7、你知道啥叫隱性肥胖嗎？

事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高于25%。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。

很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標準略低。

另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會引起很多功能失調(diào)。

8、什么是肌肉性肥胖？

還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。

9、女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動骨骼，你才能隨意活動。所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉，這話是錯的；正確的說法應該是郭富城的肌肉強，姚晨的肌肉相對較弱。

10、鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？（這是很多女性最擔心的問題）

很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

想煉出發(fā)達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6–12次）和正確的營養(yǎng)補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養(yǎng)量和訓練方法（小重量、每組15–25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積維度不增加，所以請絕對放心。

11、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女性擔心）

本文僅代表作者個人觀點，與本網(wǎng)無關。

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