冬季萬物凋零，無論是植物還是動(dòng)物都進(jìn)入了休眠的狀態(tài)，歸根到底就是冬季寒冷的天氣，不適宜大部分生物的生存，對(duì)于我們?nèi)祟愐惨粯樱涑３＝o我們帶來各式各樣的困擾，例如手腳冰涼、脾胃虛寒等等，影響我們的生活狀態(tài)，嚴(yán)重的伸直損害健康，所以，強(qiáng)身健體迫在眉睫！

01脾胃虛寒對(duì)于身體的影響：

1、食欲不振：當(dāng)我們身體脾胃虛弱時(shí)，對(duì)食物的運(yùn)作轉(zhuǎn)化功能就很差，常常會(huì)有腹脹感，不想攝入過多的食物，甚至正常的食物量也不想吃，沒有能量的補(bǔ)充導(dǎo)致身體更加虛弱，因此進(jìn)入惡性循環(huán)。

2、氣血不足：人體由于脾胃虛弱，吃進(jìn)去的食物無法轉(zhuǎn)化成氣血滋養(yǎng)身體，那么人就會(huì)由于氣血不足而顯得干瘦或者虛胖，精神狀態(tài)差，身體易感疲倦乏力，面色萎黃。對(duì)于女性來說更容易表現(xiàn)為手腳冰冷，生理期間月經(jīng)不調(diào)等影響。

3、身體濕氣重：中醫(yī)認(rèn)為脾是人體干濕的反應(yīng)，亦影響人體濕氣轉(zhuǎn)化，脾胃運(yùn)作不良，人體內(nèi)的濕氣就會(huì)淤積，多余的水分不容易排出體內(nèi)，再加上外部環(huán)境寒冷，濕寒交替就容易讓身體出大問題。

02改善體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)：

那么什么樣的運(yùn)動(dòng)可以改善脾胃虛寒呢？跑步、競(jìng)走、羽毛球、籃球等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善體質(zhì)都很有幫助，但是卻并不適合工作忙碌的我們，大部分上班族都過著朝九晚五的生活，有時(shí)候?yàn)榱送瓿晒ぷ髂繕?biāo)還要熬夜加班，久而久之，身體就容易出現(xiàn)各類問題，再加上嚴(yán)苛的外部環(huán)境、不規(guī)律的作息方式，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)等等，脾胃虛寒只是身體的表現(xiàn)，最關(guān)鍵的還是體質(zhì)太差。

所以需要一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既能改善體質(zhì)，同時(shí)還能適合上班族的生活節(jié)奏，在不占用太多時(shí)間的前提下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這點(diǎn)非常重要！可以試著堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，簡(jiǎn)單易學(xué)，最重要的是對(duì)場(chǎng)地要求不高，即使是狹小的辦公室也能開啟練習(xí)，實(shí)在是一項(xiàng)惠及大眾的便民運(yùn)動(dòng)，下面我們來看具體動(dòng)作。

仰臥伸展訓(xùn)練：

雙腿依次朝前，臀部撥動(dòng)向腳跟，雙腳指尖向外打開，肩膀放松，掌心向上，仰臥姿勢(shì)保持，如果你有發(fā)髻將頭發(fā)散開，讓身體放松。舒緩的壓實(shí)到墊面上，下腰背變得輕松，整個(gè)呼吸變得更加順暢，無論是身體還是心理上都完全的放松，深長(zhǎng)的吸氣，緩慢的呼氣，無限的松弛。

側(cè)腰拉伸（左）：

雙手側(cè)平舉展開，翻轉(zhuǎn)掌心，緩慢的呼氣，右手帶動(dòng)身體向左進(jìn)入到側(cè)腰拉伸，保持下方指尖輕柔地推地，去穩(wěn)定骨盆，在這里練習(xí)當(dāng)中停留3-5組呼吸。始終保持右側(cè)的髖部向下，嘗試上方的指尖向 遠(yuǎn)端拉長(zhǎng)，讓大拇指向遠(yuǎn)端伸展，去延長(zhǎng)整個(gè)側(cè)腰的后方，吸氣手臂帶動(dòng)身體還原回正。

貓式扭轉(zhuǎn)（左）：

將你的右手手臂、肩膀放松在墊面，掌心向上，髖部不動(dòng)，抬起左手，側(cè)臉貼地，去確保骨盆不動(dòng)，你需要維持整個(gè)坐骨向后伸。讓左側(cè)的腹股溝外緣向后拉，讓腹部產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)，仍然確保腹部的收縮，維持腹部的警覺，感受身體腹部肌肉的扭動(dòng)。

眼鏡蛇式：

慢慢讓你的髖部俯身向下，身體俯臥下來，我們準(zhǔn)備眼鏡蛇式的練習(xí)，雙腳分開，與髖同寬，腳背、腳趾下壓，雙手放在胸口，緩慢的推起身體向上。去伸展整個(gè)腹肌，讓臀部的最高點(diǎn)向地板的方向沉送，緩慢的呼氣沉肩，胸腔向前推、向上提，髖部下沉，同時(shí)放松你的臀部，調(diào)整呼吸。

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