中國人講究一日三餐，億萬個中國家庭，就有億萬種中式菜肴的三餐滋味，食用油作為中式烹飪最重要的一環(huán)。不僅直接影響著菜肴的色、香、味還決定著食物經(jīng)過烹飪后留下的營養(yǎng)成分，隨著中國人健康觀念的普及和增長橄欖油逐漸走上中國家庭，在餐桌的方寸之間，向國人傳遞著“健康膳食，身體康泰”的新式養(yǎng)生之道。

那么，如何才能用橄欖油烹飪出營養(yǎng)健康的中式美食？接下來，小編給大家介紹三道用橄欖油制作的中式家常菜肴，讓您在享受美味的同時，體驗橄欖油的清新自然。

 橄欖油水煮肉片

用料：橄欖油、豬里脊肉、豆腐、金針菇、蔥、姜、花椒、料酒、淀粉、豆瓣醬

1.準(zhǔn)備工作：里脊肉沖洗干凈切薄片，加入鹽、糖、淀粉、料酒，用手抓勻。而后淋入橄欖油攪拌均勻腌制半個小時左右；

2.鍋里燒水，開后放入金針菇焯水，焯水時加點鹽，豆腐也要焯水，然后，撈出放入碗中；

3.鍋燒熱，淋入橄欖油，倒入姜絲、蔥段、干辣椒、蒜瓣，爆香后加入豆瓣醬和豉油醬炒出紅油；

4.倒入清水燒開后下入肉片用筷子劃散，煮開后撈出放入碗里，倒入湯水；

5.在碗上面撒上蔥花、蒜泥、白芝麻，鍋里倒入橄欖油和花椒燒至七成熱，澆在菜上。

水煮肉片作為四川名菜之一，是中國餐桌上最常見的一道美味佳肴。吃時肉嫩菜鮮、湯紅油亮、麻辣味濃、最宜下飯，同時還兼具排毒、降血脂、安神、補(bǔ)血、健腦等功效。

這樣一道地地道道的中式菜肴，在烹煮前，可以適量加入橄欖油對里脊肉進(jìn)行腌制。因為橄欖油可在肉片表面形成一層保護(hù)殼，這一保護(hù)殼能防止肉片粘在一起，同時也有助于防止肉片本身含有的水分及營養(yǎng)成分的流失。這是橄欖油優(yōu)于其他以不飽和脂肪酸為主要成分的食用油的一大特色。

橄欖油清蒸鱈魚

 用料：橄欖油、鱈魚、蔥、姜、生抽、白糖

1.鱈魚一片，洗凈瀝水備用；蔥、姜洗凈切絲；

2.橄欖油2茶匙，生抽醬油1.5匙，開水1匙，糖1/2茶匙，白胡椒1/6茶匙；

3.蔥絲、姜絲少許放在盤子上，然后放入鱈魚片，大蒸鍋放小半鍋水，置爐上開大火，水滾后，鱈魚入蒸籠大火蒸6分鐘，熄火燜2分鐘取出蒸好的鱈魚片；

4.小號不粘鍋，置爐上開中火，放入橄欖油2茶匙，炒香2料里的姜絲撈出放到蒸好的魚上，原鍋留油熄火后，依次放入剩余3料拌勻成汁；

5.將蔥絲鋪到蒸好的魚片上，趁熱澆上醬汁即可。

 清蒸魚是備受中國媽媽青睞的一款健康菜譜。在品種繁多的魚類中，鱈魚具有高營養(yǎng)、低膽固醇、易于被人體吸收等優(yōu)點，魚脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白，以及兒童發(fā)育所必需的各種氨基酸，同時鱈魚還富含不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵、維生素B等。

采用橄欖油清蒸鱈魚，以來自希臘伯羅奔尼撒半島的戴蒙蒂諾特級初榨橄欖油為例，這種橄欖油是最適合榨油的“烏欖”經(jīng)過物理低溫冷榨后的第一道油汁過濾而成。橄欖油一下鍋，

獨特的清香就撲鼻而來，沁人肺腑，讓人陶醉于廚房里——這是天然的橄欖果香，大自然的味道。它可以去除鱈魚本身的腥味。

肉醬烤茄子

用料：橄欖油、長茄子、肉糜、香辣醬、辣椒油、大蒜、蔥

1.肉糜用橄欖油、生抽、五香粉腌制15分鐘；將蒜制成蒜蓉；

2.炒鍋中放橄欖油，煸香一半的蒜末與姜蓉；

3.然后導(dǎo)入肉糜，炒散；再加上香辣醬、白糖、黑胡椒調(diào)味后待用；

4.放茄子放入預(yù)熱好的烤箱中，烤8分鐘取出，上面拉一道深口，注意不要切斷；

5.茄子內(nèi)外涂抹橄欖油。中間鋪上蔥絲，剩余的蒜末用少量鹽拌一下，也鋪上去；

6.再放入烤箱烤5分鐘。出爐后鋪上炒好的肉糜繼續(xù)烤5-8分鐘。出爐撒黑胡椒少許。

茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素P，能有效改善血液循環(huán)。營養(yǎng)健康、制作簡單，在中國家庭餐桌上，茄子的身影隨處可見。然而，茄子吸油非常厲害，且不論油太多不利于健康，夏季天熱，這一盤油膩膩的食物實在讓人難以下咽。

用橄欖油炒茄子，可以避免其他食用油帶來的油膩感。橄欖油是世界上唯一以自然狀態(tài)的形式供人類食用的木本植物油，與傳統(tǒng)食用油相比，具有清新自然的特點。品質(zhì)最佳的100%精純特級初榨橄欖油煙點在240-270℃之間，在煎炸的過程當(dāng)中不會產(chǎn)生太大的油煙。與此同時，橄欖油具有高度的熱穩(wěn)定性，非常適合高溫烹調(diào)。只要最高溫度不超過190度，橄欖油不會分解，營養(yǎng)成份能很好地得到保留。致力于打造廚房健康膳食的膳泰品牌，其引進(jìn)的戴蒙蒂諾特級初榨橄欖油對于在廚房為一日三餐忙碌的中國媽媽來說，可謂是一大福音。肉醬烤茄子這道菜，就運用這種橄欖油使得原本油膩的茄子變得清新爽口，在烤制過程中減少油煙的侵害，并保持了茄子本身所具有的水分和營養(yǎng)成分。

橄欖油作為地中海膳食文化的精髓，無疑將成為中國家庭健康養(yǎng)生的首選。它帶著自然清香，又極富營養(yǎng)價值，是烹飪調(diào)味的佳品，將中式菜肴的美味發(fā)揮到了極致。我們不僅可以享受到帶有地中海風(fēng)情的一日三餐，同時橄欖油所含有的多種有益成分對家人的健康也將起到有效的保護(hù)作用。中國家庭的新式養(yǎng)生之道，從橄欖油開始。

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