原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身為什么要練背？練背有多重要，希望你能明白！

背肌是身體的第二大肌群，僅次于腿部肌群。背肌連接著三角肌、腰腹肌群，堅持練背不但可以強化背肌，還可以帶動腰腹、肩部肌群的發(fā)展，可以塑造強壯的上肢線條，提升魅力指數(shù)。

而背肌的發(fā)展可以幫您改善虎背熊腰、彎腰駝背的問題。如今的人大都習慣了久坐，而久坐不注意坐姿的人，很容易出現(xiàn)脊椎變形、肌肉勞損等體態(tài)問題，各種亞健康疾病會光顧你。

此外，很多寶媽由于長期帶娃兒，也會出現(xiàn)脖子前傾、彎腰駝背等體態(tài)問題。平時缺乏鍛煉，會讓背部逐漸堆積脂肪，穿衣服就會變得不好看，你的氣質(zhì)形象也會大打折扣。

因此，無論健身還是不健身的人，都希望你能多練背或者進行背肌拉伸訓練。背部訓練可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，有效提升卡路里消耗，幫你抑制脂肪堆積，保持一副更好的體型。

那么，練背應該從哪些動作入手呢？練背的關(guān)鍵詞是“拉”字，比如劃船、硬拉、引體向上等動作，都是鍛煉背肌的黃金動作。

練背之前要先進行背肌拉伸，激活背肌，這樣才更容易找到練背的感覺。我們可以進行W拉伸或者蛙泳劃臂，這些動作可以有效激活背肌。

練背的時候要注重質(zhì)量，而不是重量。剛開始練背要熟悉動作標準，而不是一味地追求大重量。只有掌握動作標準，再選擇適合自己的負重，你才能在健身路上走得更遠，降低受傷幾率。

女生練背的時候，可以選擇中低重量的負重可以起到燃脂塑形目的，而男生進行大負重訓練可以打造寬厚的背肌。

進行背肌力量訓練的時候，我們要做到勞逸結(jié)合，過度訓練也是不可取的。背肌屬于大肌群，訓練后要休息72小時給肌肉足夠的時間修復跟隨著，才能進行下一輪訓練。

最后，分享一組背肌訓練動作，全方位雕刻背闊肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌、垂直肌、豎脊肌等肌群，堅持一段時間，可以有效改善體態(tài)問題，塑造好看的上肢線條。

動作1、坐姿劃船

動作2、山羊挺身

動作3、俯身劃船

動作4、高位下拉

動作5、引體向上

每個動作4組，一組10-12次，趕緊學起來吧！

舉報/反饋

相關(guān)知識

練背有多重要，希望你能明白！5個動作塑造好看的背肌線條
5個練背王牌動作，改善駝背體型，練出好看的背肌線條！
3個動作練出好看的背肌，塑造完美的背部線條
如何科學練背？6個練背動作，激活背肌，塑造緊實背部線條
怎么鍛煉背部肌肉？堅持練這4個動作，塑造出背部肌肉線條！
背部肌肉訓練動作，共3個動作幫你塑造挺拔好看的背部！
練背的重要性，你知道嗎？5個背肌訓練動作，打造完美身材！
解鎖美背秘籍：5個動作告別駝背，塑造完美線條
背部肌肉怎么鍛煉？教你5個動作打造完美背部線條
為什么要練背？有4大好處，附：4個背肌訓練動圖，重塑迷人背肌

網(wǎng)址: 練背有多重要，希望你能明白！5個動作塑造好看的背肌線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview1787639.html