大家好,今天小編來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，關(guān)于快速減肥秘籍：揭秘一小時(shí)跑十公里能否實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)！，這個(gè)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

確實(shí)是肥胖讓許多人都走上了跑步的道路，想要跑的遠(yuǎn)并不是一件非常容易的事情。一個(gè)跑步新手剛開(kāi)始能跑2,3km已經(jīng)是極限了！更別說(shuō)每次跑十公里了！

其實(shí)只要經(jīng)過(guò)科學(xué)合理的鍛煉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，我們也能跑十公里！許多人都有這樣的疑問(wèn)，一個(gè)小時(shí)十公里跑到算快嗎？又能減肥嗎？

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得非常好。大家千萬(wàn)不要以為每天跑十公里，你就一定能夠瘦下來(lái)，跑步減肥有許多的學(xué)問(wèn)，注意不到，很有可能讓我們?cè)脚茉脚郑?/p>

每天跑十公里能減肥嗎？

如果我們每天都能堅(jiān)持十公里的跑步，那么我們的體脂率會(huì)下降，體重也會(huì)下降，身體內(nèi)的脂肪被一點(diǎn)一點(diǎn)的消耗掉，身體的流線也會(huì)越來(lái)越好看。

但是如果我們的飲食不科學(xué)，不健康，不合理，你每天跑20km都沒(méi)有用！跑步能減肥主要是因?yàn)閿z入的小于消耗的。

一旦我們攝入的大于消耗的，我們的體重不但不會(huì)下降，反而會(huì)上升。所以我們要想跑步減肥，一定要管住自己的嘴。

我們應(yīng)該以高蛋白，高碳水，高維生素的食物為主，少吃含有脂肪的食物，不要吃巧克力，奶油，油炸食品等含有大量脂肪的食物。

同時(shí)，我們每天的主食，比如說(shuō)米飯面條都要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，尤其是在晚上，我們不能不吃飯，但也不能吃的太多。

那么我們每天跑十公里還應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢？

如果你想減肥效果更好！

1. 加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

雖然你每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間已經(jīng)很長(zhǎng)，達(dá)到了十公里，但是我們也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，增強(qiáng)我們的肌肉，這樣就可以保護(hù)我們的膝蓋不受損傷！

同時(shí)大量的肌肉可以消耗大量的能量，提高我們的基礎(chǔ)代謝率，即使我們不在運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以很好的燃燒體內(nèi)的熱量，幫助我們減肥！

2. 堅(jiān)持半年

每天跑十公里是多，但是我們已堅(jiān)持的時(shí)間要久，這樣才能看到明顯的效果，我們最好堅(jiān)持半年以上的十公里運(yùn)動(dòng)，這樣我們的體重才能明顯的下降！

跑公里我們還要注意什么問(wèn)題呢？

1. 學(xué)會(huì)休息

我們千萬(wàn)不能天天都跑這么多，我們可以跑一天休息一天，這樣可以給我們的身體足夠的修復(fù)時(shí)間，讓我們的身體越來(lái)越健康。

2. 學(xué)會(huì)熱身

如果在跑步全部進(jìn)行熱身和拉伸，每天堅(jiān)持十公里的跑步，那么過(guò)兩三個(gè)月以后我們?nèi)矶际莻?，這很有可能讓我們以后因?yàn)閭炊鵁o(wú)法跑步！