一、水中健身能促進(jìn)皮膚新陳代謝嗎

　　而在水中運(yùn)動(dòng)，受到浮力的影響，身體各個(gè)關(guān)節(jié)受到的沖擊和震蕩幾乎為零，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

　　進(jìn)入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細(xì)血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強(qiáng)了皮膚營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。同時(shí)，由于“降溫”比較突然，大腦會(huì)立刻調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、器官的活動(dòng)，來適應(yīng)溫度的降低，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會(huì)格外光滑，頭腦也分外靈活。

　　試驗(yàn)表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量，因此，跳水中健身操時(shí)消耗的熱量明顯會(huì)比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來提供，對(duì)肥胖的人來說，不失為一種快速的減肥方式。同時(shí)，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉，使雙腿修長(zhǎng)健美。

　　專家提醒，在練習(xí)水中健身操時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)事項(xiàng)：

　　1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫(yī)生的建議下方可進(jìn)行鍛煉。

　　2、患有傳染性疾病的人不可進(jìn)行水中鍛煉。

　　3、運(yùn)動(dòng)中如身體不舒適，應(yīng)立即到陸地休息。

　　4、訓(xùn)練前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。

二、哪類食物可以加快女性的新陳代謝呢

　　紅豆、綠豆、燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷雜糧

　　在同等重量下，全谷雜糧可提供更多的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對(duì)便秘的人也很有益處，且在大腸中能促進(jìn)有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)腸道的新陳代謝，有助降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)。全谷雜糧可用來熬粥煮飯，也可用豆?jié){機(jī)打成糊吃。

　　菠菜、小油菜等富含維生素K的食物

　　維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng)中，有利于骨骼的新陳代謝，從而提高補(bǔ)鈣效果。哈佛大學(xué)研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜等。需要提醒的是，綠葉菜烹調(diào)時(shí)間不要過久，以免損失維生素K。

　　西蘭花、大白菜、芥菜、芥藍(lán)等十字花科蔬菜

　　十字花科菜大多含有吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分，它們都助于清除毒素，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腎臟新陳代謝。此外，研究表明，常吃十字花科菜有助降低一些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如肺癌、結(jié)腸癌等。要想留住其中的活性成分，最好不要長(zhǎng)時(shí)間水煮，可以焯水后涼拌或急火快炒。

　　動(dòng)物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等富含維生素A的食物

　　這種脂溶性維生素可促進(jìn)皮膚的新陳代謝，能幫助皮膚形成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。如果攝入不足，初期會(huì)導(dǎo)致上皮組織干燥，嚴(yán)重時(shí)影響全身細(xì)胞。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該營(yíng)養(yǎng)素的食物有菠菜、胡蘿卜、南瓜等。

　　辣椒、花椒等香辛料

　　辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)起來，起到燃脂的功效，盡管這種作用是暫時(shí)的，但研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率較低。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時(shí)還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。

三、新陳代謝到底是快好還是慢好呢

　　新陳代謝對(duì)于我們的身體健康是非常重要的，而新陳代謝的快慢對(duì)于減肥效果的好壞也是很有影響的。新陳代謝快的人，其排毒功能也會(huì)較好，脂肪燃燒也會(huì)較快較好，因此對(duì)于減肥者來說，新陳代謝快比慢要好。

　　新陳代謝快的好處：

　　1、對(duì)于傷口，新陳代謝加快，可以促進(jìn)生成新細(xì)胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

　　2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

　　3、晚上提高新陳代謝， 促進(jìn)消化，對(duì)皮膚有好處!一個(gè)人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

　　4、促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)身體。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

　　5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

　　6、分解衰老細(xì)胞，換上正常細(xì)胞，延緩衰老。

　　怎么判斷自己的新陳代謝是慢是快?

　　1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個(gè)體重相同體現(xiàn)不同的人，個(gè)矮的會(huì)比個(gè)高的新陳代謝慢一些。

　　2、掉頭發(fā)厲害，也反映出代謝快。

　　3、如果胃口非常很好，體重穩(wěn)定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發(fā)胖，也沒有因?yàn)槟c胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。

　　4、甲亢患者處于代謝增快狀態(tài)，食欲亢進(jìn)、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。

　　專家指出，新陳代謝的快慢與生活習(xí)慣以及個(gè)人體質(zhì)有很大的聯(lián)系，并不是單純靠飲食或者運(yùn)動(dòng)就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢，都有一定的正常范圍，過快和過慢都是不好的。

四、生活中加快新陳代謝的方法是什么

　　1.水，一定要多喝：水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。

　　2.辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)：很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長(zhǎng)痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。

　　3.吃魚與代謝快慢有關(guān)：MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。

　　4.少吃多餐：少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快。如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

　　5.多喝茶：茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的*和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會(huì)加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅(jiān)持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。

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