進(jìn)行高強(qiáng)度騎行能夠提升腿部力量，讓你跑得更快，還能讓你堅(jiān)持更長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提升有氧耐力。

而對(duì)于騎行愛好者來說，跑步則可以讓你鍛煉到騎行時(shí)忽略了的上身肌肉，同時(shí)，跑步強(qiáng)度較大，也可以提高騎行的速度。

綜上所述，跑步燃脂更快，騎行則受傷幾率小，但不管跑者還是騎者，都不能只沉迷于一種運(yùn)動(dòng)，要有所兼顧才好，這樣才能對(duì)身體進(jìn)行全方面的鍛煉。如果再有空練習(xí)一下游泳，那打卡鐵三比賽就指日可待了，哈哈。

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