愛(ài)默生說(shuō)，健康是人生第一財(cái)富。

可有多少人對(duì)這個(gè)第一財(cái)富視如敝屣，往往是大病到了眼前才開(kāi)始在意，疼痛近了身才開(kāi)始著急。

2021年已過(guò)去近3/4,這大半年，你有沒(méi)有好好對(duì)待自己的身體？

隨著年紀(jì)的一天天變大，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，無(wú)論哪一份工作，最后靠的都是身體，無(wú)論哪一份意外，都要有良好的免疫力去抵御。

別再把平常的小毛小病不當(dāng)回事，測(cè)測(cè)這份《亞健康自我檢測(cè)表》，看看自己的身體現(xiàn)狀吧。

《亞健康狀況自我檢測(cè)表》

◎沒(méi)有 0分 ◎有時(shí)有 3分 ◎一直都是 5分

1、是不是早上不想起床，即使起床也覺(jué)得渾身疲倦，整天打哈欠?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

2、有沒(méi)有覺(jué)得食欲差，什么也不想吃，但見(jiàn)到辛辣刺激或油炸食品就來(lái)勁?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

3、有沒(méi)有覺(jué)得肩頸部容易酸痛，或者手腳發(fā)脹、發(fā)麻、發(fā)涼，又或者經(jīng)常腹脹、腹瀉、便秘?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

4、天氣變化，各種“流”侵襲，你是否首當(dāng)其沖?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

5、有沒(méi)有不明原因的體重下降，或者精力不濟(jì)、體力不支，又或者身體有無(wú)名疼痛又檢查不出病?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

6、總是想用茶或者咖啡來(lái)提神，喝5杯都不覺(jué)得過(guò)癮。

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

7、是不是經(jīng)常不吃早餐或者吃飯時(shí)間不固定?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

8、即使劇烈運(yùn)動(dòng)后也很少出汗。

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

9、注意力難以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

10、厭倦運(yùn)動(dòng)甚至懶得爬樓，或者爬樓時(shí)出現(xiàn)絆腳、膝蓋酸軟、腿腳無(wú)力的現(xiàn)象。

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

11、會(huì)不會(huì)有心悸、胸悶、厭煩的感覺(jué)?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

12、回到家總是懶得動(dòng)，喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高才能感到舒服些。

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

13、總是失眠，不易入睡或者容易驚醒，或者總是處于夢(mèng)中，睡眠質(zhì)量很差。并有脫發(fā)現(xiàn)象。

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

14、有沒(méi)有手掌和腋下經(jīng)常出汗，卻口干舌燥?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

15、有沒(méi)有眼睛干澀、流淚、眼脹或者視物模糊?

◎沒(méi)有 ◎有時(shí)有 ◎一直都是

自測(cè)結(jié)果：

A：0—10分

身體不錯(cuò)，繼續(xù)保持。

B：10—25分

輕度健康問(wèn)題，日常生活需注意。

C：25—75分

中度亞健康狀態(tài)，黃色預(yù)警啟動(dòng)。

如果你得身體狀態(tài)處于B或是C的等級(jí)，千萬(wàn)不要大意，短時(shí)間內(nèi)身體沒(méi)有出現(xiàn)什么大病，但并不代表它們不會(huì)在你的身體里偷偷潛伏。

2021余下的四分之一，調(diào)整生活狀態(tài)，做到這以下5點(diǎn)，讓疾病離你而去。

01

規(guī)律作息，禁止熬夜，早7晚10

富蘭克林說(shuō)，早睡早起，使人健康、富有、明智。

如果你覺(jué)得最近經(jīng)常容易疲累，學(xué)習(xí)工作時(shí)總是容易分心懈怠，反問(wèn)自己一下：是否經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律。

絕大多數(shù)人都是晨型人，我們更適應(yīng)在白天進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，晚上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而非相反。

如果沒(méi)有什么必要的事情，經(jīng)歷了一天的勞作之后，早早上床休息，讓身體開(kāi)始自行排毒，才是性價(jià)比最高的日程安排。

熬夜，太容易傷身。尤其是過(guò)了25歲之后，人的身體會(huì)明顯感覺(jué)到，一旦熬了一次夜，那一整周的精神狀態(tài)都會(huì)大不如前，明明也睡足了覺(jué)，但就是有股使不上力的感覺(jué)。

有科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，一只按正常時(shí)間作息，一只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過(guò)日子。兩只小白鼠睡眠時(shí)間一樣，但最后前后二者壽命比是2：7。

也就是說(shuō)，如果一個(gè)本來(lái)壽命是70歲的人從出生開(kāi)始就天天熬夜，毫無(wú)間斷，最終他只能活到20歲。

別以為年輕是本錢，也別覺(jué)得當(dāng)下身體無(wú)狀況就渾不在意。

盡可能地規(guī)律作息，盡可能地靠近早7晚10，至少不要讓你的最晚睡覺(jué)時(shí)間，超過(guò)11點(diǎn)，這也是肝臟開(kāi)始排毒的最佳時(shí)間。

02

請(qǐng)勿久坐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周60分鐘

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時(shí)的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

