本帖最后由 raezyt 于 2013-12-3 13:49 編輯 我想一次把減肥寫清楚，發(fā)現(xiàn)牽扯了太多的東西，實在沒有時間一次寫全了。這帖子如果不負責任地寫也得1千來字，負責任地寫可能要4-5萬字，即使寫了4,5萬字，很大程度上，我可能還會遇到一些經(jīng)典回復”好貼，收藏了（潛臺詞是：有時間再練?。保@是給我最大的打擊，我希望分享一些東西有人可以去實踐，并有相關(guān)反饋?；诖?，這帖子分幾部分寫，大家先看著練吧，每周有時間我就過來接一篇，如果實踐反饋不好，那我就不寫了。
減肥，塑形，增肌其實都可以歸類在以良好體型為目的的訓練。但本質(zhì)上良好的體型是良好運動能力的附屬表現(xiàn)。我寫這個帖子入手的角度稍大，會牽扯很多減肥這件事之外的東西，希望大家不僅僅是知道該怎么減肥，而是要理解到該怎么運動，怎么訓練。若都看明白了也差不多成了個初級健身教練了。

大家都在問為什么有人跑步能減肥我跑步就不能減？減肥做什么運動好？

這兩個問題有同樣一個答案，就是每個人的身體有較大的差異化，所以每個人都需要特別對待才能減肥，當然，特別對待不是指不同的人不同的訓練手段，訓練手段多少有重復，不可能10億人減肥就用10億種訓練方法。我們可以做的是同一種訓練，在強度，頻率，訓練總量，周期等因素上做一些人為的監(jiān)控，讓同樣一種運動也能適應不同身體素質(zhì)的人，比如兩個人都在跑步，但是他們目的可能完全不一樣，一個人可能是為了減肥，另一人也許就是在放松而已。
因此減肥的首要任務不是理解什么運動適合減肥，而是了解你自己的身體狀況到底怎么樣？
這第一篇開始我來掰一掰健身行業(yè)的秘密，教大家如何給自己做體能測試
針對不同人群的體能測試不一樣，運動員，普通成年人，老年人，小孩兒，體能測試的手段都有差異。這里給大家介紹最基礎的，最訓練要求最低的，比如減肥，塑形，增肌的普通成年人體能測試方法。

基礎體能測試的目的很簡單來說，就是判斷你是否有足夠能力，以不受傷為前提，進行一些實現(xiàn)你健身目標的基礎運動。

健身房的會員一般都會接受私人教練的免費體能測試，所以體能測試的另外一個功能是，這給私教和會員建立了一個直接對話的平臺，會員可以更好了解教練的專業(yè)性，私教可以更好知道會員的問題所在，并給出專業(yè)性的建議。
不過你去健身房做體能測試的時候一定要當心一些教練，他可能會欺負你不懂體能測試的內(nèi)容，把你的問題擴大化，然后促使你去買他的私教課，而實際上你只需要他的一些建議就行，完全不需要上私教課。這里教大家如何給自己做體能測試的目的也是免得各位上當受騙，同時督促下健身行業(yè)發(fā)展，因此看到的人越多越好。

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