導(dǎo)語：以下是由健身教練告訴我們的25個(gè)簡單的tips，實(shí)現(xiàn)起來很簡單，但長時(shí)間來看能為我們帶來巨大的變化。（來源：vogue時(shí)尚網(wǎng)）

健身教練私家教學(xué)

　　除非你不是凡人，否則要100%按著健康指南生活不是太可能。是的，我們可以盡量選擇健康早餐，但是誰也不能完全拋棄酒精、咖啡因、淀粉和宵夜??！如果你認(rèn)同健康生活的關(guān)鍵在于平衡，而不是每一件事每一步都要嚴(yán)格遵守單一的健康選擇，那我們要告訴你一些好消息了。追求健康生活并不意味著要來一次徹底的革新，以下是由健身教練告訴我們的25個(gè)簡單的tips，實(shí)現(xiàn)起來很簡單，但長時(shí)間來看能為我們帶來巨大的變化。

　　進(jìn)行呼吸訓(xùn)練：有意識(shí)的呼吸將有助于穩(wěn)定激素、平和壓力和優(yōu)化代謝和消化系統(tǒng)。如果你的呼吸方式不正確，那么你可能錯(cuò)過了保持最佳健康的基本方法之一。我鼓勵(lì)我的客人們每天找出5分鐘，平躺雙腿舉高，嘗試腹式呼吸?！狟ridget Jane， New Leaf Nutriti

　　注意維生素B族的攝入：從綠葉蔬菜中攝取的維生素B族有助于緩解壓力，增加深度睡眠，還能讓你白天工作的時(shí)候注意力更集中?！べそ叹欴ani Lieberman

　　用精油助眠：睡覺時(shí)在臥室用些精油。我最愛的是薰衣草香，它可以讓你沉靜下來，得到更深層的睡眠?！狹arissa Vicario， Integrative Nutrition健康教練

　　少吃工廠養(yǎng)殖動(dòng)物產(chǎn)品：這樣可以減少化學(xué)激素和抗生素的攝入?；蛘邷p少成體的肉類攝入也行，例如每周一天的無肉日，或者選擇草飼、自由喂養(yǎng)的牧場養(yǎng)殖動(dòng)物產(chǎn)品——Jennifer Cassetta，Institute for Integrative Nutrition健康教練

　　利用APP記錄：我會(huì)選擇周期追蹤app來記錄自己的周期性變化。應(yīng)用程序能幫我了解自己的荷爾蒙在飲食、壓力、鍛煉和其他生活習(xí)慣方面中的影響。還可以記錄你的心情、身體癥狀、體重、藥物、房事、體溫。了解自己的身體是保持長期健康生活的基本元素之一。一個(gè)app就能幫你了解自己的身體?！狟ridget Jane， New Leaf Nutrition

健身減肥有妙招

　　試試罐子沙拉：嘗試一些可以用罐子保存的沙拉食譜，它們非常簡單也很漂亮可以當(dāng)做工作午餐。在周一的時(shí)候把自己喜歡的配料 、烹調(diào)好的蔬菜和蛋白質(zhì)層層組合放在玻璃罐里，然后每天早上盛出一份就是健康營養(yǎng)的午餐了?！狹aria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教練

　　下載一個(gè)冥想app：你覺得這樣的app是浪費(fèi)時(shí)間嗎？錯(cuò)啦！一天只需10分鐘的冥想就可以讓你工作更有效率，甚至幫你做出更好的決定。我用的是Deepak Choprah‘s meditation這個(gè)app。”—Jennifer Cassetta， Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

　　遠(yuǎn)離精制糖：糖分除了會(huì)導(dǎo)致體重增加，還是引起血壓高、心臟病、記憶力變差和糖尿病等慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)?。而且越吃糖越渴望糖。制定一個(gè)三天無糖飲食計(jì)劃，因?yàn)橥耆粩z入糖，所以你反而不會(huì)過分渴望糖分。這份餐食包括健康的脂肪、 蛋白質(zhì)、 蔬菜和水果。當(dāng)你的味蕾習(xí)慣了水果這種自然甜味食物，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)過去津津樂道的餅干、甜品對(duì)于現(xiàn)在的你來說太甜了。如果你減少了精制糖的攝入，那么你會(huì)越來越健康，也更苗條一些?！狹aria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

　　刮舌頭：聽起來有點(diǎn)惡心，但別怕。刮舌器不僅有清潔作用，還能抑制牙斑菌讓你的口氣更清新。刮舌器是U型的金屬工具，在藥店或者網(wǎng)上都可以買到。用它可以刮掉舌頭表面的細(xì)菌和食物殘?jiān)??！狹arissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

　　多吃益生菌：用益生菌補(bǔ)充劑來入門確實(shí)不錯(cuò)，但是很多人好像并不能體會(huì)到其中的益處。于是，我會(huì)推薦客戶們通過酸菜、泡菜和紅茶菌來攝入益生菌。這樣的好處還有，吃不同的食物能讓你收獲不同的對(duì)你有益的腸道細(xì)菌?！猂obyn Youkilis， Institute for Integrative Nutrition健康教練

