跳繩對(duì)老人的身體有哪些好處

年齡稍微大一點(diǎn)的老年人應(yīng)該多注意健身，因?yàn)槟挲g大了之后，身體也會(huì)時(shí)不時(shí)的有諸多的問(wèn)題的，只有堅(jiān)持鍛煉才能夠保證老年人的健康的，不知道老年人跳繩有沒(méi)有好處，雖然說(shuō)跳繩對(duì)人體有很多的好處的，但是老年人年齡大了之后，如果跳繩的話會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)呢，跳繩對(duì)老人的身體有哪些好處？老人跳繩的注意事項(xiàng)？一起來(lái)看下。

目錄不是所有的老年人可以跳繩嗎適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)老年人怎么科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)跳繩對(duì)老人的身體有哪些好處老人跳繩注意事項(xiàng)

1不是所有的老年人可以跳繩嗎

　　其實(shí)，跳繩是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，不但能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高思維和想像能力，同時(shí)還能協(xié)調(diào)軀體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健四肢。而在跳躍的過(guò)程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用?？梢哉f(shuō)，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結(jié)合練腦力。它有這么多的作用，為什么不和我一起來(lái)掌握一下呢?

　　跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會(huì)體力不支，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大多數(shù)老年人的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了退行性病變，如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)了其耐受限度，便會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。

　　需要指出的是，中老年人身體素質(zhì)各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當(dāng)，或盲目仿照他人，反而會(huì)損害健康，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)還是慢跑、快走等舒緩的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果心肺功能、四肢運(yùn)動(dòng)及軀體協(xié)調(diào)性，都處于良好的功能狀態(tài)時(shí)，可以選擇跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，如果要跳繩，也應(yīng)該采取簡(jiǎn)單的慢跳方式，身體一旦出現(xiàn)不適，要立即停止。

2適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)

　　1、特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣

　　老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽(tīng)力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

　　2、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開，減少對(duì)骨骼的損傷。

　　3、柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球

　　太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說(shuō)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

　　4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書畫

　　書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

　　5、體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳

　　跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運(yùn)動(dòng)。

3老年人怎么科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)

　　做好健身運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)老年人健康的主要途徑之一，它對(duì)提高全民的身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量，都將發(fā)揮重要作用。

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻率，并應(yīng)指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。

　　由于年邁體衰多病，老年人健身運(yùn)動(dòng)起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動(dòng)即低能量運(yùn)動(dòng)為主，根據(jù)研究結(jié)果，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%，說(shuō)明低能量運(yùn)動(dòng)也有良好的健身效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上。輕度運(yùn)動(dòng)有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運(yùn)動(dòng)開始，至于劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。

　　老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢?由于生理心理文化素質(zhì)各異，老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣，注重康樂(lè)，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據(jù)研究70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對(duì)骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力，在女性對(duì)肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。

　　另外運(yùn)動(dòng)鍛煉還要講究科學(xué)性，一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不一定科學(xué)，比如人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。如在清晨健身，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)盡量小一些。另外，常說(shuō)的一句中國(guó)古話“飯后百步走，活到九十九”被當(dāng)做老年人健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷，對(duì)老年人更是如此，科學(xué)研究證明在餐后60分鐘血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鐘，中度運(yùn)動(dòng)后有些人出現(xiàn)了體位性低血壓，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在餐后特別是飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

4跳繩對(duì)老人的身體有哪些好處

　　跳繩時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動(dòng)量根據(jù)個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。

　　跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。

　　開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

　　冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂(lè)趣。

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵(lì)，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　尤其是工作中的年輕人，對(duì)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會(huì)有進(jìn)一步的體會(huì)。

5老人跳繩注意事項(xiàng)

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，還有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡，是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器都有相當(dāng)大的幫助。雖然跳繩是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，但在促進(jìn)血液循環(huán)、鍛煉心肺功能和增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性的同時(shí)，也加重了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。年過(guò)花甲的人，膝關(guān)節(jié)已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運(yùn)動(dòng)，如果超過(guò)了膝關(guān)節(jié)的耐受限度，便會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。一般地說(shuō)，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動(dòng)脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、退行性骨關(guān)節(jié)病、中度以上骨質(zhì)疏松的人，均不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

　　中年人以及少數(shù)長(zhǎng)期從事不劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人，在跳繩時(shí)應(yīng)采取簡(jiǎn)單的慢跳方式，并且還要注意以下事項(xiàng)：

　　(1)跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　(2)選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，或引起頭昏。

　　(3)胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以防止單腳跳時(shí)關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

　　如果老年人想運(yùn)動(dòng)，最好是出去走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，或者是在健身器材上運(yùn)動(dòng)一下，注意不要太累，也不要幅度過(guò)大。

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