對于女人而言，懷孕期和生產(chǎn)后是身體生理變化較大的特殊階段，各種心緒煩悶，精神不振，體力體質(zhì)下降，心理壓力過大等等原因困擾著自己，如何愉快、順利的度過孕產(chǎn)期，是很多新媽媽非常關(guān)心的問題。

古老的瑜伽能夠在人體經(jīng)歷特殊情況的時期，促進(jìn)精神和身體的安康和平衡。懷孕和分娩的經(jīng)歷將給女性帶來生理和心理上的巨大變化，在這期間，了解并使用一些瑜伽呼吸、體式的技巧，將有助于為你日后的健康打下堅實的基礎(chǔ)。

孕期瑜伽

孕期通過適當(dāng)?shù)罔べぞ毩?xí)可以提高專注力和柔韌性，進(jìn)而可以減緩在生產(chǎn)過程中的疼痛，

因此孕期選擇專業(yè)老師幫助進(jìn)行瑜伽練習(xí)，如下兩個非常適合孕婦練習(xí)的體式，可以很好地促進(jìn)孕婦生理及心理的健康。

簡易坐

? 坐于墊子上，坐骨著地；

? 吸氣，以一個舒適的方式交叉雙腿，后背挺直，拉伸脊柱；

? 將雙手放于大腿靠近膝蓋的位置。

? 保持背部挺立的姿勢，雙肩后展，雙臂盡量延展至背部后側(cè)，保持4-6個呼吸，然后放松，重復(fù)5-6次練習(xí)。

益處：這個體式是可以很好地開胸及促進(jìn)呼吸系統(tǒng)。

戰(zhàn)士二式

? 站山式準(zhǔn)備；

? 雙腿打開大于一條腿的寬度，雙手體側(cè)平舉，向兩側(cè)伸展；

? 屈右膝，盡量讓右大腿于地面保持平行；

? 轉(zhuǎn)頭看向右手指尖的方向，保持幾個呼吸；

? 轉(zhuǎn)回頭，收回右腿，進(jìn)入另一側(cè)的練習(xí)，重復(fù)練習(xí)4-6次。

益處：戰(zhàn)士二式可以很好地拉伸腿部肌肉，而且這是一個開髖的體式，如果經(jīng)常練習(xí)，那在生產(chǎn)時會更加容易，如果覺得練習(xí)有困難，可以將身體倚靠在墻上練習(xí)。

產(chǎn)后瑜伽

通過練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

船式

? 仰臥，兩腿伸直；

? 兩臂平放體側(cè)，掌心向下；

? 吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面；

? 雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強(qiáng)費力為準(zhǔn)；

? 一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身，重復(fù)此練習(xí)3次。

益處：船式有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。

雙腿背部伸展式

? 挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上；

? 向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣；

? 雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘；

? 吸氣，伸直雙臂還原；

? 放松全身，反復(fù)做兩次。

益處：這個體式非常有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

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