科學(xué)健康飲水方法

李時珍說“水乃萬物之源，其體純陰，其用純陽”。掌握科學(xué)的飲水方法，會令人百病不侵。 一定要有規(guī)律、定時、定量的飲用干凈的直飲水！千萬不要等口渴了才去喝水！

要減肥就永遠(yuǎn)不能讓身體干渴！更不要拿飲料替代水！人造飲料中的甜味劑會讓脂肪消化酶失去活性，從而讓你的減肥付之東流。

體重超標(biāo)者，日飲水量為體重的1/32。一般正常人在2~2.5升左右。注意：一定要因地、因人、因時而宜。標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-105）×2±5kg。

早上起床后，至少先喝2杯水（約500毫升）。一是補(bǔ)充8小時睡眠期間蒸發(fā)掉的水分；二是排除體內(nèi)毒素、解除便秘的困擾等。

飯前喝1~2杯水。讓水把身體調(diào)整到最合適攝入食物的狀態(tài)。對于肥胖癥、心腦血管病、抑郁癥和癌癥等患者，飯前至少喝2杯水。飯前飲水的習(xí)慣能夠預(yù)防胃脹、心口灼熱、腸炎、便秘、腸道癌等多種胃腸疾病，也是預(yù)防肥胖的最有效的方法，它比任何減肥藥物都有效。

飯后2~2.5小時喝1~2杯水。飯量越大，需要的水越多，這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進(jìn)腸道的消化機(jī)能。

在一天的其它時間，要隨時喝水，以預(yù)防干渴。進(jìn)行體力活動前一定要喝些水；如果天氣炎熱，人體就需要更多的水分了。

當(dāng)你為了減肥而減少食量，增加飲水時，應(yīng)注意補(bǔ)足夠的礦物質(zhì)、維生素以及鹽分。 一般來說，人體每天總共需要4升左右的水分，其中2升是飲水補(bǔ)充，另外2升則是來自新陳代謝和食物中的水分。4升水中，2升左右用于排尿，1升多隨呼吸蒸發(fā)，剩余部分是供應(yīng)汗液和皮膚表面的水分蒸發(fā)，糞便也會攜帶一些水分，以使腸道正常蠕動。人體24小時內(nèi)循環(huán)的總水量是1萬升左右。因此，必須補(bǔ)充足量的水分，以相對減輕腎臟的工作壓力。（尿液透明澄清，略帶黃色，說明腎臟有充足的水分供應(yīng)）

長期堅持用此方法喝水，就可以減緩人從20~70歲，細(xì)胞內(nèi)水分含量的比率不斷下降的問題（從1.1一直降到0.8），從而有效地預(yù)防因脫水而導(dǎo)致的各種疾病，讓人健康長壽。

一杯好水可以使生命之樹長青！

——倚云水家電

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