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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 07:05

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面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情不斷發(fā)展，每個(gè)人的心理都造成了一定的影響，而孕產(chǎn)婦更是一個(gè)需要特別關(guān)注的群體。

由于孕產(chǎn)婦必須到醫(yī)院進(jìn)行定期產(chǎn)檢，無(wú)法做到完全居家隔離，這一情況給孕產(chǎn)婦帶來(lái)了不小的心理壓力。與此同時(shí)，由于生理、激素的改變，孕產(chǎn)婦本來(lái)就容易情緒脆弱，而面對(duì)疫情的發(fā)展，她們的情緒更容易波動(dòng)，更加容易出現(xiàn)焦慮、恐懼情緒、甚至失眠等不良心理情緒障礙。

所以，面對(duì)新型冠狀病毒肺炎的危機(jī)，孕產(chǎn)婦更應(yīng)該做好自身的心理防護(hù)，增強(qiáng)自己的心理免疫力，保持平和、穩(wěn)定、積極的心態(tài)，守衛(wèi)自身及胎兒的健康。

下面幾個(gè)方法助力孕產(chǎn)婦調(diào)適心態(tài)，快樂(lè)迎接自己的寶寶：

1、首先就是要按照國(guó)家的要求做好防護(hù)和隔離，并且做到少刷手機(jī)、看新聞，要從權(quán)威可靠的媒體獲取相關(guān)信息，從而減少負(fù)面信息帶來(lái)的心理暗示和焦慮；

2、充實(shí)自己的生活，分散注意力，和家人一起回憶曾經(jīng)的美好情景，憧憬寶寶即將給家庭帶來(lái)的幸福和快樂(lè)；

3、積極聯(lián)想：主動(dòng)進(jìn)入冥想狀況，去聯(lián)想一些積極的、放松的場(chǎng)景，有利于改善我們的心態(tài)，甚至被證明能提高患者的免疫力。每天花10～15分鐘進(jìn)行1～2次積極聯(lián)想，能起到比較好的作用。

比如：我們可以回憶自己生活中歡樂(lè)美好的時(shí)光、想象世界上寧?kù)o美麗的風(fēng)景，將這些積極的內(nèi)容和自己聯(lián)系在一起，認(rèn)識(shí)到未來(lái)仍然飽含著希望?？梢韵胂笊帧⑾鞯壬鷻C(jī)勃勃的場(chǎng)景，仿佛逐漸洗刷自己的身心，驅(qū)散內(nèi)心可能的陰影，讓陽(yáng)光普照大地。（《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導(dǎo)指南》推薦方法）

4、正確宣泄情緒：壓抑不良情緒會(huì)損害健康，因此，提倡采用正確的途徑和方式宣泄情緒，避免有害發(fā)泄。

首先，表達(dá)對(duì)于疏解情緒有著重要的作用，可以寫(xiě)日記，將近期的事件和自己的感受通過(guò)文字記錄下來(lái)，擅長(zhǎng)或者喜愛(ài)繪畫(huà)的朋友也可以通過(guò)繪畫(huà)的方式表達(dá)自己的情緒；

其次，可以通過(guò)親朋好友之間的有效溝通（線(xiàn)上、電話(huà)）獲取心理支持；

最后，在情況嚴(yán)重時(shí)，尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，這種方式具有避免直接接觸的安全性、相當(dāng)?shù)碾[秘性和專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)性，是危機(jī)時(shí)期的一個(gè)有力的幫助。（《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導(dǎo)指南》推薦方法）

供稿：東城區(qū)婦幼保健院保健部心理門(mén)診閆冰

審核：任繼霞

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