揉腹是一種中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，唐代名醫(yī)孫思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作為一種養(yǎng)生方法。中醫(yī)認(rèn)為，揉腹可以調(diào)整陰陽，充實(shí)臟腑，促進(jìn)氣血運(yùn)化。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，揉腹能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能和排泄功能，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。

揉腹不僅能夠養(yǎng)生保健，它還可以作為武術(shù)的一個(gè)基本功，古代《易筋經(jīng)》就有揉腹的練法，它把揉腹作為“神勇余力”十二月功法的第一步，說揉腹的時(shí)候“冥心內(nèi)觀，著意守中，勿忘勿助，意不外馳，則精氣神皆附于一掌之下”，若此則能培益中氣，為練武打下內(nèi)壯的基礎(chǔ)。

其實(shí)，揉腹除了上述功效之外，還可以用來減肥。以揉腹為手段來誘導(dǎo)減肥，就叫做揉腹誘導(dǎo)減肥法，簡稱揉腹法，它是“瘦象”減肥法體系的第五個(gè)誘導(dǎo)減肥法。與一般的揉腹方法不同，在練習(xí)揉腹誘導(dǎo)減肥法的時(shí)候，有兩個(gè)注重點(diǎn)，一個(gè)是“瘦象” ，一個(gè)是命門。

首先，在揉腹時(shí)要想著“瘦象”。想“瘦象”有兩種方式，一種是從始至終都想著“瘦象”，就是想著一個(gè)身材均稱的你在沉穩(wěn)地揉腹。另一種是以現(xiàn)有的形體為基礎(chǔ)，想象每轉(zhuǎn)一圈身體的脂肪就消融一部分，形體就變瘦一圈，越揉形體就越逼近“瘦象”，直到兩者重合在一起。

其次要關(guān)注命門。命門穴是中醫(yī)督脈上的一個(gè)穴位，位置在背后第二腰椎與第三腰椎棘突之間，前面正對肚臍。揉腹時(shí)兩掌按在肚臍上，有向命門部位聚氣的作用。命門是人的先天氣匯集的地方，命門氣足則健康長壽；同時(shí)命門部位的氣還與體態(tài)的盈衰有關(guān)，命門氣足且運(yùn)化正常，則人體形態(tài)適中，行動(dòng)敏捷。

練習(xí)揉腹可以站立也可以躺臥。單獨(dú)練習(xí)的時(shí)候以躺臥姿勢比較好，躺臥揉腹容易放松，有催人入眠的作用。揉腹的的具體練法如下：

1.放松心身。眼睛專注前方片刻，然后兩眼慢慢閉合，嘴角上翹面帶微笑。想頭頂上的藍(lán)天(晚上想星空)，停留片刻，再想回來從頭頂一直往下，貫通全身。然后從體內(nèi)再想藍(lán)天(或星空)，再回體內(nèi)，反復(fù)三次。2.雙掌重疊在肚臍部位，按左下右上的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。3.揉動(dòng)的時(shí)候不是磨擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)動(dòng)，而且是以肩帶動(dòng)手臂手掌一塊揉動(dòng)。4.揉腹要慢而均勻，速度為每3秒轉(zhuǎn)一圈。力度要均勻適中，既不能輕摩浮擦，也不要有壓痛感。5.揉腹時(shí)要集中精神，雙手在小腹部揉轉(zhuǎn)，腹內(nèi)命門竅隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，想象隨著轉(zhuǎn)動(dòng)身體的脂肪在消融，形體在變瘦。6.單獨(dú)練習(xí)的時(shí)候揉腹不少于100下。

揉腹這個(gè)動(dòng)作還可以作為其它誘導(dǎo)法的結(jié)束動(dòng)作，不論練提收法、叩咽法、轉(zhuǎn)腰法還是呼吸法，練習(xí)完以后都可以加上揉腹，揉按20下，既能聚集內(nèi)氣，安定心神，又能強(qiáng)化誘導(dǎo)減肥的效果。

另外，認(rèn)真練習(xí)揉腹法，可以使內(nèi)氣充盈，腹內(nèi)溫?zé)?。如果說通過相片想象瘦的形象是構(gòu)造“瘦象”的形體內(nèi)容，自信和專注是為“瘦象”添加精神方面的內(nèi)容的話，那么通過揉腹而使腹部氣機(jī)盎然，則是為“瘦象”添加氣方面的內(nèi)涵。至此，一個(gè)具備形氣神三者信息的整體“瘦象”已經(jīng)初步建成。

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