想要塑造背部曲線，瑜伽是一個(gè)很好的選擇。首先，半月式可以幫助強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條，通過勇士一式和二式的姿勢(shì)變化，提升身體的平衡和力量。接著，勇士三式能夠強(qiáng)健肩膀和背部肌肉，通過單腿站立和身體前傾，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。側(cè)暮光式則通過扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，鍛煉臀部、股四頭肌和背部上方肌肉。側(cè)撐式和輪式則分別針對(duì)背部和腹肌，以及上半身的力量。海豚平板式和蝗蟲式則有助于拉伸腹肌、背部和肩膀，而弓式則專注于強(qiáng)健后背肌肉。這些瑜伽動(dòng)作結(jié)合起來，不僅能夠塑造背部曲線，還能提升整體的身體素質(zhì)和柔韌性。

現(xiàn)在很多愛美的女性都想擁有完美的身材，想要好的身材你的背部曲線很重要，不能讓人看起來你是虎背熊腰就行，下面我就教教大家可以幫你美背的瑜伽。1、 半月式功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條起始姿勢(shì)為下犬式。首先將你的右腳向前放在是兩手之間，然后將你的雙手要像勇士一式的樣子慢慢上抬。再將你的胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢(shì)。將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。2、勇士三式功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。3、 側(cè)暮光式功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉首先并攏你的雙腳站立。在吸氣的同時(shí)將你的膝蓋慢慢彎曲下蹲并將雙手舉過頭頂，形成暮光式的動(dòng)作。然后再將你的右肘繞過身體前面放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。4、側(cè)撐式功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。5、輪式功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。6、海豚平板式功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀開始的動(dòng)還是為下犬式，首先將你的前臂慢慢放下要貼到地面再將你的雙腳分開，讓你的肩膀與手肘呈垂直狀，身體要保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。7、蝗蟲式功效：強(qiáng)健背部肌肉腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。8、 弓式功效：強(qiáng)健后背肌肉胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

相關(guān)知識(shí)

如何通過瑜伽塑造完美背部曲線？
如何通過瑜伽球練習(xí)瘦腰，塑造完美腹部線條
如何擁有完美的背部線條？怎樣塑造背部曲線？[圖]
如何通過瑜伽減肥球塑造身體曲線？
如何擁有完美的背部線條？怎樣塑造背部曲線？
塑身瑜伽 練習(xí)塑身瑜伽打造完美曲線
推薦日夜減肥瑜伽 幫你塑造完美曲線
如何練習(xí)瑜伽塑造美背？怎樣練習(xí)瑜伽可以塑造美背？
如何通過瑜伽動(dòng)作塑造完美下半身？
哪些瑜伽動(dòng)作塑造完美曲線？怎么鍛煉瑜伽塑造完美身形？

網(wǎng)址: 如何通過瑜伽塑造完美背部曲線？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1787619.html