正確選擇早餐食物減肥

2018-01-26 閱讀：302 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

正確選擇早餐食物減肥

　　很多減肥人士常為早餐苦惱，不知道該不該吃，吃又不知該吃啥?今天就給你建議，讓你早餐可以多吃三種食物，可在每周的早餐中輪流合理搭配，做到營養(yǎng)均衡，這樣必然有益健康減肥。

　　吃纖維含量高的食物。

　　如薯類食物，它不僅維生素和礦物質(zhì)很高，纖維含量也高。膳食纖維可加快腸道蠕動(dòng)，順暢腸道，輕松排便，起到排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔谩Ｊ眍惖呐腼兎绞揭谜舻?，不建議烤著吃，因?yàn)榭局七^程會(huì)破壞薯里的維生素C等營養(yǎng)成分。還有山藥，也是減肥的好東西。山藥含有大量的消化酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，幫助消化，提高人體新陳代謝，減少皮下脂肪的沉積，避免肥胖。山藥有降脂清腸的功效，對(duì)血脂、血壓、膽固醇“三高”的心血管患者來說，平時(shí)多吃山藥這類根莖食物取代部分主食，對(duì)身體健康有裨益。

　　吃蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)的食物。

　　如雞蛋、酸奶都是營養(yǎng)豐富，而且價(jià)廉的優(yōu)質(zhì)蛋白食品。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能起構(gòu)造人的身體的作用。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料。人體的每個(gè)組織，如皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、血液、內(nèi)分泌等都離不開蛋白質(zhì)。要讓人體有活力，就不能缺少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能量不高，但營養(yǎng)價(jià)值高，有益健身和減肥

　　吃維生素和礦物質(zhì)含量高的食物。

　　如水果。早上吃水果既好，又方便、省時(shí)。因?yàn)樗哪芰亢艿?，?duì)肥胖人群是最宜多吃，有益健康減肥。