跑步和騎行是最受大家喜愛的有氧運動，參與者人數(shù)眾多，它們對身體健康都十分有益，但經(jīng)常會有人問：跑步和騎行哪個更好？它們有哪些不同呢？哪個減肥更有效呢？下面小編就對它們進行逐一分析：

跑步和騎行鍛煉重點各有不同

跑步和騎車都對身體健康有很多好處，兩種運動都能夠可以增強免疫力、強身健體、塑身減肥、釋放壓力，不過它們的側重點稍有不同。

跑步是一項全身運動，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，不過，跑步時腳和膝蓋要承受更多的力，有規(guī)律地進行跑步會提高骨骼強度，但是要防止運動過量和受傷。

騎行以腿部運動為主，除了有氧運動自帶的心肺功能訓練外，它主要動用的肌群較多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到鍛煉。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯。

跑步好，還是騎車好？

跑步和騎行這兩種運動除了通用的優(yōu)點之外，也是各有所長，但要說哪項運動的效果更比較好，其實無法簡單地給出答案，因為它還取決于個人的實際情況。

跑步的特點：

1、跑步簡單方便、只需極少的裝備，幾乎在任何地方都能進行，所以路跑和馬拉松運動成為最火爆的運動項目之一。

2、在所有的有氧運動中，跑步需要承受自身的體重，所以對于增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏松。

3、運動都可以讓人身心放松，改善情緒，但是只有跑步能讓人體會到一種快樂愉悅感，這就是傳說中的跑步高潮，而且會讓人持續(xù)上癮。

4、在跑步時，不正確的跑姿會導致身體受傷，如果體重嚴重超標的話，最好是不建議首選跑步，因為這樣會大大增加受傷幾率。

5、跑步雖然使用比騎行更多的肌肉，但幾乎起不到增加肌肉力量的作用，所以我們?nèi)孕柙谂懿街嘁鲈鰪娂∪饬α坑柧?，預防受傷。

騎行的特點：

1、騎行可以達到更遠的距離，一輛自行車可以丈量更廣袤的世界，更適合游覽一個地區(qū)。

2、騎行給身體負擔小，感覺很輕松，可以堅持更長的時間，腳固定在踏板上，對關節(jié)帶來的沖擊、壓力小，不容易造成關節(jié)的傷害。

3、騎行對裝備的依賴性較大，日常騎行注意帶好安全裝備，所以在裝備開銷上更大。

4、騎行的缺點在于重復性高，運動方式不當或不科學，容易導致肌腱發(fā)炎或前列腺發(fā)炎。

5、騎行大部分是在公路上進行，所以遇到交通問題的危險系數(shù)更高。

跑步和騎行，哪個減肥更好？

減肥是一件需要持之以恒的事情，堅持跑步和騎行都有利于減肥，但不是對每個人都適用，比如時間、場地、環(huán)境等，這些都會有不同程度的影響，所以我們要找到一種自己最能堅持的方法。

在同等強度下，跑步消耗的熱量，的確比騎車高很多。跑步消耗的熱量比騎車高，消耗的脂肪比騎車高，脂肪消耗率也比騎車高。所以減肥還是跑步相對更好，跑步比騎行能更有效加速脂肪分解。

雖然每個人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以在減肥上面還是跑步更給力，所以要想達到騎行減肥的效果，就需要在時間上耗費更長。

不過，對于肥胖的人來說，跑步很容易造成膝蓋、腳踝和腿部受傷，騎車則不容易受傷。根據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計，平均騎車1000小時只會受傷6次，而跑步1000小時則會受傷11次之多。

跑步+騎行＞跑步VS騎行

跑步和騎行兩種運動各有所長，所以二者結合肯定比只進行一種對身體素質和體能提高更有利，建議大家跑步和騎行交替運動，這樣不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節(jié)過度使用，這樣就能減少運動傷害。

如果你正在進行較艱苦的跑步訓練，那么建議一周可以安排一次騎行，騎行對身體的沖擊力較小，在跑步訓練后，進行低強度的騎行，能增加體內(nèi)循環(huán)，還有利于快速恢復，據(jù)說，有不少跑步大神都是這樣做的。

此外，進行高強度騎行能夠提升腿部力量，讓你跑得更快，還能讓你堅持更長的運動時間，提升有氧耐力。

而對于騎行愛好者來說，跑步則可以讓你鍛煉到騎行時忽略了的上身肌肉，同時，跑步強度較大，也可以提高騎行的速度。

綜上所述，跑步燃脂更快，騎行則受傷幾率小，但不管跑者還是騎者，都不能只沉迷于一種運動，要有所兼顧才好，這樣才能對身體進行全方面的鍛煉。如果再有空練習一下游泳，那打卡鐵三比賽就指日可待了，哈哈。

相關知識

跑步和騎車，哪個更減肥？
更燃脂？更健康？戶外跑步VS健身房跑步到底選哪個？
無氧VS有氧：哪個減脂更有效？
跑步和燃脂操哪個減肥效果好
健身達人告訴你，擼鐵VS跑步，哪個更好？
跑步 vs. 騎行：選擇適合你的運動效果
跑步VS舉鐵，哪種運動方式更健康？
橢圓機 vs. 跑步機：哪個更適合你？
跳繩和跑步哪個更容易瘦臉？
快走VS跑步 哪個減肥效果更好

網(wǎng)址: 跑步VS騎行，哪個更燃脂，哪個更健康？ http://www.u1s5d6.cn/newsview178358.html