白露時節(jié)，秋意日漸濃厚。此時燥邪當?shù)?，溫差顯著，人體易受其侵，出現(xiàn)鼻干咽痛、咳嗽痰黏等不適，甚至脾胃虛寒。為應(yīng)對此節(jié)氣特點，治未病科提醒您，應(yīng)著重滋陰潤燥、健脾固表，同時做好防寒護肺工作。遵循“秋主收”的自然規(guī)律，為即將到來的寒冬儲備健康能量。

01白露時節(jié)的整體養(yǎng)生策略

△ 飲食調(diào)養(yǎng)原則與建議

在這個秋燥明顯的時節(jié)，我們的飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主。推薦多食用如梨、藕、銀耳等具有潤肺養(yǎng)陰功效的食物，同時搭配一些如山藥、紅棗等健脾固表的食物，以增強脾胃功能。此外，為防寒護肺，不妨適量增加姜、蔥、紅棗等溫性食物的攝入。通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)，我們能為自己的身體儲備充足的健康能量，以應(yīng)對即將到來的寒冬。

△ 潤燥生津飲的制作與功效

潤燥生津飲：取麥冬10克、天花粉6克、梨皮20克，煎煮成茶水飲用，此飲有助于清肺潤腸，緩解因秋燥引起的干咳和便秘癥狀。

△ 健脾暖胃粥的制作與功效

健脾暖胃粥：用芡實20克、山藥30克、糯米50克煮制而成，這款粥品能補脾止瀉，有效改善因秋涼導(dǎo)致的腹瀉問題。

△ 固表防感湯的制作與功效

固表防感湯：將黃芪、白術(shù)、防風一同燉煮成湯，此湯可益氣固表，有助于預(yù)防季節(jié)交替時的感冒侵襲。

△ 穴位養(yǎng)生推薦

通過按摩刺激身體的特定穴位，可以達到調(diào)節(jié)臟腑功能、促進氣血運行的目的，進而實現(xiàn)養(yǎng)生的效果。常見的養(yǎng)生穴位包括足三里、關(guān)元、氣海等，這些穴位不僅有助于增強體質(zhì)，還能改善多種慢性病癥。在秋燥季節(jié)，尤其適合通過穴位保健來潤燥生津，緩解干咳和便秘等不適。

△ 足三里穴的保健效果

足三里穴，這一位于膝下3寸的養(yǎng)生要穴，通過艾灸的溫熱刺激，能有效地健運脾胃，進一步提升人體的衛(wèi)外功能。

△ 大椎穴的保健效果

大椎穴，位于第7頸椎棘突下，通過隔姜灸持續(xù)5分鐘，能夠溫陽散寒，有效預(yù)防和治療風寒感冒。

△ 起居與運動指南

在采用隔姜灸大椎穴的方法后，為了更好地鞏固療效并預(yù)防感冒，我們推薦您遵循以下起居與運動建議：

△ 作息與著裝的建議

首先，保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，以增強身體的抵抗力。同時，注意根據(jù)天氣變化增減衣物，避免受涼，尤其保護肩頸、腰腹以及足部，夜間應(yīng)關(guān)閉門窗以避涼氣，早晨鍛煉時則可佩戴薄圍巾來保護大椎穴。早睡早起，建議于21:00至22:00間入眠，次日6:00至7:00時起床，以預(yù)防秋涼侵襲肺部。

△ 運動方法的建議

其次，推薦您進行適量的運動，如散步、太極拳等，以促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。但請注意，運動時不宜過度劇烈，以免耗傷陽氣。柔緩運動是白露時節(jié)潤燥固表的好方法。早晨，你可以嘗試練習八段錦中的“左右開弓似射雕”動作，這一招式能夠有效地舒展肺經(jīng)，增強呼吸系統(tǒng)的功能。而在傍晚時分，慢跑之后配合“呬”字訣的呼吸法，則可以幫助你清除肺部的濁氣，保持呼吸的清新。

遵循這些建議，將有助于您更好地預(yù)防和治療風寒感冒，享受健康的生活。

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