在《媽媽是超人》里，又勵志又圈粉的明星媽媽當屬賈靜雯了！賈靜雯帶著可愛的咘咘出鏡，簡直要萌化電視機前的蜀黍阿姨們！和修杰楷組成家庭后不僅幸福感爆棚，女兒咘咘更是被大家封為“國民萌寶”！

賈靜雯在節(jié)目中也大方分享了產后減肥秘籍，如何在生完孩子后恢復小蠻腰，真的全都是靠虐出來的。

產前控制體重 產后帶娃運動

別以為一懷孕就和運動絕緣了，賈靜雯在懷孕期間還不忘拉筋鍛煉，喜歡動的她平時也閑不下來。賈靜雯透露，懷孕期間千萬別讓自己胖太多，不然吃太多不僅不會幫助寶寶成長，多余的熱量反而全被媽媽吸收，產后肥胖就是這么來的。

產后不久，賈靜雯就恢復了夜跑習慣，并且積極參加各種比賽。夜跑的好處有很多，不僅可以鍛煉瘦身，更重要的是夜晚的空氣相比白天更干凈，紫外線輻射較少，不用擔心因為跑步而曬黑，也不用為了轉角遇到男神而特地畫個大濃妝，大汗淋漓地跑完回家沖個澡，結束一天的辛勞，心情也會更愉悅。

除了夜跑外，賈靜雯還惦記起了21公里的馬拉松，為此專門請了健身教練到家里到指導自己鍛煉?？促Z靜雯抱著女兒做負重練習，咘咘一臉乖巧地做媽媽的沙袋，在鍛煉的同時又和寶寶增進感情交流，實在是一舉兩得！

出席活動時也是氣場全開，姿態(tài)挺拔，優(yōu)雅從容，賈靜雯生完baby還敢小露蠻腰，靠的就是運動甩肉！

別隨便羨慕女神的光鮮亮麗，人家私底下可是有在堅持艱苦鍛煉?。榱四茉谘籽紫娜招愠鐾昝赖谋然崆€，賈靜雯可是拼了命地在努力鍛煉。除了各種戶外運動外，跑步機也是能讓自己在短時間內達到瘦身目的的神器，也很適合平日里整天坐在辦公室的OL們。

除了跑步做一些有針對性的健身動作，更能緊致身材，見到效果！而對于產后媽咪和上班族來說，腰腹贅肉是一大煩惱，所以推薦四個可以鍛煉腹部核心肌肉群的動作。

動作一

1、仰臥在墊子上，雙手伸直放在腦后，屈膝，雙腿打開與肩部同寬；

2、呼氣，利用腹部力量將你的上半身微微抬起，有點類似于卷腹動作；吸氣，再慢慢放下，但是頭部不能碰觸地面；

3、重復動作20次。

動作要點：有很多MM會說，這不就是簡單的仰臥起坐動作嗎？NO，小編要再強調一點，上半身抬起的時候，不要全部起來，抬到與地面呈30度即可。

做這個動作的時候，你會感到腹部收緊，做完之后，有很強烈的酸痛感，恭喜你做對了。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭，頭部始終保持抬離地面的姿勢；

2、左小腿放在右腿的膝蓋上，右腿腳尖抬離地面，呼氣，慢慢的做卷腹動作，同時將右腿抬起，與地面垂直為止；

3、左右腿如此重復20次。

動作要點：其實這個動作是第一個動作的升級版本，很多女生在做的時候，喜歡帶用腿部的力量，NO ，整個過程你必須感覺的是腹部在發(fā)力，這樣才能達到最佳的瘦腹效果。

動作三

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側，雙腿并攏伸直抬起，與地面呈90度；

2、呼氣、利用腹部力量將雙腿往上抬起，感覺下腹部在用力收緊；吸氣，再慢慢的放下來；

3、如此重復20次。

動作要點：這個動作貌似看起來很簡單，其實要做對的話非常累，大部分MM在做的時候，喜歡將臀部高高抬起，錯了，你要感覺的是雙腿在垂直向上抬起，這樣才能鍛煉到下腹部的肌肉。

動作四

1、側躺在墊子上，利用右手手肘和左腿腳尖支撐身體，使得整個身體在同一直線上；

2、左手微微貼向腦后，在這個動作基礎上做卷腹動作，同時右腿屈膝，做抬腿動作，每抬一次，都感覺腹部肌肉在收緊；

3、左右腿各重復20次。

動作要點：哇塞塞，看起來好復雜的一個動作，很多女生在做的時候首先重心容易不穩(wěn)，其次腿部很容易掉下來。其實這個動作能很好的鍛煉你的腹部核心肌肉群，加油吧，妹紙們。

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