1、1平板支撐，身體保持挺直2雙手屈肘撐地，雙腳腳尖撐地3臀部力量帶動(dòng)身體左右轉(zhuǎn)體此動(dòng)作重復(fù)20次動(dòng)作二左右腿交互運(yùn)動(dòng) 1仰臥，上身緊貼地面，兩手放身體兩側(cè)2單腿向上抬高與地面呈90左右腿交互運(yùn)動(dòng)3兩腿交。

2、1雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，挺直背部左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎要點(diǎn)做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果2左手。

3、側(cè)身抬腿 側(cè)身抬腿這個(gè)動(dòng)作，主要就是幫助我們瘦大腿內(nèi)側(cè)，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是我們先向左邊側(cè)躺著，然后右腿彎曲，右腳踩在靠近左腿膝關(guān)節(jié)的地方，接著用力向上抬起左腿，十五次一組，像這樣做三組，再來換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4、首先是美麗芭蕾里單側(cè)抬腿的幾個(gè)動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作，雙手撐地，雙膝著地，一條腿彎曲，一條腿伸直向上抬起到與身體水平夾角45度左右后，放下屈膝，重復(fù)多次，動(dòng)作可以慢，但是腿一定要伸直伸長做四組，一組十個(gè)下一個(gè)。

5、瑜伽瘦腿簡(jiǎn)單動(dòng)作如下1小腿式前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組重復(fù)做十五組提示如果感覺站不穩(wěn)。

6、動(dòng)作一仰臥蹬腿式 仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭先呼氣，然后把我們準(zhǔn)備好的彈力帶放在大腿后吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸再次吸氣，繃直腿部并。

7、3跨腿瘦身 單獨(dú)的瘦腿并非能減肥成功，還要連帶著身體其他部位的運(yùn)動(dòng)，這組左右跨腿瘦腿方法，還能讓瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出時(shí)，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同樣向胸前發(fā)展握在。

8、2拍打大腿內(nèi)側(cè)這種辦法的話，可以在每天洗完澡的時(shí)候來拍打自己的大腿內(nèi)側(cè)因?yàn)椋覀兿赐甑臅r(shí)候，往往也是趁血液循環(huán)最為旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候如果用掌心來拍打自己的大腿內(nèi)側(cè)的話，就能夠幫助求美者擁有兩腿勻稱的瘦腿。

9、1走著站著坐著 在輕松的暑假，除開暑期作業(yè)之外，學(xué)生們應(yīng)該多到戶外行走，多見識(shí)這個(gè)教室和家庭外的世界所以小編主張學(xué)生減肥要講究興趣與體力隨行，站著總好過坐著，而走著就比站著更好了特別是想要瘦腿的同學(xué)。

10、4呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動(dòng)作，它對(duì)減肥瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到。

11、如何邊做作業(yè)變瘦腿如下雙腿交替運(yùn)動(dòng)學(xué)生黨上課以及上班一族，許多時(shí)間都是坐著的，這樣很容易發(fā)胖導(dǎo)致腿粗而我們坐著的時(shí)候，可以采用雙腿交替運(yùn)動(dòng)的坐姿方法是上半身抬頭挺胸挺直，注意不要拱背或靠在椅背上然后。

12、今天就有個(gè)人跟我訴說了自己艱難的減肥歷史，其實(shí)大部分的人都是一樣的困擾，減肥是很多年，但是從來也沒有徹底減下來，即便是當(dāng)時(shí)減下來了，也因?yàn)闆]有好的習(xí)慣，導(dǎo)致后來又反彈瘦腿瘦肚子的動(dòng)作 今天小編就跟大家分享一。

13、這是一個(gè)最基本的拉伸動(dòng)作，同時(shí)也是一種減脂塑形非常好的運(yùn)動(dòng)，每當(dāng)伸展到最大限度的時(shí)候就停留幾秒鐘，注意保持深呼吸這個(gè)動(dòng)作可以使大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉得到拉伸，同時(shí)也會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到瘦腿和美腿的目的在做這個(gè)動(dòng)作。

14、重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長步驟三最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦飲食法去水腫 除了按摩。

15、站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴1至2公斤垂在身體兩側(cè)右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組五曲膝。

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