控制飲食，不縱容自己的胃口

在學校，學生的飲食選擇有限，許多人一到假期，就打算好好犒勞一下自己的胃，把平時難以吃到的食物一口氣吃個夠。如果你有這種想法，那就等著體重增加吧。

減肥時，千萬別過度寵愛自己的胃。要明白哪些食物是必須避免的，哪些則可以適量食用。同時，對食量的控制也要嚴格，避免因嘴饞導致飲食過量。

增加蔬果和粗糧的攝入

暑期減肥，蔬果和粗糧是必不可少的飲食組成部分。蔬果通常熱量較低，營養(yǎng)豐富，且很多含有有助于減肥的成分。比如，蘋果中的果*有助于加速代謝，減少體內(nèi)脂肪；芹菜富含膳食纖維，幫助消化和排毒，有利于脂肪燃燒。

除了蔬菜，多吃些粗糧也很重要。粗糧能夠提供強烈的飽腹感，促進腸胃蠕動，有助于消化，還能幫助排水消腫。增加粗糧的攝入能讓減肥效果事半功倍。

遠離高熱量零食

零食是學生時期的常見“伙伴”。雖然完全戒掉零食似乎很難，但為了減肥，必須避免攝入高熱量的零食。薯條、*激凌、蛋糕、夾心餅干等零食熱量高，有的含有大量糖分和油脂，雖然美味，但會嚴重影響減肥效果。

當你想吃零食時，不妨選擇一些低熱量、更健康的替代品。比如，可以用*奶代替蛋糕，用話梅替代糖果，用烤薯片代替炸薯條等。

科學分配三餐

假期中，學生們常常因為沒有了學校的飲食規(guī)范，飲食變得隨意，導致飲食不規(guī)律。而不規(guī)律的飲食往往是導致肥胖的主要原因。為了減肥，假期里應嚴格控制飲食節(jié)奏，三餐要合理安排。

早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐則盡量輕食。一天的總熱量攝入最好不要超過1200大卡。一般來說，早餐和午餐的熱量可以稍高一些，晚餐要控制在較低水平。

有氧運動部分

游泳

在水中運動時，身體需要承受比在空氣中更大的壓力，這使得游泳的燃脂效果尤為顯著。每小時游泳消耗的熱量超過800大卡，遠高于跑步、跳繩等運動。游泳能鍛煉全身的肌肉，對于減肥非常有效。炎熱的夏天正是游泳的好時機，既能消暑又能減肥，學生們一定會喜歡。

跑步

跑步是一項簡單而常見的有氧運動，能夠全面鍛煉肌肉，燃燒脂肪，還能提高心肺功能，幫助塑造更完美的體型，增強身體健康。

騎自行車

暑期，約上幾位朋友騎自行車到郊外游玩，不僅能享受美好風景，還能進行有效的鍛煉。騎自行車有助于腿部訓練，減掉腿部的多余脂肪，塑造纖細腿型，同時還能緩解壓力，放松心情。

無氧運動部分

深蹲

深蹲是鍛煉臀部和腿部的經(jīng)典動作，還能增強心臟功能，提升肺活量。做深蹲時，要確保腰背挺直，髖部低于膝蓋，避免受傷。

平板支撐

平板支撐是一種類似俯臥撐的動作，但主要鍛煉腹部肌肉。它對于減少腹部脂肪，幫助塑造小肚子有顯著效果。正確做法是：俯臥，雙肘彎曲支撐身體，保持腹部收緊，雙腿伸直并并攏，維持這個姿勢。

仰臥起坐

仰臥起坐是學生們非常熟悉的鍛煉動作，但做的時候需要注意，雙手不能托住頭部，以免損傷脊椎。可以將雙手放在耳旁或者放在大腿兩側(cè)，進行動作。

怎么制定暑假減肥計劃2

暑假不減肥，開學徒傷悲。平日在學校，飲食受控制，很難從飲食方面下手實行減肥大計，趁著暑假進行飲食減肥，待到開學時，你會驚喜發(fā)現(xiàn)自己瘦了一大圈哦。下面小編為大家整理了暑假減肥計劃，歡迎閱讀!

【飲食部分】

一日三餐分配好

沒有了學校飲食限制，學生們在家想吃就吃，不想吃就不吃，這樣就會導致飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

多吃蔬果粗糧

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫，多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

杜絕高熱量零食

零食是學生時代不可或缺的一部分，完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍，但是為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不妨用一些低熱量的健康零食來取代高熱量零食，比如，可以用*奶來取代蛋糕；用話梅來代替糖果；用烤薯片來代替炸薯條……

【另附】學生減肥套餐! 暑假里搭配著吃，營養(yǎng)、健康，還很美味哦!

