高蛋白奶酪推薦

2022年6月27日 （更新： 2025年8月2日）

高蛋白奶酪推薦

照顧好你的身體，實現(xiàn)個人健康目標不僅僅是鍛煉。你所吃的食物在減肥和增肌中起著最重要的作用。如果你想增強力量和肌肉，日常攝入 足夠的蛋白質(zhì)是至關重要的。蛋白質(zhì)是肌肉的構建塊，因此如果你想增肌，攝入足夠的蛋白質(zhì)對身體的生長非常重要。你可能會問，奶酪是蛋白質(zhì)的良好來源嗎？由于奶酪在許多菜肴中都很美味，如果你能將高蛋白奶酪添加到飲食中以幫助你獲得更多蛋白質(zhì)，那就太好了。
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你選擇的十大高蛋白奶酪

那么，奶酪含有蛋白質(zhì)嗎？如果有，奶酪的蛋白質(zhì)含量高嗎？它可以包含在健康的生活方式中嗎？像任何食物一樣，過量消費奶酪可能會導致不同的問題，包括腹脹或高血壓。然而，選擇高蛋白且低脂肪的奶酪是讓你在下一餐或零食之前保持飽腹感的好方法。此外，奶酪有助于增肌和增強骨骼。查看下面的列表，了解奶酪中的蛋白質(zhì)含量以及哪種奶酪含有最多的蛋白質(zhì)。在比較每種奶酪時，請記住，一份奶酪的量相當于一盎司半。

1. 農(nóng)家奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：12.9克
如果你想知道哪種奶酪含有最多的蛋白質(zhì)，答案是 農(nóng)家奶酪！這種低脂奶酪多年來一直是健康飲食的主食，每卡路里含有最多的蛋白質(zhì)。作為蛋白質(zhì)含量最高的奶酪，一份農(nóng)家奶酪的體積要大得多，約半杯，這意味著它會比其他選擇更讓人感到飽腹。這樣一份提供近13克蛋白質(zhì)，脂肪含量顯著低于大多數(shù)其他高蛋白奶酪選項，使其成為一種飽腹且 心臟健康的選擇。
農(nóng)家奶酪在社交媒體上非常受歡迎，原因很簡單！農(nóng)家奶酪可以用于多種不同類型的食譜，包括早餐、零食、甜點和咸點。嘗試在早晨將農(nóng)家奶酪與一些蜂蜜一起涂抹在吐司上，享受一頓甜美且富含蛋白質(zhì)的早餐。如果你對農(nóng)家奶酪的質(zhì)地有困難，可以嘗試在攪拌機或食品加工機中將其混合。這會產(chǎn)生一種類似希臘酸奶的奶油質(zhì)地，但每份的蛋白質(zhì)含量更高。農(nóng)家奶酪是蛋白質(zhì)含量最高的奶酪，因為它是每份蛋白質(zhì)最多的奶酪。

2. 佩科里諾羅馬諾

每100卡路里蛋白質(zhì)：10.0克
如果你在尋找高蛋白奶酪， 佩科里諾羅馬諾是含有最多蛋白質(zhì)的奶酪之一！像帕爾馬奶酪一樣，佩科里諾羅馬諾是一種大膽而美味的高蛋白奶酪，每份提供10克蛋白質(zhì)。它的味道比帕爾馬奶酪更濃烈和咸，因此在意大利面和其他幾種意大利菜肴中是受歡迎的配料。佩科里諾羅馬諾是用羊奶制成的，含有健康的 Omega-3脂肪酸，這是身體無法自行合成的，必須通過食物攝取。

3. 帕爾馬奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：9.1克
最受歡迎的高蛋白奶酪選項之一就是 帕爾馬奶酪。這種咸、明亮且味道豐富的硬奶酪每份提供超過9克蛋白質(zhì)。這種奶酪的乳糖含量也低于許多其他選項，因此那些腸胃敏感的人更容易耐受。帕爾馬奶酪本身就很好吃，也是為湯、沙拉和意大利面的額外蛋白質(zhì)來源。

4. 馬蘇里拉奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：7.4克
也許是今天最受歡迎的奶酪之一， 馬蘇里拉是一種高蛋白奶酪，每份超過7克。它的味道溫和、奶油狀，適合一些挑剔的食客。馬蘇里拉也是一個很好的選擇，因為它的脂肪含量低于許多其他種類的天然奶酪。它富含 益生菌，因此也能提供許多免疫和消化方面的好處。
午餐時，嘗試將綠葉蔬菜、羅勒、西紅柿、馬蘇里拉和香醋混合，制作美味的卡普雷塞沙拉，看看這種奶酪是蛋白質(zhì)的良好來源。

