不少女生為瘦小腿而十分困擾，有時(shí)即使全身都瘦下來了，小腿仍非常粗壯。其實(shí)想瘦小腿，不能單靠減肥運(yùn)動(dòng)，需要從飲食、生活及運(yùn)動(dòng)方式等各方面進(jìn)行調(diào)整，才能消除蘿蔔腿。

究竟怎麼瘦小腿最快？瘦小腿運(yùn)動(dòng)有哪些？讓《Hello醫(yī)師》來為你一一解答，分享6種快速瘦小腿的方法。

瘦小腿方法1. 飲食少油、少鹽、多蔬菜

在飲食方面，需參照減脂瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。

瘦小腿方法2.運(yùn)動(dòng)選擇耐力型

運(yùn)動(dòng)雖可緊實(shí)身材，但同樣是用腿的運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)反會(huì)讓小腿愈發(fā)粗壯。

以短跑、Squat Jump或HIIT等運(yùn)動(dòng)為例，這類運(yùn)動(dòng)十分仰賴肌肉的瞬間爆發(fā)力，因此長期從事這類運(yùn)動(dòng)，反易讓小腿肌肉粗壯；反之，快走、慢跑或游泳等耐力型的有氧運(yùn)動(dòng)，主要仰賴肌耐力，除較不易讓肌肉變壯外，也可大量燃燒卡路里，達(dá)到減脂瘦身的效果。

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瘦小腿方法3. 重訓(xùn)要注意負(fù)重，過重恐愈練愈粗

如欲透過啞鈴訓(xùn)練小腿，讓肌肉緊實(shí)，切記負(fù)重請(qǐng)勿過重，避免受傷或肌肉過於壯大。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)可藉訓(xùn)練的強(qiáng)度來判斷，若能在負(fù)重情形下，順利完成10~15次的動(dòng)作，那便是安全的訓(xùn)練重量。

若欲提升負(fù)重，建議可諮詢健身教練規(guī)劃不易受傷或練過頭的重訓(xùn)套餐。

瘦小腿方法4. 運(yùn)動(dòng)前後都要拉筋

拉筋不僅可拉長肌肉，也可幫助燃燒脂肪，建議每次運(yùn)動(dòng)前後都要拉筋，每次拉筋時(shí)間至少維持15~20秒，平時(shí)生活中也可多從事瑜伽、皮拉提斯（Pilates）等運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)除燃脂、訓(xùn)練核心，也有助於雕塑身材。

瘦小腿方法5. 按摩紓緩小腿肌

洗澡後和睡前幫按摩小腿，舒緩緊繃的小腿肌肉，抹上乳液或按摩油，用大拇指出力，由下往上按壓小腿。

瘦小腿方法6. 少穿高跟鞋、走路姿勢要正確

生活中有許多習(xí)慣會(huì)讓小腿肌變粗，例如高跟鞋或拖腳走的走路姿勢，建議平時(shí)盡量少穿高跟鞋，走路向下踩時(shí)，要腳後跟先著地，再將身體重心移至腳尖，才會(huì)運(yùn)用大腿肌肉前進(jìn)，藉此減少運(yùn)用小腿肌肉。

抬腿是幫助消水腫，想要改善腿部線條要透過按摩和運(yùn)動(dòng)才有效

（圖片授權(quán)：達(dá)志影像）

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