快速增肥最有效的方法有哪些

減肥大家都聽多了，大家有聽說過要增肥的么?有些人，可能因為腸胃的吸收不好，導致體重比較輕，和身高完全是不成正比的，所以有些人就會想著增肥自己。那么最有效的增肥方法是什么呢?增肥不代表著你可以拼命的吃，這樣的做法是絕對不允許的，這樣對胃會造成一定的負擔。

目錄偏瘦的男人如何增肥增肥食物讓人發(fā)胖最有效的增肥方法按摩什么穴位可以增肥為什么長不胖

1偏瘦的男人如何增肥

　　1、飲食增肥

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

　　①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

　?、谄饺绽锔诓浑x那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　?、鄱噙M食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　?、軡饪s的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

　?、菖胝{時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　2、運動增肥

　　瘦弱的男人要想增肥，當然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)，運動是最好的方法。

　　欲增重者的運動，以重量訓練為主要方式，因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

2增肥食物讓人發(fā)胖

　　1.板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

　　2.巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3最有效的增肥方法

　　給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因為是在公司吃，由不行你說，在公司多喝點水，如果你抽煙的話，你就戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。

　　充足睡眠：如果沒有很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

4按摩什么穴位可以增肥

　　1、俯臥

　　用兩手拇指分別同時按揉脊柱兩側的脾腧、胃腧、肝腧、腎腧,力量較重,按揉出酸脹感,每穴持續(xù)半分鐘。

　　2、俯臥

　　用捏脊法從骶部至頸部大椎穴反復操作10遍,提捏時盡量將皮上組織提起,但不能猛力拉扯。向上推進時速度宜緩慢。

　　3、俯臥

　　用拿法在其兩下肢的后側操作。力量要柔和深沉,將皮下組織和肌肉盡量拿起,頻率可稍慢,整個操作過程應連貫且對方無疼痛。每側下肢約進行5分鐘左右。

　　4、仰臥

　　用手掌在其肚臍四周施行緩慢而深沉的順時針摩法,時間約10分鐘。

5為什么長不胖

　　1、氣虛則胖血虛則瘦

　　世界上只有兩種人,胖子和瘦子。胖人為什么胖,瘦人又為何瘦,原因很復雜。有人說胖是因為吃得太多,營養(yǎng)過剩。這話有些道理,但又不全面,我們周圍有很多這樣的人:他們吃得比誰都多,可是人卻很瘦。還有一些人吃得很少,照樣很胖,按照他們的說法就是“喝涼水都長肉”。

　　在中醫(yī)看來,人的體型與氣血有直接的關系。一個氣血平衡的人,身體內氣的運動充分,進餐之后,該吸收的營養(yǎng)物質吸收了,該排泄的排泄了,該氣化的氣化了,他的身體就會不胖不瘦。

　　2、生活不規(guī)律導致長不胖

　　很多人抱怨自己怎么吃都不胖,實際上身體本質上還是屬于“節(jié)能型”的,只是由于飲食和生活不規(guī)律,加上工作壓力大同時又缺乏運動,所以不那么容易長胖,這類人一般只是看上去消瘦,其實身體脂肪含量并不低,而那些“高油耗”的人,通常隨便動動就能血管膨出腹肌橫流的。

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