怎么減肥最有效 飲食+運(yùn)動(dòng)巧搭配減肥不反彈

健康的減肥法不是絕食節(jié)食或是瘋狂的運(yùn)動(dòng)，而是健康的飲食搭配和適量的運(yùn)動(dòng)，才能真正的讓你快速輕松的瘦身不反彈，重點(diǎn)是可以保護(hù)好身體不會(huì)被影響健康，減肥達(dá)人推薦分食減肥法三餐清腸，膳食搭配+適量運(yùn)動(dòng)。

分食清腸減肥方法

想要減肥的話必須要先從清理身體開始，只有先清理干凈了身體才能加速新陳代謝和排毒的效果，首先你要做的就是杜絕一切零食和不健康的食譜，堅(jiān)持每天吃高纖維食物并且搭配大量的水，飲料之類的絕對(duì)不能喝，這樣能在幾天內(nèi)清洗掉你體內(nèi)的毒素，讓你體重減輕，方便進(jìn)行下一步瘦身計(jì)劃。

早餐

早上起來(lái)的時(shí)候會(huì)因?yàn)橐灰箾]有進(jìn)食感覺到非常的饑餓，一旦開始吃東西的話，會(huì)感覺到胃口大開，所以早餐最好吃一些低脂高纖維飽腹感比較強(qiáng)的食物，因?yàn)槿梭w對(duì)于高纖維食物的吸收會(huì)比較的慢，這樣就能減少胰島素的過(guò)度分泌和脂肪的堆積。

高纖維的食物可以選擇蔬菜水果或是豆腐，可以不吃肉喝一些牛奶也是不錯(cuò)的。

午餐

午餐可以攝取適量的淀粉類主食，像是包子面包之類的，因?yàn)槿梭w產(chǎn)生熱量是需要醣類的，這樣身體的所有器官才能正常的運(yùn)作起來(lái)。

晚餐

晚上可以吃一些高蛋白的食物，比如白肉類和蛋類豆類，都是不錯(cuò)的選擇，但是脂肪含量比較高的牛肉豬肉之類的還是不要吃比較好，不然還是比較容易發(fā)胖的，不過(guò)吃白肉的話可以加長(zhǎng)飽腹感的感覺，而且對(duì)于瘦身也是很有幫助的，因?yàn)樗鼛缀跏菦]有脂肪的。

安全減肥的方法應(yīng)該是每天至少保證1000卡的低熱量攝取，，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地減掉體重，這種健康科學(xué)的減肥方法才最不易反彈。

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（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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