夏日出汗多，消耗量大，姑娘們的零食癮又上來了。辦公室加餐該準備點兒什么，吃什么不但不發(fā)胖，還可以幫助健康，甚至美容養(yǎng)顏?記者采訪了著名健身app“非練不可”的教練團隊，曾擔(dān)任過王菲、范冰冰、趙薇、孫儷等明星私教的教練們，為我們列出了這樣的食譜。

加餐有益減肥健康

許多女性讀者，一提到加餐，就感覺自己在破壞減肥大計，非常有罪惡感。但是，曾擔(dān)任過王菲、范冰冰等明星私教的張興教練告訴記者，他一直鼓勵學(xué)員進行加餐。“胃里變得很空反而會使你下一頓吃得更多，合理地加餐可以補充身體營養(yǎng)，讓精神和體力保持一個很好的狀態(tài)?！?/p>

張教練說，上午10點和下午3點，是人體開始疲憊，最容易感到饑餓的時間。這個時候補充一點熱量，會把身體重新激活?！拔覀兘o學(xué)員的減肥食譜上，也一直保留上午和下午的加餐?！背允裁聪瓤礋崃?/p>

作為指導(dǎo)過1000多名姑娘成功瘦身的健身教練，劉越告訴我們，女孩兒的加餐，熱量最好控制在200大卡以內(nèi)?！翱梢韵螺d薄荷、食物庫等APP去查詢食物的卡路里，三星手機上自帶的S健康也有這個功能?！绷硗?，幾乎所有的零食外包裝上，都有成分表，可以得到食物具體的熱量。

為什么不是看食物的糖分而是看熱量?劉越教練告訴我們，這是最方便科學(xué)的衡量標準：“所謂熱量，是根據(jù)食物的淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，按一定比例計算出來的，比較科學(xué)。當(dāng)然，減肥的話，高糖高脂的東西還是少吃。”

另外，雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，但由于傳統(tǒng)，卡路里也被廣泛使用。200大卡大約相當(dāng)于840千焦，讀者可以根據(jù)實際情況換算。

不是所有水果都健康

劉越教練告訴我們，如果能帶一些水果蔬菜去辦公室當(dāng)加餐，是最好的?！疤O果和香蕉簡直是為加餐而生的，橙子含的果糖也不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，但是像荔枝這樣高糖分的水果，最好不要選擇?！睅卟巳ド习嘁彩遣诲e的主意，“蔬菜吃多少都可以，不過，”他提醒讀者，“千萬不要放沙拉醬”。

如果沒有時間買新鮮蔬果，可以買一些紅薯干、紫薯干放在辦公室，“但是不要買蓬松過的”。另外，脫水蔬菜也是不錯的選擇。

含油零食要控制

堅果中含有豐富的營養(yǎng)，劉越教練非常推薦，在熱量不超標的情況下，可以多吃。“開心果、大杏仁都是很好的加餐?！倍蚧惡凸伜喼币腥牒诿麊?。

就算沒有寫“油炸”二字，許多零食仍然是使用油料加工。在食物配料表上寫著“植物油”字樣的零食，熱量通常不低。

那么是不是餅干之類的谷物零食熱量會低一些?正相反，谷物零食為了保證口感，反而會使用大量的植物油進行制作。例如，某著名品牌的“五谷粗糧餅干”，每百克達到2057千焦，而一名成年女性，一天的熱量攝入標準，大約在7000千焦(1700大卡)左右。

“買零食一定要帶著眼睛買，”劉越教練說，有飽腹感、熱量低的零食是首選?！奥斆鞯墓媚?，天天吃加餐也不會胖?！?/p>

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辦公室腹部減肥瑜伽

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