套餐一

早餐：山*燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿卜干。

餐點：*奶一瓶，紅棗5個。

午餐：小碗米飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟。

餐點：杏仁幾個。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

套餐二

早餐：牛奶一杯，面包幾片，蘋果一個。

餐點：杏仁幾粒。

午餐：小碗米飯一碗，一碟蒜蓉西蘭花，一碟涼拌雞絲莧菜。

餐點：梨一個。

晚餐：紅棗粥一碗，一碟金針菇拌黃瓜，一碟蝦仁炒冬瓜。

套餐三

早餐：白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。

餐點：橙子一個。

午餐：米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

餐點：小番茄一份。

晚餐：紅棗銀耳白粥一小碗，胡蘿卜炒瘦肉絲一份。

套餐四

早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆?jié){一杯。

餐點：生花生一小把。

午餐：米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

餐點：蘋果一個。

晚餐：雜糧粥一碗，雞絲拌甘藍一份。

套餐五

早餐：新鮮蔬菜汁、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個。

餐點：一杯*奶。

午餐：糙米飯一碗、海帶蘿卜湯、西紅柿炒蛋。

餐點：一杯鮮榨果汁。

晚餐：小魚粥一碗、苦瓜排骨湯、蔬菜沙拉。

關(guān)注我們讓你瘦的容易。凱爾斯專注減肥19年，讓你瘦的漂亮。144斤胖妞爆減至96斤，心路分享!自從減肥成功之后，每天只要遇見我的人就咨詢我是如何做到這么瘦的，問我方法是不是保密，其實這不是什么秘密，今天發(fā)一篇*，就跟大家說一下我的減肥經(jīng)歷，希望胖友們少走些彎路!

暑假減肥方法

1、運動

最理想的減肥方法莫過于運動了，可是有過減肥經(jīng)歷的人都知道，運動是很難減下來的，至少對我來說非常不現(xiàn)實，每天上班累個半死，我堅持了一個星期就放棄了。

2、節(jié)食

節(jié)食的方法最不可取，不健康，對身體傷害很大，最要命的是看似瘦了，可反*后果更嚴重，為此，我成功的胖了10斤!

暑假減肥計劃表3

目標不是什么花瓶，你需要制定計劃，腳踏實地、有步驟地去實現(xiàn)它。下面小編給大家?guī)硎罴贉p肥計劃表，歡迎閱讀!

暑假減肥計劃表

大原則：少吃、多動、多喝水!少吃

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠*蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星期二

(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期四

(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期六

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星期日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

注意事項：

一、禁食酒、糖、飲料、*淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、三餐禁食菜單外食物。

四、咖啡不可加糖。

五、不可喝牛奶。

六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、可以用茶或白開水代替咖啡。

八、每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。

九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體*。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身*一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!

PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身*二

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上!

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量!

中學生暑假減肥計劃4

一兩個月的暑假說長不長說短不短，但足以改變一個人的身材。下面為您準備了，希望對您有幫助!

包括控制熱量攝入

中學生暑假在家沒什么事做，整天吃了玩，玩了睡，這樣很容易造成肥胖，想要減肥并保持完美身材，在飲食上就要注意，盡量少攝入高熱量高脂肪的食物，例如肥肉之類的就要少吃，盡量多吃魚或家禽類食物。

包括飲食注意清淡

暑假的天氣很炎熱，很多中學生都因沒有胃口，而進食過咸的食物，因為咸的食物會越吃越想吃，這樣很容易引起肥胖，想有有效減肥，飲食上應注意清淡，少吃感的食物，經(jīng)過加工而帶有醬汁的'食物也要少吃，這些食物都給身體帶來大量的熱量。

包括平衡飲食

很多中學生因放暑假在家，整個人放松了，沒有壓力，就會吃多比較多或者吃的時間不準時，甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的，想要減肥，每天都應準時吃飯，合理安排飲食，吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。

包括每天多喝水

喝水對減肥很重要，中學生暑假想要減肥，也需要注意要多喝水，因為水可以促進身體新陳代謝，而且水還能幫助排毒，每天早上起床要喝一杯白開水，可以幫助消除宿命，午飯前喝一杯，可以控制食量，飯后一杯水要以幫助消化。

包括多運動

中學生在暑假想要減肥，也是要多運動的，最好每天早上堅持跑步或跳繩，日常中多游泳，游泳是減肥最好的運動，游泳可以消除全身的贅肉，除了這些運動，每天晚飯半小時后，出去散散步也是可以減肥的。

減肥不是一天兩天的事，想要成功減肥，貴在堅持，中學生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去，一定可以成功的。

1.別太寵自己胃

在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。

2.多吃蔬果粗糧

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果*，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食

零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、*激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味，但是會摧毀你的減肥計劃。因此，小編建議，在你想吃零食的時候，不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如，可以用*奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

4.一日三餐分配好

沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得“任*”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

