導(dǎo)語(yǔ)
聽(tīng)說(shuō)過(guò)熱湯減肥食譜嗎？秋季天氣轉(zhuǎn)涼干燥，秋季減肥不妨嘗試喝一和瘦身效果極好的熱湯。此時(shí)人體代謝提高，食欲增強(qiáng)，和熱湯可以暖胃驅(qū)寒，滋養(yǎng)身體，最重要的是可以減肥，喝茶苗條的身材。下面愛(ài)美女性網(wǎng)小編就教大家怎么制作美味的瘦身熱湯。
近來(lái)日本廣為流傳的熱湯減肥食譜，主張餐前喝一碗湯，增加飽足感，無(wú)痛苦達(dá)到健康減肥效果。日本有研究顯示飯前先喝湯的人，飲食滿(mǎn)足度最高，一年后減重6.1千克，比起刻意節(jié)食達(dá)到一年減肥8.2千克的人，只少減了2千克?？桃庖种骑嬍硶?huì)造成心理壓力，很難持續(xù)。下面小編教大家怎么制作熱湯減肥食譜，讓你輕松喝著受！
熱湯為什么讓你瘦?
1、熱湯的溫度，幫助增加體內(nèi)循環(huán)，提升代謝!
2、餐前喝一碗熱湯增加飽腹感，適量就會(huì)減少!
3、均勻攝取營(yíng)養(yǎng)，而非抑制食欲，無(wú)痛苦也能健康瘦!
熱湯的必瘦喝法
1、餐前喝熱湯才有效。飯前先喝湯，增加飽腹感，接下來(lái)就不怕會(huì)暴飲暴食。因此，一定要在餐前喝。
2、熱湯加入高纖食材的瘦身效果更優(yōu)!高纖食材可以幫助消化加速代謝，燃燒脂肪的效果超棒。高纖食材不只有蔬菜水果，想木耳就是低卡高纖的最佳例子。另外，中藥中淮山也是高纖維的代表。
3、搭配中藥材熱湯更瘦身更健康。除了高纖食材，愛(ài)美女性網(wǎng)小編再教你搭配補(bǔ)氣補(bǔ)血的超強(qiáng)中藥材，調(diào)整體質(zhì)問(wèn)題，幫健康加分，也更容易變瘦哦。
推薦燃脂補(bǔ)氣湯品
煮元?dú)馐萆頊跋冗x擇你想要使用的食材和中藥材：
1、高纖助瘦身
冬菇（性平味甘）：清熱解毒、健脾益胃、滋陰潤(rùn)燥。
銀耳（性平味甘）：潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)顏。
核桃（性溫味甘）：補(bǔ)腎固精、潤(rùn)澤肌膚。
淮山（性平味甘）：益氣養(yǎng)陰、健脾補(bǔ)中，也可幫助消化、止瀉、祛痰。
腐竹（性平味甘）：清熱潤(rùn)燥、生津止渴。
2、利水消腫
紅豆（性平味甘酸）：活血、補(bǔ)血、利水。
薏仁（性微寒味甘淡）：健脾、補(bǔ)肺、排腫、止腹瀉，美白皮膚、排除體內(nèi)多余水分。
胡蘿卜（性平味甘）：滋補(bǔ)五臟、清熱解毒、保肝明目。
蓮藕（性溫味甘）：健脾、養(yǎng)胃、滋陰。
蘋(píng)果（性涼味甜酸）：果膠能預(yù)防便秘且具飽足感，還可吸附毒素排出體外。
3、補(bǔ)血助循環(huán)
枸杞（性平味甘）：補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，滋養(yǎng)強(qiáng)壯、潤(rùn)肺明目。
當(dāng)歸（性辛溫味甘）：補(bǔ)血和血、活血調(diào)經(jīng)、止痛寧神，潤(rùn)腸胃，光澤皮膚、養(yǎng)血生肌。
蓮子（性平味甘）：寧心安神、健脾開(kāi)胃、平肝退火，也可改善心悸、失眠及血經(jīng)失調(diào)。
熟地（性微溫味甘）：補(bǔ)血滋陰、填骨髓、生精血、聰耳明目、黑發(fā)。
黑木耳（性平味甘）：滋養(yǎng)胃腸、潤(rùn)肺清熱、補(bǔ)氣養(yǎng)血，有助于消化，防止肥胖、便秘。
4、補(bǔ)氣燃脂代謝
栗子（性溫味甘）：補(bǔ)腎益精、健腸胃，能厚腸補(bǔ)氣，令人耐饑，但不宜多食。
花生（性溫味甘）：悅脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣，延緩老化。
陳皮（性溫味苦）：理氣調(diào)中、健胃、止咳祛痰。
紅棗（性溫味甘）：補(bǔ)脾和胃、益氣生津，保護(hù)肝臟，預(yù)防腫瘤。
5款燃脂補(bǔ)氣減肥食譜
腐竹淮山百合瘦身湯：高纖組合最燃脂
營(yíng)養(yǎng)成分（1人份）：熱量224卡路里，蛋白質(zhì)34.5克，脂肪15.2克，糖類(lèi)3.3克，膳食纖維0.3克。
材料（5人份）：腐竹4兩，百合4兩，淮山2兩，瘦肉1斤，陳皮1兩。
做法：
①將所有材料洗凈，腐竹先泡水；瘦肉切大塊，放入滾水中去血水和腥味；
②在鍋中放入適量清水，放入陳皮，待水滾后再放入所有材料，大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)小火燉約1個(gè)小時(shí)。
靑胡蘿卜蓮實(shí)湯：健脾滋養(yǎng)，強(qiáng)身助代謝
營(yíng)養(yǎng)成分（1人份）：熱量112卡路里，蛋白質(zhì)5.4克，脂肪0.6克，糖類(lèi)22.2克，膳食纖維9克。
材料（5人份）：靑蘿卜1個(gè)，胡蘿卜2個(gè)，蓮實(shí)2兩，紅棗5顆，沙參5錢(qián)，百合1兩。
①將所有材料洗凈，靑、胡蘿卜削皮，切大塊；
②在鍋中加入適量的清水，待水開(kāi)后，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘，再轉(zhuǎn)小火煮約1個(gè)小時(shí)。
核桃栗子蓮藕湯：補(bǔ)血補(bǔ)氣促代謝
營(yíng)養(yǎng)成分（1人份）：熱量371卡路里，蛋白質(zhì)10.3克，脂肪11.7克，糖類(lèi)64.5克，膳食纖維9.5克。
①將所有材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯；
②在鍋中加入適量的清水，放入陳皮，帶水煮開(kāi)后，放入所有的材料，以大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)為小火，煮約1個(gè)小時(shí)。
番茄馬鈴薯胡蘿卜湯：超低卡高飽足
營(yíng)養(yǎng)成分（1人份）：熱量47卡路里，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪1.4克，糖類(lèi)14.3克，膳食纖維7.3克。
材料（5人份）：番茄2個(gè)，胡蘿卜2條，馬鈴薯2個(gè)，洋蔥1個(gè)，蘑菇1兩，生姜2片。
①將所有材料洗凈，去1塊老姜，切2片備用；胡蘿卜、馬鈴薯去皮切成大塊，洋蔥去掉褐色外膜后，對(duì)半打開(kāi)；
②在鍋中加入適量的清水，放入生姜，待水煮開(kāi)后，再放入所有材料，以大火煮約20分鐘后，轉(zhuǎn)為小火，繼續(xù)煮約30分鐘。
