原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

提起健身，很多健身愛好者都有自己的見解，健身是一件低門檻，老少皆宜的項目。

健身可以選擇的項目非常多，比如有氧運動可以選擇跑步、有氧操、跳繩、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、騎行等運動，而力量訓(xùn)練可以選擇沖刺跑、跳高、跳躍等自重訓(xùn)練，以及啞鈴、杠鈴等自由器械進(jìn)行訓(xùn)練，動作選擇也非常多，比如：各種深蹲、臥推、劃船、 硬拉、引體向上等復(fù)合動作，也有彎舉、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等復(fù)合動作。

而今天筆者想要說的是力量訓(xùn)練。堅持力量訓(xùn)練可以有效鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失 ，正確的訓(xùn)練方式，還能幫你提升身材比例，塑造女生好看的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、腹肌身材。

而力量訓(xùn)練的時候，背肌的訓(xùn)練你是否忽略了呢？背肌是身體的第二大肌群，決定了上半身的體型。

長期久坐辦公的人容易出現(xiàn)腰酸背痛、脊椎變形、肌肉勞損等問題，而練背的重要性就顯而易見了。

堅持練背可以激活背肌，同時帶動身體手臂、肩部、腰腹肌群的發(fā)展，塑造緊實好看的背部線條，還能改善腰酸背痛的問題，提升身體健康指數(shù)。

堅持練背可以幫您改善體型，遠(yuǎn)離含胸駝背問題，塑造挺拔身姿，看起來有精神，形象氣質(zhì)更好。

堅持練背可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里 ，有助于燃脂塑形，改善虎背熊腰的問題，更快瘦下來。

堅持練背是一件需要時間跟毅力的事情，堅持下來的人不僅收獲了一副好身材，更提升了自身的耐性跟毅力，自律性也會得到加強。

堅持練背的過程中，你可以釋放各種負(fù)面情緒，自身的抗壓能力也會不知不覺提升。

如何科學(xué)地練背？分享6個練背訓(xùn)練動圖，男生女生都可以練起來。男生選擇重大強度的負(fù)重，而女生選擇中低強度的負(fù)重即可 。

練背保持3天鍛煉一次，合理分配休息時間，這樣可以勞逸結(jié)合，讓你練出好看的背肌，收獲緊實的背部線條。

動作1、杠鈴劃船

動作2、反向劃船

動作3、單臂啞鈴劃船

動作4、單腿臀推

動作5、坐姿劃船

動作6、器械下拉

建議：每個動作安排10-15次，重復(fù)3-4組，放慢動作速度，感受目標(biāo)肌群的受力，減少其他肌群的借力。

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