眾多運(yùn)動中，有氧運(yùn)動減肥的效果是最好的，所以想減肥的您要懂得哪些是有氧運(yùn)動。今天小編教大家?guī)讉€(gè)時(shí)尚的有氧運(yùn)動減肥法，讓您變身完美清瘦佳人。

運(yùn)動一：慢跑

慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛您的經(jīng)歷。如果您正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

運(yùn)動二：騎自行車

過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運(yùn)動，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。

運(yùn)動三：高爾夫球

這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的動作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓您的男朋友帶您去打高爾夫球哦。

運(yùn)動四：游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓您的體型日漸完美。

運(yùn)動五：登山

秋天是最適合登山的季節(jié)，也是一種極佳的有氧運(yùn)動減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情，豈不是更加暢快。

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