1.游泳

在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。

2.跑步

跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。

3.騎自行車

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完*型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。

1.深蹲

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。

2.平板支撐

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。

3.仰臥起坐

仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。

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我的暑假運動減肥計劃5

暑假過后我就要上大學了，在這之前我要先把我的體重減下來才行，所以這個暑假我給自己制定了一個減肥計劃。

媽媽說，研究發(fā)現(xiàn)增加運動方式的多樣*對提高運動積極*很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每周兩次社交*運動，如網(wǎng)球或者塑身運動。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

所以我的運動減肥計劃就制定好啦：

第一天：

胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;

上斜臥推練習，4組，12個/組;

坐姿夾胸，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

第二天：

坐姿下拉練習，4組，12個/組;

坐姿劃船，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

第三天：

遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：

肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;

坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;

啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘。

第五天：

站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;

坐姿彎舉，4組，12個/組;

啞鈴彎舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第六天：

深蹲練習，4組，12個/組;

倒蹬機練習，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第七天：

去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上學。

這就是我的暑假運動減肥計劃，我要依據(jù)計劃進行運動，期望大學新學期減肥成功。

我的暑假健身減肥計劃6

暑假過后我就要上大學了，可是現(xiàn)在我還是一個小胖妞看，所以我下定了決心要在這個暑假制定我的健身減肥計劃，在這個暑假減肥成功，變成一個窈窕淑女進入大學新生活!

經(jīng)過醫(yī)生建議和媽媽精心安排后，我的暑假健身減肥計劃制定出來啦：

第一天胸背

臥推1～2組熱身

啞鈴臥推20RM×3

啞鈴飛鳥20RM×3

蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3

羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠鈴劃船30RM×3

坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3

要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。

第二天腿、臀、有氧

不負重蹲30次熱身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二彎舉25RM×3

后擺腿25RM×3

跑步30～40分鐘

要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的)。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開。

第三天腹、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6(左右側(cè)各3組)

負重轉(zhuǎn)體50RM×3

跑步30～40分鐘

要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力(團身)，不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。

第四天胸、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20RM×3

上斜飛鳥20RM×3

蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3

推肩25RM×3

二頭彎舉25RM×3

單臂頸后臂屈伸20RM×3

要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

第五天腿、臀、有氧

第六天腹、有氧

第七天休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

這就是專屬于我的健身減肥計劃，我會堅持健身，達到我心目中理想的健身美麗的標準。

暑假減肥記7

這個學期下來，我的體重直線飆升。這個暑假爸爸媽媽共同簽署了第一號“法令”，強制我執(zhí)行他們的“減肥計劃”。

早上起來，爸媽上班去了，床頭柜上卻不忘插上他們的第一項指令——“由于下雨，今天的第一項任務跑步免除，直接吃早飯?！蔽野底愿`喜，還好，今天還比較人*化。洗漱完畢后，我來到廚房，卻發(fā)現(xiàn)早餐只有一個小得可憐的面包和一杯牛奶，往常我可是要吃三四個這樣的面包才能剛剛填飽肚子。天哪！這日子叫我怎么過?。肯氲竭@兒，我便去拉*箱門，卻發(fā)現(xiàn)*箱上很醒目地貼了一張紙條，上面清楚地列出了*箱內(nèi)所放的食物。這也太狠了點吧，我唯一的希望也破滅了。我清楚地知道，如果偷吃了被發(fā)現(xiàn)，就將被罰做一個星期的家務。已經(jīng)夠慘的了，這虧本的生意我可不能做！

上午，我剛把作業(yè)做完，就覺得頭昏眼花、兩腿無力，肯定是饑餓過度。我突然想起我的“小金庫”里還有“銀子”，這可是我的救命錢，趕緊去拿，卻發(fā)現(xiàn)錢包早已空空如也，只有一張紙條，上書：“暫時凍結(jié)你的現(xiàn)金20元，以防你買零食。”連這點錢都扣了，看來我這次是在劫難逃了。

中午，老媽打來了一個電話，告訴我午飯在*箱中的飯盒里。我欣喜地打開*箱，以為這次能飽餐一頓了，卻發(fā)現(xiàn)飯盒內(nèi)只有半碗飯和半碗炒青菜，連湯都沒有。這些只夠塞牙縫兒的東西我三口兩口便下肚了，可肚子還在“咕嚕咕?！钡?呢。

