為什么明星都那么瘦？因為明星都養(yǎng)成了良好的飲食運(yùn)動習(xí)慣，說簡單了就是大家都羨慕的易瘦體質(zhì)。那么如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？來和你們分享下我的經(jīng)驗。

減肥觀念篇

1、關(guān)注圍度而不是體重，不要盲目對比體重

2、減肥不是速成的，要改變長期的飲食習(xí)慣，堅持！

3、減肥不想少吃東西是不可能的

4、任何告訴你大吃大喝也能瘦下來的，都是大騙子！

5、靠節(jié)食來減肥，一定會反彈！

6、不要刻意克制食欲，什么菜都可以吃，但是要少吃

7、貧血、體虛的女生更容易虛胖，多攝入蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)

8、保持開朗樂觀的心態(tài)

9、給自己正面的暗示，多看看超模的身材！

10、一定要堅持！

飲食習(xí)慣篇

1、飯吃7分飽，千萬別吃撐

2、關(guān)注圍度而不是體重，不要盲目對比體重

3、真正導(dǎo)致肥胖的是糖類不是肉類

4、一定要少攝入糖類（碳水化合物、含糖飲料、甜品等）

5、瘦肉類是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，肥肉要少吃，是油脂

6、少鹽少油！吃飯要清淡

7、每天喝8杯水

8、喝水多了可以排毒而且皮膚會變好

9、一定要吃早餐，熱量高的食物可以早上吃

10、餓的時候不要使米面糖類，可以吃雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品

生活習(xí)慣篇

1、下載一個卡路里計算軟件，計算每天攝入的卡路里以及卡路里上限，吃飯前查一下食物熱量

2、每天攝入卡路里在1000左右比較合適

3、走路或者做拉伸運(yùn)動很有效！

4、一定要細(xì)嚼慢咽，可以縮小食量

5、晚上九點后不要吃任何東西

6、少食多餐

7、吃完飯站立20分鐘，可以讓小腹平坦

8、飯后立即刷牙漱口

9、能站著就不坐著，能坐著就不躺著

10、走路時習(xí)慣性收腹

瘦腿篇

腿胖的人別做深蹲 越做越梨！可以去b站上挑一些關(guān)于腿部的塑形訓(xùn)練！

美麗芭蕾5后臺曼妙纖腿+美麗芭蕾19新娘纖腿+林芊妤的20min瘦腿

建議先練林芊妤的20min瘦腿入門過度

刷腿：瘦下來后想避免肌肉腿一定要及時刷腿！做之前先用身體乳涂一下大腿，一個是怕傷皮膚再一個是可以變白，把搟面杖放到腿后面擠上身體乳雙手把著邊開始狂擼！很吃勁省力但是疼！對消除肌肉塑形都有幫助

瘦腰篇

日本瘦腰圍大法，一周見效

1.UP運(yùn)動

雙腳掌打開60度，腳跟并攏

手舉過頭頂，手心并攏

腳后跟提起來但不能分開，同時伸腰抬起腳跟

2.Down運(yùn)動

把腳打開到比肩寬的程度，腳掌向外30度像做深蹲一樣，慢慢下去再慢慢上來

周六野5分鐘瘦手臂

美麗芭蕾狂瘦上半身合集

林芊妤快速瘦手臂操

做完拉伸后也得放松一下，可以再稍微按摩

1.上下捶打手臂，來放松肌肉

2.用手揉捏手臂內(nèi)側(cè)淋巴和腋下淋巴，不能太用力哦，沒事時候就可以多按摩，排毒的哦

3.按摩肩部，放松肌肉，肩膀厚重的話也會顯得很壯

美麗芭蕾天鵝臂合集

周六野5分鐘天鵝頸運(yùn)動

練習(xí)完記得按摩一下肩頸和手臂，讓肌肉放松下來，有刮痧板的話刮一下更好！瘦起來更快！頸紋比較重的話可以趁著運(yùn)動完吸收比較好涂一些淡紋精華 會比日常涂效果更好

怎樣保持皮膚彈性去掉肥胖紋

大多肥胖紋都是因為太胖被撐出來或者是瘦太快皮膚跟不上形成的，所以對皮膚好的食物不可以斷，比如南瓜山藥玉米，再或者是銀耳那種粘稠膠質(zhì)的，同時外部護(hù)理也不要斷，殼聚糖是修復(fù)肥胖紋公認(rèn)的有效成分，搭配德國的護(hù)理油一起可以起到紋路淡化的作用。

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