最近在小區(qū)里，總能看到王大爺在空地上跳繩，繩子甩得呼呼響，可旁邊的李阿姨卻直搖頭："這么大歲數(shù)還跳繩，膝蓋受得了嗎？" 這話不光李阿姨疑惑，好多老人都跟著犯嘀咕。

確實(shí)，在大家的印象里，跳繩好像是年輕人的運(yùn)動(dòng)，老年人跳繩合適嗎？對(duì)身體到底有沒(méi)有好處？又該注意些什么呢？

老年人跳繩，這些好處你真的知道嗎？

說(shuō)起老年人跳繩的好處，可能很多人都沒(méi)想到，就說(shuō)心肺功能吧，跳繩的時(shí)候，心跳加快，呼吸也跟著急促起來(lái)，這其實(shí)是在鍛煉心肺。

而且跳繩對(duì)關(guān)節(jié)的好處也不小，很多人覺(jué)得跳繩會(huì)傷膝蓋，其實(shí)不然，適度的跳繩能夠刺激關(guān)節(jié)滑液的分泌，讓關(guān)節(jié)更靈活。

除此之外，跳繩對(duì)大腦也有好處，跳繩的時(shí)候，需要手、腳、眼相互配合，這能夠鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。有位朋友的爸爸，退休后在家沒(méi)事做，腦子感覺(jué)都有點(diǎn)遲鈍了，后來(lái)開(kāi)始跳繩，每天變著花樣跳，單腳跳、雙腳跳，現(xiàn)在反應(yīng)明顯快多了，人也更精神了。

老年人跳繩，這幾個(gè)注意事項(xiàng)千萬(wàn)要牢記

雖然老年人跳繩有不少好處，但要是不注意方法，也容易出問(wèn)題，首先就是場(chǎng)地的選擇，一定要選平坦、柔軟的地方，比如小區(qū)的塑膠跑道、家里的瑜伽墊，可別在硬邦邦的水泥地上跳，那樣對(duì)膝蓋的沖擊力太大。

鞋子也很重要，要穿有彈性、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能夠緩沖跳繩時(shí)的沖擊力，防止滑倒。有些老人覺(jué)得隨便穿雙鞋就行，結(jié)果跳的時(shí)候腳不舒服，還容易摔跤。

當(dāng)然，跳繩的強(qiáng)度也要控制好，剛開(kāi)始的時(shí)候，別貪多，慢慢來(lái)?？梢詮拿看翁?10 - 20 下開(kāi)始，然后慢慢增加次數(shù)和時(shí)間。每天跳的總次數(shù)也別太多，一般控制在 300 - 500 下左右就行，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整。要是跳的時(shí)候感覺(jué)心跳太快、呼吸急促，就停下來(lái)休息一會(huì)兒，別硬撐。

熱身和放松也不能少，跳繩前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)手腕、腳踝、膝蓋，讓身體熱起來(lái)，這樣能夠減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩后也要做些拉伸運(yùn)動(dòng)，放松一下肌肉，讓身體慢慢平靜下來(lái)。很多老人覺(jué)得麻煩，跳過(guò)繩直接就坐著休息了，結(jié)果第二天肌肉酸痛得厲害。

還有就是跳繩的姿勢(shì)也很關(guān)鍵，要保持背部挺直，膝蓋微微彎曲，落地的時(shí)候要輕，用前腳掌著地，這樣能夠減少對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊?？蓜e彎腰駝背地跳，也別用腳后跟著地，那樣對(duì)身體不好。我見(jiàn)過(guò)有的老人跳繩姿勢(shì)不對(duì)，時(shí)間長(zhǎng)了，腰也疼，腿也疼，就是因?yàn)闆](méi)注意姿勢(shì)。

老年人跳繩，這些情況要小心

當(dāng)然，并不是所有老人都適合跳繩，要是有嚴(yán)重的心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等疾病，或者膝蓋、腳踝受過(guò)傷，最好先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)，別自己盲目開(kāi)始跳繩。還有就是喝酒后、剛吃完飯的時(shí)候，也別跳繩，這時(shí)候身體狀態(tài)不好，容易出問(wèn)題。

另外，跳繩的時(shí)候要注意周?chē)沫h(huán)境，別在人多的地方跳，防止碰到別人，也別在有障礙物的地方跳，避免被絆倒。就像之前聽(tīng)說(shuō)的一位老人，在小區(qū)的小路上跳繩，旁邊突然跑過(guò)來(lái)個(gè)小孩，老人來(lái)不及避讓?zhuān)幌伦泳退さ沽?，還好只是擦破了點(diǎn)皮，沒(méi)什么大礙。

其實(shí)，不管是跳繩還是其他運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要適合自己，找到讓自己開(kāi)心又健康的方式。

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