#健身塑形#6個瑜伽動作，女生塑形必修課

想塑造曼妙身姿的女生看過來～分享6個超實用瑜伽動作，精準雕琢身材，一起向更好的自己邁進?

一、塑造手臂線條——駱駝式

每組1分鐘，做2組?
要點：收緊大腿后側與臀部并上提，小腿和腳背踏實壓地，同時胸腔上提打開，延展腹部與大腿前側。這個動作能拉伸手臂后側，甩掉拜拜肉，讓手臂線條更緊致

二、瘦大腿內側——蝴蝶式

每組1分鐘，做3組?
要點：雙腳腳掌相貼互推，腳跟盡量靠近會陰處，雙膝放松下沉向地面，保持脊柱延展、肩膀自然下沉。長期堅持，大腿內側贅肉慢慢消失，還能改善假胯寬，讓腿部線條更優(yōu)美

三、拉伸小腿后側——半束角前屈式

每組1分鐘，做3組?
要點：背部保持延展向下、肩膀放松向后，臀部下沉，左腿伸直且左腳腳趾回勾。拉伸小腿后側肌肉，緩解腿部緊張，還能改善小腿粗壯，讓腿型更修長

四、瘦小腿——下犬式

每組1分鐘，做2組?
要點：雙手手掌均勻壓地、指腹用力，肋骨內收，大腿前側肌肉上提、腳跟踩地。有效鍛煉小腿肌肉，緊致線條，和小粗腿說拜拜

五、瘦全身——肘板式

每組1分鐘，做2組?
要點：腳跟與地面垂直、肩部與肘部垂直，小臂下壓、肋骨回收，臀部收緊、大腿內旋。全身核心發(fā)力，燃脂又塑形，幫你打造緊致體態(tài)

六、瘦腰瘦肚子——眼鏡蛇式

每組1分鐘，做2組?
要點：胸腔延展、肩膀放松下沉，大腿內旋、臀部收縮（重復要點可能是強調，按圖中為準 ）。激活腹部與腰部肌肉，甩掉腰腹贅肉，塑造迷人腰曲線?

堅持這些瑜伽動作，搭配合理飲食與作息，身材蛻變就在每一天的努力里～一起用自律擁抱更美的自己吧?♀?

女生健身 瑜伽動作科普、#減肥#

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