有趣的事實：傳統(tǒng)的馬蘇里拉是用水牛奶制成的！雖然這種奶酪的脂肪含量相當高，但如果你在尋找低脂肪、高蛋白的奶酪，選擇用牛奶制成的馬蘇里拉是一個不錯的選擇。

5. 埃達姆奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：7.0克
埃達姆是一種歐洲奶酪，以其鮮艷的紅色蠟包裝而聞名。這種高蛋白奶酪起源于荷蘭，以荷蘭小鎮(zhèn)命名。每份含有7克蛋白質(zhì)，通常味道溫和，盡管陳年品種的味道會更濃烈，類似于其他高蛋白奶酪選項。由于蠟包裝，埃達姆可以輕松放入包中，作為隨身小吃?？梢栽谀愕氖焓车昊蚴袌龅奶厣汤覅^(qū)找到它。

6. 古達奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：7.0克
如果你喜歡溫和和奶油狀的奶酪， 古達是一個很好的高蛋白選擇，每份含有7克。它是一種受歡迎的奶酪，適合做三明治或單獨食用。許多人喜歡它所帶來的微甜味。古達含有15%的推薦鈣攝入量，有助于增強和強化骨骼。

7. 瑞士奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：6.9克
瑞士奶酪是另一種高蛋白奶酪選項，每份提供約7克。它是一種低鈉選項，具有 ACE抑制特性，因此對于需要關注降低血壓的人來說是一個很好的選擇。這種多用途奶酪味道濃烈，融化良好，因此是食譜的絕佳補充，但也可以單獨享用。

8. 科爾比奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：6.1克
每份含有超過6克蛋白質(zhì)的科爾比是一種溫和的、類似切達奶酪的奶酪，非常多用途。它冷吃、常溫或融化后都美味，適合與甜味和咸味的食材搭配。像切達奶酪一樣，它很容易找到，但在雜貨店中通常與杰克奶酪搭配?？茽柋饶汤沂且环N高蛋白奶酪，也是維生素D的良好來源。

9. 格洛斯特奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：5.8克
你會發(fā)現(xiàn)的另一種高蛋白奶酪選項是 格洛斯特奶酪，以其在英格蘭制作數(shù)百年的城市命名。這種奶酪每份含有約6克蛋白質(zhì)。它與切達奶酪相似，可以在許多菜肴中用作替代品。

10. 切達奶酪

每100卡路里蛋白質(zhì)：5.6克
對于大多數(shù)人來說， 切達奶酪是一種無需介紹的高蛋白奶酪。切達奶酪的蛋白質(zhì)含量約為每份5.5克。作為今天美國最受歡迎的奶酪之一，你可以在任何雜貨店找到各種風格和口味。選擇陳年切達奶酪，以享受更濃烈和令人滿意的口感。

在飲食中增加更多高蛋白奶酪

我們希望這能幫助回答奶酪是否含有蛋白質(zhì)或脂肪，以及它如何幫助你實現(xiàn)營養(yǎng)和生活方式目標的問題。為了幫助你獲得更多肌肉增長和更健康的生活方式，考慮在飲食中添加更多高蛋白奶酪選項。Prospre可以幫助你創(chuàng)建完美的膳食計劃，以滿足你所有的健康和健身目標，同時包括你最喜歡的食物，包括高蛋白奶酪。
希望這個列表能回答奶酪中含有多少蛋白質(zhì)的問題，并幫助你找到滿足你的蛋白質(zhì)和生活方式需求的高蛋白奶酪。然而，如果你仍然發(fā)現(xiàn)每天很難達到你的宏量目標，請嘗試我們的免費 宏量膳食計劃應用，根據(jù)宏量創(chuàng)建個性化的膳食計劃，今天就開始實現(xiàn)你的蛋白質(zhì)目標。

Colin Hunt

I'm a strength-sport enthusiast with a passion for nutrition. I'm also one of the co-founders of Prospre. I started weight training at 13 and from my time competing in bodybuilding, powerlifting, and weightlifting, I've developed a few different perspectives on fitness and nutrition. I like to write about cool things I have learned about nutrition, and easy things you can do to improve your eating habits.

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