為了健康的身體就不要懶惰

　　提前準(zhǔn)備一周菜單：周日提前準(zhǔn)備好菜單可以盡量減少你在廚房里消耗的時(shí)間，而且更方便把控整周的健康飲食計(jì)劃。制定好菜單，烤蔬菜，煮好谷物，準(zhǔn)備好大量的蛋白質(zhì)。然后工作日時(shí)只要加熱就行了。通過不同食材的混合搭配，你其實(shí)無需擔(dān)心整周都吃一樣的東西過于無聊?！狹aria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教練和私人教練

　　每天喝超過2.5升的水：人類體內(nèi)含大約55%-75%的水分，如果你沒有喝掉足夠的水分那么就會(huì)覺得行動(dòng)遲緩、意識(shí)昏昏沉沉。水分可是運(yùn)動(dòng)必不可少的基礎(chǔ)呢！—Bridget Jane， New Leaf Nutrition

　　以蘋果醋開啟一天：健康的一天由“雞尾酒”開始——熱檸檬水加一點(diǎn)有機(jī)蘋果醋。蘋果醋的好處不少，可以肝臟排毒、穩(wěn)定血糖，提升能量?！狵aty Kelnhofer，瑜伽教練

　　把食物咀嚼到成液體：嚼的越碎，胃部需要做的工作就越少，也就意味著收獲了更多的能量還不會(huì)脹氣、消化不良。不用想著嚼了多少下，直到嘴里的食物變成液體就行了?！猂obyn Youkilis， Institute for Integrative Nutrition健康教練。

　　解構(gòu)你的生活：把每日的生活習(xí)慣記在日歷上，這樣你可以發(fā)現(xiàn)為了實(shí)現(xiàn)自己的健康目標(biāo)有哪些事是需要更改的。向好的方向發(fā)展需要你找到適合自己的節(jié)奏，或者你可以稱其為生活的解構(gòu)，它是你堅(jiān)持好習(xí)慣的基礎(chǔ)。如果你有需要更改的習(xí)慣，一次改一個(gè)比較容易堅(jiān)持哦?！狫eanette Bronée， Institute for Integrative Nutritio健康教練

找到釋放壓力的方法

　　找到釋放壓力的小方法：“壓力暗暗破壞和抵消你對(duì)健康所付出的努力。打破荷爾蒙和皮質(zhì)醇激素的平衡。是的，我們都忙于工作和生活，但是如果你在面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候選擇深呼吸、保持冷靜，你的健康也會(huì)明顯的提升?！薄狟ridget Jane， New Leaf Nutrition

　　把自己的instagram都加上#fitspo：作為每日的常規(guī)活動(dòng)，我喜歡看@kayla_itsines去健身房， @caleyalyssa做瑜伽，以及我自己@maria_marlowe分享的關(guān)于健康的食譜和生活方式tips。——Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition認(rèn)證健康教練。

　　選擇消化慢的碳水：“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麥谷物、白薯、地瓜和藜麥，這些碳水化合物能給你的白天提供持久的能量，應(yīng)該占到你每日攝入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白面包會(huì)令血糖快速升高，增加胰島素的分泌?！薄狣ani Lieberman，瑜伽教練

　　跟蹤自己的進(jìn)度：可以用MyFitnessPal這種app記錄每日的運(yùn)動(dòng)量和卡路里，而且還可以鼓勵(lì)你保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。可以跟蹤自己的餐食、鍛煉目標(biāo)、或者志同道合的人的圖片?！狣ani Lieberman瑜伽教練

　　擁抱DIY“垃圾”食品：如果你喜歡外帶或者在飯館就餐，那么最好試試在家來做自己最喜歡的食物。例如用椰子粉、蕎麥粉或者杏仁粉做pancake，或者意大利南瓜或西葫蘆面條做的泰式炒河粉。這樣既能享受到美味又飽含更多營養(yǎng)而且沒有額外的添加劑?！狹arissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教練

睡前一小時(shí)放下手機(jī)

　　睡前一小時(shí)放下手機(jī)：這樣不僅能讓你睡得更好，還能讓你自然的放松下來。閱讀一本好書，寫寫日記或者冥想10分鐘都是比手機(jī)更好的放松方式。而且不再被社交媒體上的碎片信息困住，睡眠時(shí)間也變長了呢。?！薄狵aty Kelnhofer瑜伽教練

　　餐盤里的一半都要是蔬菜：餐盤里的一半都要是蔬菜，特別是綠葉菜。富含纖維的蔬菜可以增加飽足感，并補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì)，提高你的免疫力。——Marissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教練

　　選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并記錄一周會(huì)做幾次：例如記錄自己一周爬了多少層樓梯?？梢悦吭乱淮位蛘吆图胰伺笥颜归_良性競賽。—Jonathan Ross， ACE健康教練

　　把綠色蔬菜當(dāng)零食：綠色蔬菜可以清洗血液和腸道。它們的植物營養(yǎng)素和纖維可以幫你清潔體內(nèi)有害健康的東西。西蘭花是最好的蔬菜之一，不過把它和其他綠葉蔬菜或者十字花科甘藍(lán)菜混合到一起也行?！狟ridget Jane， New Leaf Nutrition

　　記錄自己的心情：在床頭柜上放一個(gè)日記本，每晚寫下六件（至少六件）你非常感激的事情。盡管這一天可能過的并不愉快，但是這么做會(huì)鼓勵(lì)你找到烏云后的金線呢！———Katy Kelnhofer瑜伽教練

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