楊梅的熱量較低，每100克所含熱量大約在30-40千卡之間，而且富含多種維生素與礦物質(zhì)，含有維持身體健康所需的營養(yǎng)素、促進新陳代謝，適合減肥期間食用。

1、低熱量

楊梅每100克的熱量大約在30-40千卡之間，熱量較低，有助于保持減肥期間的熱量赤字。

2、高纖維

楊梅中富含膳食纖維，不僅有助于增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的渴望，還能促進腸道蠕動，幫助消化和排泄，防止便秘和宿便的形成，有助于減少體重。

3、促進代謝

楊梅中的果酸能夠刺激胃液分泌，促進食物的消化和吸收，同時果酸還能在一定程度上抑制體內(nèi)糖分轉化為脂肪，減少脂肪的堆積。果酸還有助于提高身體的新陳代謝率，促進脂肪燃燒。

4、營養(yǎng)均衡

楊梅中含有多種維生素如維生素C、維生素E等和礦物質(zhì)，如鉀、鐵、鈣等，這些營養(yǎng)成分可以提供身體健康所需的營養(yǎng)物質(zhì)；在減肥期間，保持營養(yǎng)均衡是非常重要的，而楊梅正是能夠提供多種營養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)食物來源。

5、低糖低脂

楊梅的糖分和脂肪含量都較低，不會攝入過多的糖分和脂肪，有助于控制總體熱量攝入，保持減肥效果。

減肥期間食用楊梅注意事項

控制食用量：楊梅雖美味且營養(yǎng)豐富，但過量食用也可能導致熱量攝入過多，影響減肥效果；根據(jù)中國居民膳食指南建議，每日攝入量宜控制在200-350克之間，不超過20顆。避免空腹食用：楊梅對腸胃有一定的刺激性，空腹食用會引起胃部不適。建議在飯后一小時左右食用，有助于促進食物消化，防止體內(nèi)糖分轉化為脂肪。清洗徹底：在食用楊梅前，應確保將其清洗干凈，避免農(nóng)藥殘留或細菌污染，可以浸泡在淡鹽水中后再清洗。注意禁忌人群：如患有胃潰瘍、胃炎等胃部疾病的人群，在食用楊梅時應謹慎，以免加重病情。

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