為什么明星都那么瘦？因?yàn)槊餍嵌拣B(yǎng)成了良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，說簡(jiǎn)單了就是大家都羨慕的易瘦體質(zhì)。那么如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？來和你們分享下我的經(jīng)驗(yàn)。

減肥觀念篇

1、關(guān)注圍度而不是體重，不要盲目對(duì)比體重

2、減肥不是速成的，要改變長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持！

3、減肥不想少吃東西是不可能的

4、任何告訴你大吃大喝也能瘦下來的，都是大騙子！

5、靠節(jié)食來減肥，一定會(huì)反彈！

6、不要刻意克制食欲，什么菜都可以吃，但是要少吃

7、貧血、體虛的女生更容易虛胖，多攝入蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)

8、保持開朗樂觀的心態(tài)

9、給自己正面的暗示，多看看超模的身材！

10、一定要堅(jiān)持！

飲食習(xí)慣篇

1、飯吃7分飽，千萬別吃撐

2、關(guān)注圍度而不是體重，不要盲目對(duì)比體重

3、真正導(dǎo)致肥胖的是糖類不是肉類

4、一定要少攝入糖類（碳水化合物、含糖飲料、甜品等）

5、瘦肉類是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，肥肉要少吃，是油脂

6、少鹽少油！吃飯要清淡

7、每天喝8杯水

8、喝水多了可以排毒而且皮膚會(huì)變好

9、一定要吃早餐，熱量高的食物可以早上吃

10、餓的時(shí)候不要使米面糖類，可以吃雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品

生活習(xí)慣篇

1、下載一個(gè)卡路里計(jì)算軟件，計(jì)算每天攝入的卡路里以及卡路里上限，吃飯前查一下食物熱量

2、每天攝入卡路里在1000左右比較合適

3、走路或者做拉伸運(yùn)動(dòng)很有效！

4、一定要細(xì)嚼慢咽，可以縮小食量

5、晚上九點(diǎn)后不要吃任何東西

6、少食多餐

7、吃完飯站立20分鐘，可以讓小腹平坦

8、飯后立即刷牙漱口

9、能站著就不坐著，能坐著就不躺著

10、走路時(shí)習(xí)慣性收腹

瘦腿篇

腿胖的人別做深蹲 越做越梨！可以去b站上挑一些關(guān)于腿部的塑形訓(xùn)練！

美麗芭蕾5后臺(tái)曼妙纖腿+美麗芭蕾19新娘纖腿+林芊妤的20min瘦腿

建議先練林芊妤的20min瘦腿入門過度

刷腿：瘦下來后想避免肌肉腿一定要及時(shí)刷腿！做之前先用身體乳涂一下大腿，一個(gè)是怕傷皮膚再一個(gè)是可以變白，把搟面杖放到腿后面擠上身體乳雙手把著邊開始狂擼！很吃勁省力但是疼！對(duì)消除肌肉塑形都有幫助

瘦腰篇

日本瘦腰圍大法，一周見效

1.UP運(yùn)動(dòng)

雙腳掌打開60度，腳跟并攏

手舉過頭頂，手心并攏

腳后跟提起來但不能分開，同時(shí)伸腰抬起腳跟

2.Down運(yùn)動(dòng)

把腳打開到比肩寬的程度，腳掌向外30度像做深蹲一樣，慢慢下去再慢慢上來

周六野5分鐘瘦手臂

美麗芭蕾狂瘦上半身合集

林芊妤快速瘦手臂操

做完拉伸后也得放松一下，可以再稍微按摩

1.上下捶打手臂，來放松肌肉

2.用手揉捏手臂內(nèi)側(cè)淋巴和腋下淋巴，不能太用力哦，沒事時(shí)候就可以多按摩，排毒的哦

3.按摩肩部，放松肌肉，肩膀厚重的話也會(huì)顯得很壯

美麗芭蕾天鵝臂合集

周六野5分鐘天鵝頸運(yùn)動(dòng)

練習(xí)完記得按摩一下肩頸和手臂，讓肌肉放松下來，有刮痧板的話刮一下更好！瘦起來更快！頸紋比較重的話可以趁著運(yùn)動(dòng)完吸收比較好涂一些淡紋精華 會(huì)比日常涂效果更好

怎樣保持皮膚彈性去掉肥胖紋

大多肥胖紋都是因?yàn)樘直粨纬鰜砘蛘呤鞘萏炱つw跟不上形成的，所以對(duì)皮膚好的食物不可以斷，比如南瓜山藥玉米，再或者是銀耳那種粘稠膠質(zhì)的，同時(shí)外部護(hù)理也不要斷，殼聚糖是修復(fù)肥胖紋公認(rèn)的有效成分，搭配德國的護(hù)理油一起可以起到紋路淡化的作用。

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