01故事背景

△ 基本資料

一個(gè)28歲的女性，身高162cm，從68.4KG減至52.7KG，成功減掉了31.4斤。她花費(fèi)了6個(gè)月以上的時(shí)間達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，減重的過(guò)程中，她不僅改變了體型，更實(shí)現(xiàn)了對(duì)心靈的一次洗禮。她渴望通過(guò)健康的生活方式，徹底擺脫“胖”的困擾。

△ 初入職場(chǎng)

她回憶起初入職場(chǎng)時(shí)，體重問(wèn)題一直困擾著她。她對(duì)肉類(lèi)有極強(qiáng)的熱愛(ài)，在家享用排骨時(shí)，常常以盆為單位進(jìn)行食用。三斤重的香辣牛蛙和四份牛排自助餐是常有的事情。這些飲食習(xí)慣導(dǎo)致她在大學(xué)時(shí)期的體重也難以降低到120斤以下。

02減肥歷程

△ 胖子的成因

談及減肥歷程，她反思自己的天生肥胖體質(zhì)。父母總是直言不諱地提到她的體重問(wèn)題，但與常人不同，她并不特別鐘愛(ài)甜食，而是一個(gè)對(duì)麻辣紅油菜肴情有獨(dú)鐘的“大胃王”。

△ 以前的減肥嘗試

她嘗試過(guò)快速減肥法，雖然體重一度降低，但反彈是不可避免的。過(guò)去，減肥的動(dòng)力來(lái)源于與丈夫的相識(shí)，但因?yàn)槿狈?duì)生活方式的改變，導(dǎo)致減肥效果難以持久。

△ 轉(zhuǎn)折點(diǎn)的覺(jué)醒

懷孕的經(jīng)歷給她敲響了警鐘。在孕早期，她的體重不減反增，三個(gè)月內(nèi)飆升了十來(lái)斤。這次體重突增的經(jīng)歷讓她意識(shí)到，必須開(kāi)始認(rèn)真面對(duì)體重管理問(wèn)題。

△ 產(chǎn)后減肥挑戰(zhàn)

產(chǎn)后，她下定決心減肥，希望通過(guò)改變生活方式來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。然而，面對(duì)喂養(yǎng)孩子和工作的雙重壓力，她需要小心規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)，以免再次反彈。

03健康減肥策略

△ 飲食記錄和NICE服務(wù)

在產(chǎn)后恢復(fù)期，她借助薄荷APP的NICE服務(wù)開(kāi)始了專(zhuān)業(yè)的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。Max，她的減肥顧問(wèn)，為她提供了專(zhuān)業(yè)的建議，并幫助她理解飲食記錄的重要性。

△ 均衡飲食原則

均衡飲食是健康減肥的關(guān)鍵。減肥不是簡(jiǎn)單地節(jié)食或限制飲食，而是要確保各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的合理搭配，攝取足夠的谷薯類(lèi)、蔬菜類(lèi)、肉蛋類(lèi)、豆制品、奶制品、水果以及適量的油脂。

△ 從飲食小白到半個(gè)營(yíng)養(yǎng)師

通過(guò)實(shí)踐和專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，她從一個(gè)飲食“小白”逐漸成為一個(gè)對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)有一定了解的人。她了解到許多關(guān)于飲食的誤區(qū)，并逐漸掌握了科學(xué)的飲食方法。

△ 享受外食

盡管?chē)L試了各種美食，火鍋、燒烤、自助餐等，她在外食時(shí)依然能夠保持控制，確保既享受美食又不影響健康減肥計(jì)劃。

△ 運(yùn)動(dòng)瘦身

運(yùn)動(dòng)逐漸成為她生活中不可或缺的一部分。從最初的不適應(yīng)到如今的習(xí)慣，通過(guò)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，她克服了對(duì)運(yùn)動(dòng)的恐懼，并感受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。

04成功的喜悅與未來(lái)展望

△ 將堅(jiān)持轉(zhuǎn)化為習(xí)慣

她體會(huì)到，健康生活方式的可持續(xù)性和習(xí)慣養(yǎng)成的重要性。雖然減肥速度不快，但為了實(shí)現(xiàn)100斤的目標(biāo)，她愿意繼續(xù)堅(jiān)持下去。

△ 健康的改變

一年前體檢報(bào)告顯示的高體脂率和脂肪肝等問(wèn)題，如今已得到改善。健康的生活方式不僅讓她瘦了下來(lái)，更提高了生活質(zhì)量，帶來(lái)了長(zhǎng)遠(yuǎn)的積極影響。

通過(guò)健康的生活方式，她成功地從150斤減到了105斤，并希望在未來(lái)繼續(xù)實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，相信在NICE服務(wù)和自身努力的共同作用下，她將迎接一個(gè)全新的自己。

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