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搭配啞鈴做減肥瑜伽額外燃燒200卡路里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 09:10

　　為了達(dá)到更好的鍛煉效果，你需要準(zhǔn)備一對(duì)2.5-8磅的啞鈴，整套動(dòng)作重復(fù)3次，全部動(dòng)作連著來(lái)做，共做30分鐘全身運(yùn)動(dòng)。每周至少做3次這套瑜伽，那么3周內(nèi)你就會(huì)感覺(jué)到自己變瘦了。

　　半蹲式

　　目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部

　　雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開(kāi)眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。

　　簡(jiǎn)易鷹式

　　目標(biāo)部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部

　　雙手各握住一個(gè)啞鈴，左腿從前盤(pán)住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話(huà)，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動(dòng)作的時(shí)候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開(kāi)。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動(dòng)作。

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