說起變美，你或許會想到昂貴的護膚品、醫(yī)美手段等，卻忽略了「運動」對顏值的塑造力。近日，一項新研究證實運動能提升顏值，且對4類人更有效。
運動，免費的“美顏大師”
江蘇師范大學團隊發(fā)表在《英國醫(yī)學期刊·公共衛(wèi)生》上的一項新研究證實，運動是天然的“美顏大師”，定期鍛煉不僅能夠改善身體健康，還能顯著提升一個人的外貌。
研究數(shù)據(jù)來自2018年中國家庭追蹤調查隊列，涉及25460人，年齡在10~80歲。研究人員通過第三方測評的方式對參與者外貌進行打分，評分量表范圍為1~7分，分數(shù)越高代表外貌越好，同時將平均每日鍛煉時間作為個人運動狀況的指標，評估了運動對外貌改變的凈效果。結果顯示，運動時長每增加1%，外貌得分就會增加0.03分。此外，女性、城市居民和外貌基礎得分較低的人，x外貌改善效果更明顯。運動對所有年齡組外貌都有積極影響，但影響程度呈倒U形，在中年時期（40~59歲）達峰值。
簡單來說，運動對女性、城市居民、外貌基礎較差者以及中年人的顏值改善效果尤為顯著。
運動從3方面“重塑”顏值
具體來說，運動主要通過如下途徑發(fā)揮顏值提升效果。
1、形體塑造
有氧運動、力量訓練等能減脂、增肌、塑形，讓體型更健美。
2、皮膚改善
運動會提升血液循環(huán)和新陳代謝效率，有助緩解粉刺、痤瘡等，提升皮膚光澤、彈性和緊致度。
3、氣質提升
運動可增強自信、減少焦慮，讓人顯得更陽光、富有朝氣，提升形象氣質。
上述研究中，運動效果在年齡層面呈倒U形，可能與不同年齡段人群的生理狀態(tài)有關：
o 兒童青少年的快速發(fā)育和激素變化可能掩蓋了運動的外部影響；
o 運動對青年的外觀影響逐漸增大，但由于身體機能較佳，運動影響不突出；
o 中年階段生理功能開始下降，運動對外貌的有益影響逐漸凸顯；
o 到老年階段，鍛煉對外貌產(chǎn)生的影響不能完全抵消衰老過程中的生理改變。
雖然多數(shù)人可通過運動改善體型，但有些人受遺傳等不可控因素限制，效果可能有限。運動不該僅被視為外貌提升的手段，更應作為促進健康的方式，其能增強心肺功能、提高免疫力、預防慢性疾病。
不同身體條件各有最佳運動
按照不同人的身體條件，推薦大家找到適合自己的的運動方式：
特點：這種訓練方式包括短時間的高強度運動和短暫的休息交替進行。例如短跑 30 秒，然后休息 1 - 2 分鐘，重復多次。它能在短時間內快速提高心率，消耗大量熱量，并且可以提高身體的代謝率，在運動后還能持續(xù)燃燒脂肪。
適合原因：有運動基礎的人能夠承受高強度運動帶來的負荷，而且他們的心肺功能和肌肉力量相對較好，可以較好地完成 HIIT 訓練，獲得更高效的鍛煉效果。
2、力量訓練（如舉重、器械訓練等）
特點：通過使用器械或自身重量來進行抗阻訓練，可增加肌肉量，提高肌肉力量和耐力。常見的訓練動作包括臥推、深蹲、硬拉等。
適合原因：有運動基礎的人在進行力量訓練時，能夠更好地掌握正確的動作姿勢，減少受傷風險。同時，增加肌肉量有助于提高基礎代謝率，對于維持身體健康和良好的體態(tài)有很大幫助。
1、慢跑或快走
特點：慢跑和快走是比較容易入門的有氧運動。慢跑時，速度一般在每小時 8 - 10 公里左右，快走速度約為每小時 5 - 7 公里。它們可以提高心肺功能，增強腿部肌肉力量，并且不需要太多的運動技巧。
適合原因：對于缺乏運動的人來說，這兩種運動方式的強度適中，容易堅持。不需要特殊的場地和器材，只需要一雙合適的運動鞋就可以開始。通過逐漸增加運動時間和距離，可以慢慢提高身體素質。
2、健身操
特點：健身操通常結合音樂和有節(jié)奏的動作，包括各種步伐移動、手臂擺動等。有氧健身操動作較為規(guī)范，尊巴則融合了拉丁舞蹈元素，更具趣味性。
適合原因：這種運動方式趣味性強，能夠讓缺乏運動的人在輕松愉快的氛圍中進行鍛煉，提高運動的積極性。而且健身操可以鍛煉到全身各個部位，有助于提高身體的協(xié)調性和柔韌性。
1、太極拳
特點：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的協(xié)調性和呼吸的配合。通過一系列連貫的動作，如起勢、攬雀尾、單鞭等，達到鍛煉身體的目的。
適合原因：對于患有慢性疾病的人來說，太極拳的運動強度適中，不會給身體帶來過大的負擔。它可以調節(jié)呼吸，放松身心，有助于降低血壓，改善心血管功能，并且對血糖的控制也有一定的幫助。
2、游泳
特點：游泳是一種全身性的運動，在水中時身體受到的浮力可以減輕關節(jié)的壓力。不同的泳姿（如蛙泳、自由泳、仰泳等）可以鍛煉到不同的肌肉群。
適合原因：對于高血壓和糖尿病患者等，游泳可以增強心肺功能，同時避免因運動對關節(jié)造成損傷。水的阻力有助于鍛煉肌肉，提高身體的代謝能力，對控制病情有一定的輔助作用。返回搜狐，查看更多
