很多人美眉都在做著減肥瘦身這件事情，那么到底如何減肥效果好呢？其實(shí)早晨減肥效果最佳，今天小編就給大家推薦7款適合早晨吃的減肥營養(yǎng)早餐，以及推薦其它一些適合早晨做的減肥秘方。

七營養(yǎng)減肥早餐月甩5公斤

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨(dú)消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。

1.黑豆?jié){

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。③用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

2.水果酸奶

材料：橙子1個(gè)、酸奶（無糖）300毫升。

做法：①把橙子壓成汁、混合酸奶即可。②能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。

3.檸檬汁拌蘋果

材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

做法：①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

4.水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

做法：

①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

③桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。

5、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用這道湯羹的時(shí)候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

6、牛奶燉花生

材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

做法：①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

tips：花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

7、玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

做法：①玉米面對(duì)入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。③再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

tips：黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會(huì)，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

最有效的清晨減肥秘方

發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很胖或正在變胖了嗎？不妨按照專家提供的在清晨最有效的減肥秘方實(shí)踐一下，每天都有一點(diǎn)小小的變化！

最有效的減肥秘方，用咖啡代替牛奶，用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

最有效的減肥秘方，一些容易的小動(dòng)作讓你在清晨消耗一些能量，在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，或者在跑步機(jī)上跑上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里。

最有效的減肥秘方，換掉橙汁吃橙子，吃一個(gè)完整的橙子，扔掉你早上喝的1杯橙汁，減少卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺。

最有效的減肥秘方，少吃幾個(gè)煎蛋，用4個(gè)蛋白和四分之一杯的雞蛋替代品來代替3個(gè)整雞蛋。如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品。

最有效的減肥秘方，選擇更適合的面包，不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧，吃面包時(shí)可以夾一些無脂奶酪來吃。

最有效的減肥秘方，去美麗自造買一款苦瓜粉，一根苦瓜里含有減肥特效成分高能清脂素，能使攝取的脂肪和多糖減少。

慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了！最有效的減肥秘方將會(huì)使你重新贏得一個(gè)苗條健康的身材，甚至不用節(jié)食的減肥方法就能辦得到。

每天早上5分鐘坐著也減肥

小編特別為“懶人”MM找到了坐著也減肥，不流汗也瘦身的運(yùn)動(dòng)方法！每天早上醒來只需五分鐘而已哦！

1、站姿抖手

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。放松指數(shù)：★★★

2、收背運(yùn)動(dòng)

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。放松指數(shù)：★★★

3、半蹲式頂腰

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。放松指數(shù)：★★★

溫馨提示：以上推薦的這7款早餐減肥食譜，是非常營養(yǎng)又有效的，吃了這些養(yǎng)生食譜，不可讓你一個(gè)月就甩掉10斤贅肉哦，趕快行動(dòng)起來試試吧。

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