夏天到了很多人會拉著身上的肥肉一臉苦逼的樣子說啊，這么多肉怎么減呢？怎么才能像誰誰誰那樣擁有那么美好的身材，這么胖穿啥都不好看啊！其實也想象得到你身上長肉的樣子，但是今天想告訴大家的是體重不重要，不重要！你會疑惑，減肥不減體重那怎么瘦下去，怎么能有好看的身材？

這邊建議大家在控制體重的時段內(nèi)每天都要稱體重，但是，請不要太關(guān)注你的體重，你需要關(guān)注的，是另一個指標：體脂率。

請看這張圖：

哪一個身材好，哪一個體重大？左邊的妹紙體重約56.7公斤，右邊的妹紙約59公斤。傳說，體重三位數(shù)（斤）的沒有未來，這是咱們身邊比較流行的一句話，可是真的不是這樣的，只要體脂率低于一定的數(shù)值，體重真的不重要。一般認為，體脂率25%以內(nèi)的女紙和體脂率20%以內(nèi)的男紙就可以被稱之為是靚妹和帥哥了，買衣服各種沒壓力。因為沒有降低體脂，有的人瘦5斤感覺還是和之前差不多胖。所以減脂要有氧運動配合力量。

有位朋友分享了他健身40天，全部徒手健身，體重151斤，現(xiàn)在是149斤，體型小了一圈，體脂下降5個百分點！

一般普通健身者，如果不是像向?qū)I(yè)方向發(fā)展，如果沒有時間去健身房，完全不必要當做借口和抱怨，在家就能練，我的器械就是一個瑜伽墊，一對啞鈴！

方法就是超級組

第一天

胸部就練俯臥撐15個*6組

搭配練習二頭、三頭、致力竭！

第二天

肩部啞鈴測平舉 啞鈴飛鳥 15*6組

搭配練習腹肌 平板 卷腹 致力竭

第三天

背部練習啞鈴劃船15*6組 致力竭

搭配練習腿部 深蹲 啞鈴弓步屈伸

三天一個循環(huán)，休一天讓肌肉恢復和生長！

這個方法非常簡單，就是一個堅持！

那么該怎么計算體脂率呢？有五種方法：脂肪夾測量、BIA測量法、答題測量、目測、BMI計算法。我們這些沒有專業(yè)姿勢的減肥愛好者（請原諒我用這個詞^_^）常用的是BMI計算法。

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

如果你跟小編一樣是數(shù)學白癡的話，也可以用簡單的方法，直接到專業(yè)的健身房或者體重管理機構(gòu)的專業(yè)設備上去進行監(jiān)測，也可以買一個現(xiàn)在非常流行的體脂稱——雖然這玩意測出來的體脂率不是很準……

其實在減肥路上常常不小心就陷入了三個坑：不吃飯、藥物減肥和各種偏方，其實很多人都知道這些坑的壞處，如不吃飯反彈效果更厲害，減肥藥各種可怕的副作用，各種偏方各種不靠譜有木有。

其實沒有多少人能像上面的那位朋友分享的那樣自己堅持鍛煉堅持，所以小編要分享的還有：科學的方法+專業(yè)人士的指導+堅持=健康的身材

管住嘴，邁開腿。這條多年來口耳相傳的，還挺押韻的民諺，卻真真正正是減肥的最科學的方法——但并不全面。管住嘴是說科學的飲食，我們也可以總結(jié)成六個字，高蛋白，低碳水。邁開腿說的是鍛煉的時候要注意千萬別每天就是跑步和快走這樣的有氧運動，一定得加入無氧運動。因為增肌和減脂一樣重要……不，甚至更重要。

但是鍛煉的方法很重要。必須得挑選適合自己的鍛煉方式——因為如果一個130Kg的胖子一開始就要求自己每天跑五公里，那就不是鍛煉，而是找死了。

一位專業(yè)人士很必要。他（她）會成為你減肥路上的燈塔，讓你看得到目標和方向。告訴你該如何吃，吃多少；告訴你目前為什么體重不變了，該怎么應對；告訴你鍛煉的時候應該注意什么指標，怎么去堅持；在你想放棄的時候監(jiān)督你，在你有成績的時候鼓勵你……話說有專業(yè)人士的指導的減肥之路，就像是開了外掛，輕輕松松就做到了以前幾十年都沒有做到的事情，感覺真的很不一樣。

非常非常多的人其實只靠鍛煉就實現(xiàn)了減肥的目的，為什么，因為堅持，長年累月的堅持。這也是小編要強調(diào)的最后一點了，看完如果你有什么想法看法也歡迎在評論區(qū)跟大家分享討論哦！您的建議也是我們前進的最大動力。非常感謝大家的關(guān)注，如果您有什么有興趣的話題也可以在評論區(qū)告訴我們，我們會為您竭力奉上的。

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