下午，我在圖書館看書，與其說是看書，不如說是在灌水，把空空的胃灌滿了水，總算感覺飽了點。

晚飯，我們家來了個“全素大餐”，這可不符合我“食肉動物”的習*啊。勉勉強強地吃了一點，還沒來得及灌水，我又被拉走“放風”了。

減肥的一天就這么挨過去了。唉，如此減肥，非把我折騰個面黃肌瘦、營養(yǎng)不良不可！

暑假減肥記作文8

暑假減肥記

一個學期過去了，我的體重急速上升！媽媽很嚴肅的告訴我要減肥了，我也下定決心要減肥，畢竟女孩還是要注意身材的嘛！

早上，我還在夢里，就聽見媽媽大喊大叫：“快起床，快起床，你還減不減肥的！”最后，我只好硬著頭皮去跳繩，而且一跳就是四、五百個。跳完繩，我累得滿頭大汗，筋疲力盡，餓得前胸?后背了！終于開飯了，我心里暗暗高興了一下：這下子總算可以把剛剛的辛苦補回來了?？梢蛔讲妥狼?，我一下子呆住了：早餐只有一個好小的面包和半杯牛奶，平時我要吃兩、三個這樣的面包才吃的飽，天吶！怎么對我這么狠呀！

吃完飯，我寫完今天的作業(yè)，剛一站起來，就感覺兩個腿在發(fā)抖，全身無力，腦袋迷迷糊糊。哎！在這樣下去可怎么辦呀！

熬呀熬，終于熬到了中午，我狂奔到餐桌前等待開席，俗話說：早要吃好，中要吃飽。早上已經(jīng)讓我失望了一次，中餐媽媽應該不會讓我……結(jié)果飯只有三分之一，菜也只有三分之一，天吶！減肥不至于絕食吧！

下午，我去圖書館看書?？磿梢赞D(zhuǎn)移我的注意力，可以讓我完全忘記饑餓，似乎我很飽一樣。

終于混到了晚上，誰知晚上的晚餐也簡簡單單，吃完之后又要跑步，而且一跑又是四、五圈！

唉！這才是第一天我都受不了了，接下來的日子要怎么過呀！

第二天、第三天、第四天……天天都是如此，我心里難過極了。天天這也不讓吃，那也不讓吃，什么都不能吃，好悲慘呀！媽媽一邊監(jiān)督著我，一邊鼓勵著我，我堅持著，堅持著，慢慢地習慣了。

暑假過完了，我長高了，更可喜的是我減了五、六斤肉，人變漂亮了，功夫不負有心人呀，以后我可得注意身材，可不能再長回去了，要不然我的堅持和辛苦都白廢了！

暑假運動減肥記9

   我這個人比較胖，又不愛動，一天中除了上課就是看電視、看書、玩電腦游戲，所以爸爸就逼著我減肥。這個暑假里，爸爸幫我報了游泳提高班和籃球培訓班，早上7點至8點游泳，8點05分至9點35分籃球訓練，另外，晚上還要上跑步機跑步。很有不達減肥目的不罷休的氣勢。    清晨，我還在被窩里做著我的美夢，硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛，可怎么也睜不開，只好用手把眼皮一點一點地撐開，一條腿先著地，另一條腿慢騰騰地跟著下來，坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個盹。在爸爸媽媽千萬次催促聲中，我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。    游泳館里，教練教我們自由泳，在岸上演示了一遍又一遍，可還是有很多同學還沒學會換氣，我就是其中的一個。無奈之下，教練只好先讓我們游25米，讓我們一邊游，一邊糾正我們不正確的游泳姿勢。終于輪到我了，我猛地向前一撲，和水來個親密接觸。我使勁地劃水，拼命地打腿，可就是游不快。有時候換氣，激起的池水灌進鼻孔、喉嚨里，很不舒服。我只得停下來喘口氣，少不了挨教練批評。氣得我真想不游了。但是，我又一想，要是放棄了的話，就不能減肥了，我只好堅持下去。    從游泳館出來，我立刻到隔壁籃球館訓練。當我到達籃球場地時，往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球，心里一千個、一萬個不愿意，可是還得去??！于是，我便一步一挪地走到最后一排做準備運動。做好準備運動后，籃球教練就教我們一些運球、傳球和投球的基本技術(shù)，什么跨下運球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動作，一邊自己慢吞吞地在一旁練習。我這個人本來就會出汗，再加上籃球場上空氣悶熱，臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉，就像下雨一樣，礦泉水都喝了一大瓶。總算訓練時間結(jié)束了，我“嗖”地一聲拎起籃球袋，第一個朝門口跑去，真想快點離開這個可怕的“蒸籠”。    我可真慘呀，晚上還要在上跑步機跑步呢！毫無趣味地原地跑動，機械、單調(diào)、簡直像個運動中的木偶。唉，我為什么長得這么胖。要是我吃進去的東西能讓我不發(fā)胖的話，那該多好??！那就不用受這么多的罪了！嗚呼，減肥可真苦啊！   不過，辛苦也有回報，暑假結(jié)束，我的體重真的也減了8斤。哈哈，嘗到甜頭的我定下了新的目標，就是再減肥10斤，奪回110斤以下的標準身材。

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