一、早晨跑步要注意的問題

　　防止感冒

　　防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實在不值:因此，運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀Ａ硗?體欲小勞，且莫大疲".是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。

　　防止損傷

　　冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，才能有效地預(yù)防運動損傷.

　　防止凍傷

　　凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來.

二、早晨跑步能減肥的嗎

　　1如果你是想通過晨跑來減肥的話，那么首先你要做的就是要把晨跑堅持在三十分鐘以上。并且中間不宜停頓。我們都知道運動前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，只有糖分消耗到一定程度時，才會開始消耗脂肪，所以一定要堅持三十分鐘以上。

　　2晨跑之前一定要做好相應(yīng)的鍛煉，比如跑步之前抻拉自己的身體，或者是原地跑步2分鐘讓自己的身體適應(yīng)你想做的工作。并且在晨跑開始和結(jié)束的半個小時之內(nèi)不能喝水，也不宜快跑。

　　3在晨跑的時候要看天氣，秋天的霧比較多，不適合晨跑。我們都知道霧是在空中比較接近地面的地方，而且霧里含有大量的二氧化碳，一不小心就會窒息，所以有霧的天氣不適合晨跑。

　　注意事項：在晨跑的時候我們要注意調(diào)節(jié)呼吸，以免口干舌燥。

三、早晨跑步對身體的好處

　　第一，晨跑可以增加我們的食欲，因為我們早上起來晨跑，多多少少都會出一些汗，消耗一些能量，所以當(dāng)我們晨跑完去吃早餐，胃口就會很好，自然就會吃的很好，經(jīng)常不吃早餐的人可以試一下晨跑!

　　第二，晨跑可以喚起我們一天的精神，因為早上起來出去跑跑步，出點汗，我們的睡意就會沒有了，這對一天的工作都是有好處的，晨跑可以讓我們精神抖擻，所以不要再睡懶覺了!

　　第三，晨跑對我們的呼吸系統(tǒng)也有改善作用，因為我們早上晨跑，呼吸系統(tǒng)與外界氣體的交換速度會加快，而早上空氣的質(zhì)量是比較好的，所以可以滋潤我們的呼吸器官!

　　注意事項：晨跑的好處多多，你還在因為早上不想起床而放棄晨跑的機會嗎?看到我說的這些，明天早上，你還有賴床的理由嗎?相信我們不會了吧!

四、早晨跑步的正確方法是什么

　　早晨跑步的正確方法，早上是一個適合跑步的時間段，在正確的時間做對的事情，那么早晨跑步需要講究哪些正確方法呢?小編給大家講講早晨跑步的正確方法。

　　1、熱身運動很重要

　　上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。

　　建議：在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步時前腳掌先落地是不正確的，運動養(yǎng)生www.laozongyi.com/yundong/雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

　　建議：為了美麗纖細(xì)的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。

　　建議：這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

　　其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。

相關(guān)知識

早晨跑步的正確方法 空氣質(zhì)量差不宜晨跑
早晨起床跑步的正確方法 晨跑的好處
正確的晨跑步驟 關(guān)于正確的晨跑步驟
早晨空氣不好不適合跑步？
早晨跑步減肥的幾種正確方法 早晨跑步減肥要注意什么
早晨跑步減肥的正確方法
早晨跑步好處有這些 早晨跑步方法是什么
如何正確晨跑
晨跑，你真的跑對了嗎？解鎖高效晨跑的正確方法和步驟！
你真的會晨跑嗎？揭秘晨跑的正確方法與步驟，你做到了嗎？

網(wǎng)址: 早晨跑步的正確方法 空氣質(zhì)量差不宜晨跑 http://www.u1s5d6.cn/newsview1681147.html