多少上班族坐在辦公桌前一坐8小時(shí)，有時(shí)連起身上個(gè)廁所、倒杯水也懶得動(dòng)彈。晚上回到家又是葛優(yōu)躺，一整天沒(méi)運(yùn)動(dòng)就是覺(jué)得全身都累。

仔細(xì)想想，你是不是連微信步數(shù)超過(guò)5000的次數(shù)都少得可憐？

很多時(shí)候我們難以避免久坐，但可以通過(guò)其他方式去抵消久坐帶來(lái)的巨大傷害。

①非要一段時(shí)間久坐的時(shí)候，注意坐姿端正，如下圖。

②堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)至少60分鐘。

你可以每2天運(yùn)動(dòng)20分鐘，也可以每天抽出10分鐘鍛煉。

給自己找借口的時(shí)候多想想：沒(méi)有人忙到10分鐘都抽不出來(lái)，畢竟2020年成年國(guó)民人均每天使用手機(jī)時(shí)間就已達(dá)100.75分鐘。

③每天走路至少5000步。

工作了一小時(shí)就起來(lái)倒杯茶，上個(gè)廁所，或是敲敲大腿，簡(jiǎn)單拉伸一下。

學(xué)習(xí)了一節(jié)課就起身動(dòng)動(dòng)，哪怕原地蹦跶幾下也比一直坐在椅子上強(qiáng)。

有樓梯盡量走樓梯，短距離上班盡量用步行的方式，節(jié)能減碳還有利身體健康。

05

好好吃飯，葷素搭配，不要亂減肥

有句俗話講：吃飯不積極，腦子有問(wèn)題。

人活在世，最幸福之事不就是能安穩(wěn)地吃吃喝喝嗎？傍晚回到家，看到屋里亮著暖光，飯桌上擺著樸素的三菜一湯，一家人其樂(lè)融融地享受完這頓晚飯。

有機(jī)會(huì)好好吃飯，就別浪費(fèi)食欲吃些垃圾食品。

它們能帶給人及時(shí)地快樂(lè)，但卻帶不來(lái)長(zhǎng)期的價(jià)值。偶爾用來(lái)調(diào)劑下味覺(jué)就已足矣。

一日三餐，早餐為重，不要因?yàn)樨澦怀栽绮?，年紀(jì)大了，腸胃病就會(huì)找上門(mén)。

晚餐以少為佳，清淡為主。年輕時(shí)不注意飲食養(yǎng)生，年老后想吃什么都吃不了。

注意三餐規(guī)律，饑一頓飽一頓，最傷身。

也不要去相信用餓來(lái)減肥的偏方，瘦并不代表美。真要減肥的話，不如運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)輕食。

04

戒貪戒懶，戒手機(jī)癮，窮則思變

一回到家，就在沙發(fā)上、床上葛優(yōu)躺玩手機(jī)，不是打游戲，就是看電子小說(shuō)，不是刷劇刷抖音，就是刷購(gòu)物網(wǎng)站。

有時(shí)，家務(wù)懶得做，副業(yè)懶得開(kāi)始，出門(mén)懶得出，明明下班前還定下了一頓計(jì)劃，恨不得立刻做個(gè)自律上進(jìn)、有錢有閑有能力的富婆豪爺。

可到最后，還是活成了個(gè)又懶又貪，又窮又廢，無(wú)興趣愛(ài)好，無(wú)精神生活的死宅。

懶，是毀掉一切生活的源頭，也是多數(shù)人亞健康的罪魁禍?zhǔn)住?/strong>

生活要有點(diǎn)新鮮的變化，多給自己一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)力，從戒掉回家玩手機(jī)開(kāi)始。

你可以開(kāi)始每天看2頁(yè)書(shū)，可以每天跳繩10個(gè)，可以學(xué)習(xí)英語(yǔ)5分鐘，可以開(kāi)始嘗試自己的副業(yè)，每天多賺3塊錢。

這些小目標(biāo)，都能幫助你更快更有效地開(kāi)始改變，向更好的自己邁進(jìn)，無(wú)論是身體還是精神。

05

少怒少怨，平心靜氣，人生需自渡

人生要避開(kāi)五種氣：閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣。

歸根結(jié)底，平心靜氣。別讓心理不舒服。

太多的疾病都是因?yàn)樾氖芰宋?，又無(wú)法自愈。

看開(kāi)點(diǎn)，這世上的所有事、所有人、所有情都沒(méi)什么大不了。

該走的會(huì)走，該留的會(huì)留，該來(lái)的會(huì)來(lái)，該舍棄的還是會(huì)舍棄，做到仁至義盡、問(wèn)心無(wú)愧就足矣。

成年人的世界，誰(shuí)都有各種各樣的問(wèn)題、壓力，每個(gè)人的人生考卷都不相同，我們無(wú)法依靠別人，也抄不來(lái)正確答案，真正能幫助自己的，還是自己。

別讓一次又一次的難過(guò)、生氣成為心中解不開(kāi)的結(jié)，心結(jié)長(zhǎng)久不消的下場(chǎng)是成為結(jié)節(jié)、腫瘤。

正如三毛所說(shuō)：