夏天到了很多人會(huì)拉著身上的肥肉一臉苦逼的樣子說(shuō)啊，這么多肉怎么減呢？怎么才能像誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)那樣擁有那么美好的身材，這么胖穿啥都不好看?。∑鋵?shí)也想象得到你身上長(zhǎng)肉的樣子，但是今天想告訴大家的是體重不重要，不重要！你會(huì)疑惑，減肥不減體重那怎么瘦下去，怎么能有好看的身材？

這邊建議大家在控制體重的時(shí)段內(nèi)每天都要稱體重，但是，請(qǐng)不要太關(guān)注你的體重，你需要關(guān)注的，是另一個(gè)指標(biāo)：體脂率。

請(qǐng)看這張圖：

哪一個(gè)身材好，哪一個(gè)體重大？左邊的妹紙?bào)w重約56.7公斤，右邊的妹紙約59公斤。傳說(shuō)，體重三位數(shù)（斤）的沒(méi)有未來(lái)，這是咱們身邊比較流行的一句話，可是真的不是這樣的，只要體脂率低于一定的數(shù)值，體重真的不重要。一般認(rèn)為，體脂率25%以內(nèi)的女紙和體脂率20%以內(nèi)的男紙就可以被稱之為是靚妹和帥哥了，買(mǎi)衣服各種沒(méi)壓力。因?yàn)闆](méi)有降低體脂，有的人瘦5斤感覺(jué)還是和之前差不多胖。所以減脂要有氧運(yùn)動(dòng)配合力量。

有位朋友分享了他健身40天，全部徒手健身，體重151斤，現(xiàn)在是149斤，體型小了一圈，體脂下降5個(gè)百分點(diǎn)！

一般普通健身者，如果不是像向?qū)I(yè)方向發(fā)展，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，完全不必要當(dāng)做借口和抱怨，在家就能練，我的器械就是一個(gè)瑜伽墊，一對(duì)啞鈴！

方法就是超級(jí)組

第一天

胸部就練俯臥撐15個(gè)*6組

搭配練習(xí)二頭、三頭、致力竭！

第二天

肩部啞鈴測(cè)平舉 啞鈴飛鳥(niǎo) 15*6組

搭配練習(xí)腹肌 平板 卷腹 致力竭

第三天

背部練習(xí)啞鈴劃船15*6組 致力竭

搭配練習(xí)腿部 深蹲 啞鈴弓步屈伸

三天一個(gè)循環(huán)，休一天讓肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)！

這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，就是一個(gè)堅(jiān)持！

那么該怎么計(jì)算體脂率呢？有五種方法：脂肪夾測(cè)量、BIA測(cè)量法、答題測(cè)量、目測(cè)、BMI計(jì)算法。我們這些沒(méi)有專業(yè)姿勢(shì)的減肥愛(ài)好者（請(qǐng)?jiān)徫矣眠@個(gè)詞^_^）常用的是BMI計(jì)算法。

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

如果你跟小編一樣是數(shù)學(xué)白癡的話，也可以用簡(jiǎn)單的方法，直接到專業(yè)的健身房或者體重管理機(jī)構(gòu)的專業(yè)設(shè)備上去進(jìn)行監(jiān)測(cè)，也可以買(mǎi)一個(gè)現(xiàn)在非常流行的體脂稱——雖然這玩意測(cè)出來(lái)的體脂率不是很準(zhǔn)……

其實(shí)在減肥路上常常不小心就陷入了三個(gè)坑：不吃飯、藥物減肥和各種偏方，其實(shí)很多人都知道這些坑的壞處，如不吃飯反彈效果更厲害，減肥藥各種可怕的副作用，各種偏方各種不靠譜有木有。

其實(shí)沒(méi)有多少人能像上面的那位朋友分享的那樣自己堅(jiān)持鍛煉堅(jiān)持，所以小編要分享的還有：科學(xué)的方法+專業(yè)人士的指導(dǎo)+堅(jiān)持=健康的身材

管住嘴，邁開(kāi)腿。這條多年來(lái)口耳相傳的，還挺押韻的民諺，卻真真正正是減肥的最科學(xué)的方法——但并不全面。管住嘴是說(shuō)科學(xué)的飲食，我們也可以總結(jié)成六個(gè)字，高蛋白，低碳水。邁開(kāi)腿說(shuō)的是鍛煉的時(shí)候要注意千萬(wàn)別每天就是跑步和快走這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，一定得加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵黾『蜏p脂一樣重要……不，甚至更重要。

但是鍛煉的方法很重要。必須得挑選適合自己的鍛煉方式——因?yàn)槿绻粋€(gè)130Kg的胖子一開(kāi)始就要求自己每天跑五公里，那就不是鍛煉，而是找死了。

一位專業(yè)人士很必要。他（她）會(huì)成為你減肥路上的燈塔，讓你看得到目標(biāo)和方向。告訴你該如何吃，吃多少；告訴你目前為什么體重不變了，該怎么應(yīng)對(duì)；告訴你鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注意什么指標(biāo)，怎么去堅(jiān)持；在你想放棄的時(shí)候監(jiān)督你，在你有成績(jī)的時(shí)候鼓勵(lì)你……話說(shuō)有專業(yè)人士的指導(dǎo)的減肥之路，就像是開(kāi)了外掛，輕輕松松就做到了以前幾十年都沒(méi)有做到的事情，感覺(jué)真的很不一樣。

非常非常多的人其實(shí)只靠鍛煉就實(shí)現(xiàn)了減肥的目的，為什么，因?yàn)閳?jiān)持，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持。這也是小編要強(qiáng)調(diào)的最后一點(diǎn)了，看完如果你有什么想法看法也歡迎在評(píng)論區(qū)跟大家分享討論哦！您的建議也是我們前進(jìn)的最大動(dòng)力。非常感謝大家的關(guān)注，如果您有什么有興趣的話題也可以在評(píng)論區(qū)告訴我們，我們會(huì)為您竭力奉上的。

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