腹部其實是展示性感的部位，腹部平坦能讓身體曲線更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的話，會使人顯得臃腫而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是明顯的部位，嚴重的話連衣服也遮擋不住了！怎樣才能抹平小肚腩？很多OL被這個問題深深困擾著，不論怎么努力，就是減不下來，該怎么辦呢？小編今天就給大家推薦下面4個瑜伽動作，專減腰腹贅肉，重塑緊致腰身

反轉蝗蟲式瑜伽，可以很好拉伸雙腿和平坦腹部的體式動作，讓全身線條得到修繕美化，也是個不錯的可以改善體形的動作哦。練習時從俯臥開始，然后雙手伸直支撐在身體兩側，手掌心壓實地面，指尖指向身體后方，雙腳并攏。吸氣，雙腿從后往上抬起向上并伸直，同時帶動腹部離開地面，以雙手、胸腔，雙肩，下顎支撐地面，雙腿與地面垂直，眼睛看向前方地面，保持雙腿與腰身穩(wěn)定，維持這個動作5~8次呼吸。

單腿駱駝式瑜伽，駱駝式作為一個后彎動作不僅可以緊致背部，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊致線條，練出馬甲線。練習時小腿平跪在瑜伽墊上，然后從膝蓋往上的部分向后慢慢彎曲，然后雙臂相互纏繞，并向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

瑜伽輪式，練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，臀部保持放松，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這里維持5-8次呼吸。輪式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。

桌子式瑜伽，練習時我們從坐姿進入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然后左腳抬起往左側腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面，左手大臂內側緊壓左腿膝關節(jié)內側，將左腿盡量往左側腰軀壓近，然后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。桌子式可以拉伸大腿，鍛煉腰腹，主要的可以在向后拉伸的過程中加強背部肌肉的鍛煉，消除堆積在背部的脂肪，讓你的背變得更薄。

有一個骨感緊實的美背不僅穿衣服更好看，更為好身材加分。如果你還在經受背上贅肉的折磨，那就堅持練習上面4個瑜伽動作，重塑緊致腰身 。

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