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塑形瑜伽

【導(dǎo)讀】近年來，“瑜伽”已成為新世紀(jì)養(yǎng)生與健康的代名詞，深受眾多人的歡迎。但是，不同練習(xí)者練習(xí)的目的不一樣，有的人因為想防治疾病練瑜伽，有的人因為想減肥塑身練瑜伽。那瑜伽要怎樣練呢？瑜伽練習(xí)注意事項有哪些？一起來了解一下吧。

瑜伽起源于古印度，流行于世界，是古老強身術(shù)，有著5000年的歷史，已演變出多種體式。但不同體式效果不一樣，有的體式能塑形。如果想練習(xí)瑜伽塑形，不妨了解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎樣的呢？

塑形瑜伽只是一部分能幫助塑造形體的瑜伽動作，不算是一個流派。練習(xí)時，可根據(jù)自身需求，選擇合適的動作，然后根據(jù)瑜伽老師的指導(dǎo)來練習(xí)。通常，局部塑形的動作體式是有很多的，如瘦臉的體式，瘦手臂的體式等，最好別選錯體式，以免影響到自身。

練習(xí)塑形瑜伽前，需要先找對體式，然后再按照方法來練習(xí)。練習(xí)千萬不要盲目，也不要以為短期內(nèi)就能獲得效果，應(yīng)該持之以恒，每天安排好時間進(jìn)行練習(xí)。如果遇到高難度，難以完成的動作，也不要勉強，可根據(jù)情況等身體適應(yīng)后再進(jìn)一步練習(xí)，以免對身體造成傷害。

塑形瑜伽，練習(xí)沒有年齡限制，但要是身體狀況不佳，患有心臟疾病、高血壓疾病、眼壓高最好不要練習(xí)。練習(xí)前最好也要做好準(zhǔn)備。那練習(xí)塑形瑜伽前要準(zhǔn)備什么呢？

找好練習(xí)場地

瑜伽是最不受場地限制的一種運動，可以在客廳、臥室、陽臺，或者在辦公室練習(xí)。只要練習(xí)空間足夠大，能容得下全身，不會影響到伸展，就可以選擇作為瑜伽的練習(xí)場地。如果條件允許，可以選在安靜、通風(fēng)良好的地方練瑜伽。練瑜伽時，保持練習(xí)場地空氣新鮮，可自由吸入氧氣。

購買好服裝

瑜伽大部分是扭曲和伸展的動作，練習(xí)前，最好購買專業(yè)的瑜伽服。瑜伽服應(yīng)挑選面料柔軟，舒適自然的，不要有太多的裝飾物，也不要過于暴露。如果只是想凸顯性感，穿暴露的衣服練習(xí)，可能最終將會影響自身練習(xí)效果。

選擇合適的用具

瑜伽是一種輕松、愉快的運動，練習(xí)時，基本不用備太多用具，但一張舒適吸汗性強的瑜伽墊是有必要的。另外，也可以再購買用于保暖的毛毯和用于協(xié)助完成高難度動作的瑜伽帶、瑜伽磚。

想要通過運動打造出完美的線條，是許多MM孜孜不倦的追求。如果MM想擁有性感的三圍，塑造完美的形體，不妨練習(xí)以下的瑜伽動作：

駱駝式

跪坐在瑜伽墊上，兩腿并攏，腰背挺直，雙手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩頸，調(diào)整呼吸，吸氣時，由跪坐改為挺直上身跪在瑜伽墊上，然后手臂放在身體兩側(cè)，再把右手伸向身體后面抓住右腳，保持雙腿平行，膝蓋靜止不動。最后頭部、身體后仰，左手、右手分別貼在左右腳上，做深呼吸。

連續(xù)式

站直，挺直腰背，兩腳分開，距離約30厘米，雙手自然垂落，眼看前方，調(diào)整呼吸，吸氣，彎曲膝蓋，手臂向前伸展，呼氣，上半身前傾，抬起腳跟，雙腳向后伸直，腳背和小腿緊貼在地面。再抬起左手，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，左手臂與地面垂直，掌心向前。最后，整個身體右轉(zhuǎn)，左手放在地上，雙腳立起，雙手掌支撐身體。

不同瑜伽體式，塑形效果不一樣。若想擁有吸睛長腿，纖細(xì)動人的手臂，不妨練練以下的瑜伽動作：

鶴禪式

下蹲，讓大腿緊貼腳踝，雙手放在膝蓋上，兩肘放在兩腿外側(cè)，然后踮起腳跟，用腳尖撐地，抬高身體，再將兩手平放在地上，向前緩慢彎曲身體，雙肘也呈彎曲狀態(tài)，保持姿勢，堅持3-6個呼吸，大腿下收，小腿著地，雙手握拳，全身放松，堅持6-10個呼吸的時間。

鷹式

站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，雙手放在身體兩側(cè)，伸直腰背，雙腿靠攏，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿貼近左小腿的腿肚，再用右腳腳趾勾住左腳踝上部，且右手臂向上彎起，左臂放在右臂下方，保持姿勢約20秒，再休息10-20秒，換方向做同樣的動作。

虎式

跪坐在瑜伽墊上，挺直腰背，兩腿并攏，雙手放在身體大腿上，然后兩手撐地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，兩腳并攏，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿勢，調(diào)整呼吸，堅持1-3個呼吸，彎曲左膝，往前挺胸收腹，低頭，眼看下方，左右腿重復(fù)練習(xí)。

瑜伽塑形并非是一兩天的事，需要長期練習(xí)才能獲得相應(yīng)的效果。如果剛練瑜伽不久，就想獲得較佳效果，那是不可能的。練習(xí)時，若兩天打魚、三天曬網(wǎng)，也練不好。另外，選對體式也很重要。

要是想解決背部和腹部肥胖問題，塑造迷人身段，可以練瘦腰部的瑜伽動作，如敬禮式、魚變式、脊柱扭動式、鏟斗式、鱷魚式、搖擺式、收腹舉腿式等。若想擁有傲人的胸圍，可以練駱駝式、連續(xù)式、握英雄式、肩旋轉(zhuǎn)式等；若想擁有修長的美腿，可以練習(xí)半蝗蟲式、單腿碰肩式、鴿子式、下半身搖動式等。

選對體式，還要掌握正確的練習(xí)方法，這樣才能獲得塑形的效果。練習(xí)時，要注意盡量按動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，注意調(diào)整呼吸，配合冥想。如果遇到難度過高的動作，不要勉強自身。練習(xí)后，還要配合飲食作改善，多吃新鮮的蔬果，多吃有益于身體健康的食物，少吃高熱量、脂肪含量多的食物等。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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